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href=\"https:\u002F\u002Fwell-media.com\u002F\">了解 Well 永續聚落\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fwell-media.com\u002F\">聯絡我們\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>",{"title":388,"content":391},null,{"slug":393,"banner":394,"locale":395},"well-w","https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Fuploads\u002Fphotos\u002Fshares\u002Fbanner\u002Fbanner-about-3.jpg",{"tw":396,"en":399},{"title":397,"content":398},"Well 永續聚落","\u003Ch5>\u003Cstrong>打造最貼近友善生活的影響力社群\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh5>\u003Cp>我們深信，永續不僅僅是環保行為，更是一種能啟發文化、串聯行動的生活方式。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>永續聚落是由WellMedia永續媒體平台與WellW永續論壇成員共同組成的影響力社群。我們的核心理念是「友善生活」。透過內容、社群和對話將個人與永續連結，擴大影響力，讓變革自然而然地發生。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Fuploads\u002Fphotos\u002Fshares\u002Feditor\u002Feditor-4.png\">\u003C\u002Fp>\u003Ch5>\u003Cstrong>我們的理念\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh5>\u003Cp>打造永續友善入口，讓每個人都能輕鬆參與改變。在 Well 永續聚落，永續不再是艱澀的專業詞， 而是一場從日常出發的共創行動。\u003C\u002Fp>\u003Cp>我們讓個人、品牌與企業能以不同形式參與，透過內容、活動與社群參與，從理解到實踐，讓永續文化成為生活的一部分。\u003C\u002Fp>\u003Ch5>\u003Cstrong>我們的目標\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh5>\u003Cp>打造永續友善入口，讓每個人都能輕鬆參與改變。在 Well 永續聚落，永續不再是艱澀的專業詞， 而是一場從日常出發的共創行動。\u003C\u002Fp>\u003Cp>我們讓個人、品牌與企業能以不同形式參與，透過內容、活動與社群參與，從理解到實踐，讓永續文化成為生活的一部分。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Fuploads\u002Fphotos\u002Fshares\u002Feditor\u002Feditor-5.svg\">\u003C\u002Fp>\u003Ch5>\u003Cstrong>我們正在做什麼？\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh5>\u003Ch6>\u003Cstrong>內容倡議｜WellMedia 內容創作平台\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh6>\u003Cp>每個人都能開設自己的「創作專欄」，分享科技、飲食、學習、文化與社會觀察，以自己的方式用文字或影像詮釋友善生活。\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"#\">探索主題\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>連結對話｜WellW 永續論壇\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh6>\u003Cp>打造專屬永續的社群對話空間。在這裡，永續新創、KOL、行動者與一般用戶能互相交流、發起議題，讓不同世代的聲音被看見，讓對話成為推動行動的力量。\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"#\">前往 WellW\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>行動共創｜Well 好好小聚\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh6>\u003Cp>以「好好生活」為核心，建立友善行動舞台。 我們定期舉辦講座、聚會與工作坊， 聚集永續新創、品牌與行動者， 分享彼此的實踐經驗與靈感，讓永續從理念轉化為生活行動。\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"#\">探索活動\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch5>\u003Cstrong>加入我們\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh5>\u003Cp>無論你是行動者、創作者、品牌或教育單位，只要你相信永續可以從生活開始，歡迎成為 Well 永續聚落的一員。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"#\">探索 WellMedia\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"#\">加入 WellW 論壇\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"#\">成為聚落夥伴\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"#\">聯絡我們\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>",{"title":397,"content":391},{"slug":401,"banner":402,"locale":403},"well-media","https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Fuploads\u002Fphotos\u002Fshares\u002Fbanner\u002Fbanner-about-1.jpg",{"tw":404,"en":407},{"title":405,"content":406},"關於我們","\u003Ch5>\u003Cstrong>一個以友善生活為核心的內容創作平台\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh5>\u003Cp>Well-Media 是一個聚焦「友善生活」的內容創作平台。我們相信，每一次書寫、每一次觀察，都能為世界帶來一點改變。\u003C\u002Fp>\u003Cp>在這裡，你可以發表故事、紀錄行動、分享靈感，讓關於生活與環境的每個思考，都能被聽見。我們讓創作，不只是表達，更是一種實踐友善生活的態度。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Fuploads\u002Fphotos\u002Fshares\u002Feditor\u002Feditor-1.png\">\u003C\u002Fp>\u003Ch5>\u003Cstrong>我們相信，內容能改變生活\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh5>\u003Cp>友善生活，從被看見的故事開始。Well-Media 相信內容具有溫度，也具有推動力。當每個人都願意書寫、傾聽與對話，永續就不再只是議題，而是一種自然發生的文化。\u003C\u002Fp>\u003Cp>我們不是傳統媒體，而是一個讓創作者、行動者與品牌彼此交流、共創的社群。透過文字與影像，我們讓善意被傳遞、讓行動被理解。\u003C\u002Fp>\u003Ch5>\u003Cstrong>Well-Media 的特色\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh5>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>創作自由\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>每個人都能開設自己的「創作專欄」，書寫分享科技、飲食、學習、文化與社會觀察，以自己的方式用文字或影像詮釋友善生活。\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>主題導向\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>平台聚焦三大主題：永續科技 × 友善飲食 × 生態教育，從生活出發，探索與地球友好的共生方式。\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>內容 × 社群 雙平台互動\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>每篇創作都能與 WellW 永續論壇 串接，延伸成線上討論、投票或倡議行動，讓內容與社群形成影響力循環。\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>創作者共好機制\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>WellMedia 為創作者提供曝光、品牌合作與共創機會，讓文字、影像與真實行動彼此呼應，產生更大的影響力。\u003C\u002Fp>",{"title":408,"content":391},"About Us",[410,455,490,520,555,590],{"article_id":411,"title":412,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":414,"slug":415,"category":416,"sub_category":423,"banner_url":429,"banner_description":430,"author":431,"view_count":437,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":438,"remained_claps":311,"published_at":439,"is_favorite":313,"status":440,"review":441,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":436,"content":451,"actual_published_at":452,"created_at":453,"updated_at":439,"tags":454},"01KGRV8BW0GMCH16RF6WM27GJB","臺灣近視比例世界居冠！醫生：12歲前勿超過300度","article","您知道嗎?臺灣是近視高居世界之最，18歲以下近視率高達近9成，臺安醫院眼科主任鄭碩方表示，國人近視年紀逐漸提早，臨床上最年輕近視個案僅3、4歲。三軍總醫院醫師呂大文說，高度近視可能導致青光眼、早發性白內障或視網膜剝離等併發症，因此及早控制近視度數，尤其在孩童12歲前更是保健眼睛的重要課題。","69858e622b206",{"category_id":182,"locale":417,"slug":187,"color":188,"children":420,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":418,"en":419},{"title":185},{"title":187},[],"2025-12-18T05:55:40Z","2025-12-18T05:56:15Z",{"sub_category_id":239,"category_id":182,"locale":424,"slug":245,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":425,"en":426},{"title":242},{"title":244},"2025-12-26T17:57:18Z","2026-01-23T16:17:41Z","https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FGHAErhz1HZPbZVF1E36bBh6wa6c.jpg","▲ 圖片來源：Freepik。",{"id":432,"sub":433,"nickname":434,"slug":435,"avatar":391,"is_certified":436,"is_company":313,"is_followed":313},"01kjvvp0gs002f19scva3hxwrw","11e533df-7681-43dd-b16e-ba172f82994e","許雅筑","01KJVVP0GRSMAQSJ48HEB0Z036",true,245,2,"2026-04-17T16:27:10Z","published",{"record_id":442,"status":443,"reviewer_id":444,"reviewed_at":445,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":446},"01kh8jmmpwckbg3vfqksn7cze1","approved",3,"2026-02-12T17:24:14Z",[447],{"record_id":448,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":450,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh8dt1tdt7wgpn2rtrx7d23f","pending","2026-02-12T15:59:48Z","\u003Ch2>小學畢業近視500度 未來度數恐破千度\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">根據國際近視研究學會2020年統計，全球近視人口約30%，尤其臺灣18至24歲中，每100人就有73人近視，18歲以下青少年近視盛行率高達87.2％。鄭碩方表示，現今3C電子產品發展普及，部分孩童在學齡前，就開始接觸3C產品，因此國人平均近視年齡也逐漸提早，門診近視病患最小年紀僅3、4歲。呂大文表示，小學三年級前近視一旦達300度，小學畢業時達500度，未來度數恐破1000度，因此，一旦近視了，就要及早避免度數加深，因此建議孩童在小學畢業前，近視度數最好少於300度。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FN3dlGpuqdhK5TxjSwaVTBaOX1ag.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>高能量短波長的藍光，會直接穿透水晶體直達視網膜，並損害黃斑部。（圖片製作：簡佑芯）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">其中，高度近視可能導致的眼睛疾病，像是青光眼、早發性白內障或視網膜剝離等併發症，還要預防藍光造成的影響。鄭碩方表示，藍光屬於可見光的一種，好處是能讓注意力集中，但藍光波長短能量強，如果接觸太多，會穿透水晶體，損害到視網膜黃斑部。呂大文也提醒，盡量不要在黑暗中滑手機，因為眼睛在黑暗環境接觸到亮光時，瞳孔會放得更大，將有更多有害光進到眼中。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>抗藍光產品有效嗎?\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">呂大文表示，一般市售的抗藍光眼鏡，可阻擋約30%至60%藍光，通常眼鏡鏡片越深，抗藍光功能越強。而中央大學光電系教授楊宗勳表示，將藍光比例降低，3C產品中的紅綠光相對變強，畫面也會跟著偏黃，反而影響視覺中的色彩美學。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>護眼撇步跟著做\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">為了顧及眼睛如何保健，首先，要養成良好的用眼習慣，鄭碩方提醒，避免在昏暗環境使用電子產品，並且若是在戶外長時間活動者，盡量配戴太陽眼鏡保護眼睛。還有20-20-20法則，也就是每使用螢幕20分鐘，將視線移到20英尺（約6公尺）外，維持20秒適度讓眼睛放鬆；此外，在食物中，可以挑選具抗氧化功能的天然食物，例如深綠色蔬菜或彩色蔬果，包含番茄、火龍果、木瓜、南瓜、紫米等，另外，海鮮、亞麻仁油、昆布、海帶等富含魚油的食物，也對眼睛有益。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FI2d8pGeJ45bgzA9P0GzBzKrNSLg.jpg\" draggable=\"false\" 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告別冰窟體質","入冬冷空氣一波波，節氣再過幾天也就要進入大寒，街道上常見許多人都是羽絨外套、暖暖包不離身，甚至下班也會到約到火鍋店或薑母鴨店，吃點進補料理，就希望能暖暖身體，更多人是只要冬天一到就會四肢冰冷，對此中醫師朱益智建議，可以常喝紫蘇茶，祛除體內寒氣，或是將炙甘草、乾薑、艾絨、紫蘇葉的粉末，貼伏在肚臍中，如此也能達到溫熱身體與四肢的功效。","69858e623e477",{"category_id":182,"locale":461,"slug":187,"color":188,"children":464,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":462,"en":463},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":239,"category_id":182,"locale":466,"slug":245,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":467,"en":468},{"title":242},{"title":244},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FC1IG2TRHIr3QRaApuZ3c6x6DccI.jpg","▲ 冬天冷颼颼，除了吃進補料理外，一杯茶飲也能暖身！（圖片來源：Shutterstock）",{"id":472,"sub":473,"nickname":474,"slug":475,"avatar":476,"is_certified":436,"is_company":313,"is_followed":313},"01kjp9q3zj21gmabxzggfvv56f","0145a058-58ca-407b-ac95-e58c264f162f","Chad Chan","01KJP9Q3ZHRPHSHN394JF5EG94","https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FZ84G7aVp5BYC1N2no5KuZ0JD7tKK54oE5QBiqSTX.png",195,"2026-04-20T11:54:58Z",{"record_id":480,"status":443,"reviewer_id":444,"reviewed_at":481,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":482},"01kh8k064r9pk57vv5zsep0yby","2026-02-12T17:30:32Z",[483],{"record_id":484,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":485,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh61m4zqp8n45wpmfn2nyjp7","2026-02-11T17:48:23Z","\u003Ch2>你也是？冬天易變胖的四個原因\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">秋冬季節來臨，氣溫開始屢創新低，而且近幾年常遇到立冬似乎不太冷，一過冬至就氣溫直降到十多度，甚至春寒料峭的欲暖還寒情況，也愈來愈常見，春天比冬天還冷，薑母鴨、羊肉爐、麻油雞、麻辣鍋成為許多人的標配食物，但千萬要當心，以下四種原因，就是體重直線上升的關鍵：\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\u003Cstrong>．\u003C\u002Fstrong>活動量低：因為天氣太冷，通常會不想到戶外受冷風吹襲，導致冬天的我們總是吃飽睡、睡飽吃，活動量降低的同時，飲食攝取量不減反增，就有高機率會體重增加。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\u003Cbr>\u003Cstrong>．\u003C\u002Fstrong>食慾大增：冬令進補是我們素來的飲食習慣，每到天氣寒冷的時候，吃點火鍋、麻油雞，同時喝點熱湯，這些高熱量的料理也通通吃下肚。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\u003Cbr>\u003Cstrong>．\u003C\u002Fstrong>冬季憂鬱：隨著季節改變，冬天又冷也常下雨天，因此日照量降低進而影響體內的血清素平衡，也導致情緒變得憂鬱、嗜睡與暴飲暴食，甚至增加對澱粉及甜食的渴望。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\u003Cbr>\u003Cstrong>．\u003C\u002Fstrong>節日變多：適逢年尾，像是萬聖節、聖誕節、跨年與農曆新年，許多大節日都在此時，增加了聚會的頻率，大吃大喝下增加了熱量的攝取，也就讓體重跟著飆升。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">但其實按照人體生理機制來說，如果有好好飲食控制，冬天是能夠比其他季節減去更多的體重，像是身體會因為寒冷以發抖來產熱，這樣會提高身體代謝的速率，當熱量消耗大於攝取的情形下，體重就會下降，因此不想在冬季體重增加就要打敗惰性，少吃多動。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002F812D0ZxyWnKhf4uf0oCvEYOULyX.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>明悅中醫診所中醫師朱益智建議，要避免手腳四肢冰冷，可以把艾絨(左上)、炙甘草(右上)、乾薑(左下)、紫蘇葉(右下)打成粉末，或是直接買科學中醫的粉末，混合後放在肚臍，貼上透氣膠帶，是祛除體內濕寒之氣的好方法。（圖片拍攝：高煜哲）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>中醫師揭曉冬季必吃進補食材\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: center;\">\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">至於冬天常見的身體怕冷、四肢冰冷的問題，明悅中醫診所朱益智醫師表示，通常在冬天迎向春天的時候，身體毛細孔也會隨著大氣變化，愈來愈容易張開，當毛細孔張開，民眾就會更容易覺得冰冷、冰寒。尤其現在飲食西化，許多人都喜歡早餐吃優格或是喝上一杯蔬果汁，蔬果本就是寒涼之物，長期食用，也就讓身體更容易出現畏寒情形。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">對此，朱益智建議平常在吃生菜沙拉時，可以適度添加一些辛香料，像是胡椒、薑、辣椒等，都是有助提高祛除體內寒濕之氣的好食材。當然，冬天最不可缺少的，就是「冬吃蘿蔔夏吃薑」的蘿蔔，「蘿蔔雖屬寒物，但是可以破寒冷的水氣，所謂的破是指寒氣容易被代謝出來。」\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">除了飲食上的控制，朱益智也教民眾兩個方法，可以提升祛除身體的寒氣，讓手腳不再容易冰冷，第一，就是將炙甘草、乾薑、艾絨、紫蘇葉等四種藥材，打成粉末混合後，放到肚臍再用透氣膠帶貼上，以臍療的方法，讓藥性融入體內，漸漸達到疏通血氣，增加氣血循環，四肢也就不再冰冷。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FZSzhI7zSfEtnXLBQJXWI1TBIyur.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>將乾燥的紫蘇葉或是新鮮的紅紫蘇葉泡茶，一天喝個一次到兩次，就能讓身體變得更暖和。這是明悅中醫診所中醫師朱益智的小偏方。（圖片拍攝：高煜哲）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">另外一個方法便是泡紫蘇葉茶，民眾除了可去中藥行購買乾燥的紫蘇葉外，「有些人會種紫蘇葉，裡面會有分比較偏青葉或是偏紅葉，偏紅葉的紫蘇溫血效果更好，所以我們會首選紅色的紫蘇葉，把它做成茶包，一天喝個一到兩次，讓身體暖和起來。」\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>【註：建議民眾食用前還是先看診，確認體質再依照醫囑食用】\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>","2025-01-17T04:00:00Z","2025-01-16T19:13:23Z",[],{"article_id":491,"title":492,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":493,"slug":494,"category":495,"sub_category":500,"banner_url":504,"banner_description":505,"author":506,"view_count":507,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":311,"remained_claps":311,"published_at":508,"is_favorite":313,"status":440,"review":509,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":436,"content":516,"actual_published_at":517,"created_at":518,"updated_at":508,"tags":519},"01KGRV8BYWR2T9B207C3B28VQK","護眼專題系列１：吃葉黃素都吃心安？壽險業推護眼保單 1到70歲都能保","現代人幾乎3C產品不離身，據國民健康署106年兒童青少年近視盛行率數據，18歲以下青少年近9成有近視問題，於是關於「護眼」的需求，也正逐年提升，包含抗藍光眼鏡、護眼螢幕甚至還有專門針對眼睛的保險，另外，市面上也有許多訊息認為葉黃素能有效改善視力，但根據研究，葉黃素似乎並沒有想像中的如此神效，今天就來為大家解析，幾個關於護眼產品的迷思。","69858e62419fe",{"category_id":182,"locale":496,"slug":187,"color":188,"children":499,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":497,"en":498},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":239,"category_id":182,"locale":501,"slug":245,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":502,"en":503},{"title":242},{"title":244},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FYV0SabKdRYHZH1oss061AerafMH.jpg","HANNspree推出最新護眼螢幕，與傳統LED或OLED螢幕不同，是以反射環境光作為螢幕光源，不會有背光直射眼睛問題，閱讀起來相對舒適。（圖片提供：HANNspree）",{"id":472,"sub":473,"nickname":474,"slug":475,"avatar":476,"is_certified":436,"is_company":313,"is_followed":313},212,"2026-04-20T12:00:48Z",{"record_id":510,"status":443,"reviewer_id":444,"reviewed_at":511,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":512},"01kh8jyst087zf01nvyzkvzzet","2026-02-12T17:29:47Z",[513],{"record_id":514,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":515,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh8fcht1075e41db7jhz4mvy","2026-02-12T16:27:23Z","\u003Ch2>迷思：吃葉黃素就可改善眼睛疲勞？\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">補充葉黃素就能對眼睛有幫助嗎？幾乎許多人搜尋視力保健都會跳出這類資訊，但常在臉書分享各類飲食與運動新知的腎臟科醫師王介立，日前發文<以下是曾在粉絲專頁上引起部分讀者「崩潰」的事實>，裡頭便提到，「葉黃素就是吃安慰用的。」\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FJHfro5Xr4RNeW5FgoITssFONewG.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>有營養師表示，如果想改善眼睛疲勞，最優先做的事是放下手機、離開螢幕，看看遠方，也可以將手掌搓熱後蓋在眼睛上熱敷。（圖片來源：Shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">營養師陳怡錞也有類似見解，認為葉黃素可以進到眼睛的黃斑部，的確幫助對抗藍光、減少黃斑部病變，但眼睛不是只有黃斑部這個區域，所以並不是一味補充高劑量葉黃素就好！眼睛疲勞跟黃斑部完全沒有關係，純粹只是因為近距離用眼睛，使得睫狀肌太過緊繃導致。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>陳怡錞並表示，如果想改善眼睛疲勞，最優先要做的事情是放下手機、看看遠方，也可以將手掌搓熱後蓋在眼睛上熱敷，或用食指指節輕輕按摩眼睛周圍的穴道（小心不要按到眼球），這些物理性的方式都有助於緩解眼睛疲勞。而眼睛疲勞的營養補充品，建議挑選以藻紅素和花青素為主、葉黃素為輔的產品，再搭配維生素B群 （尤其是B1、B6、B12）。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">研究證實花青素可促進微細血管功能，有助於預防視網膜病變、改善眼睛疲勞，也能促進眼睛視紫質的再生，加快眼睛適應黑暗，提升夜間視力。藻紅素存在於蝦蟹殼、鮭魚、牡蠣，也可以從紅藻、浮游生物當中產生。研究證實藻紅素有助於促進眼球脈絡膜的血液流量，可以促進眼部循環、改善眼睛疲勞。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FNoaLet7H4O39GNsIzzTIqktiYRe.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>HANNspree的ecoVision技術系列產品，獨家類紙技術，無殘影、夾格。（圖片提供：HANNspree）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>迷思：抗藍光產品真百分百有效？\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">不少人習慣睡前滑手機、醒來第一件事情還是滑手機，就算不用手機，也是被電視、電腦、平板給佔據，生活中要脫離３Ｃ產品幾乎不可能，於是，開始有人主張口機要貼抗藍光保護貼、眼鏡要戴抗藍光眼鏡、螢幕也要是護眼螢幕，但這些產品真的都有效嗎？\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">一般來說，太陽光包含紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫七種光線，眼睛能感受到光線稱為可見光，光的波長愈短，能量愈高，所以波長小於400奈米的紫外線，雖然肉眼感受不到，對眼睛的傷害卻是最大的，介於400到700奈米的波長中，也就是一般認為對眼睛有強大傷害的藍光，是介於400到500奈米之間，是眼睛的可見光中，能量最高的，所以相對對眼睛傷害，的確也很強。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">只不過要提醒大家，對於處在正常環境的一般人來說，藍光通常不會造成傷害，但是3C產品的液晶螢幕多數是大量使用藍光作為背光源，直射眼睛的情況下，對於眼睛傷害確實有一定程度風險，那麼使用抗藍光的螢幕保護貼和抗藍光眼鏡，是可行的嗎？\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">基本上，抗藍光眼鏡有染色式鏡片和鍍膜式鏡片兩種，染色式是用染劑改變鏡片顏色，依顏色深淺有不同遮光率，最高藍光阻絕率可達60%～70%，但是鏡片顏色深，可能影響視線。鍍膜式是在鏡片塗一層反射光膜，將部分藍光過濾掉，遮光率只有10%～20%，效果較差，但鏡片較不會影響視線。建議選購藍光眼鏡時，挑選經過工研院、SGS、Intertek及CNS標檢局等單位檢驗的商品。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">此外，目前市面上也有宣稱是以反射環境光的護眼螢幕產品，像是HANNspree的ecoVision技術系列產品，與傳統LED或OLED螢幕不同，光源直接設在螢幕板上，藍光直接從底部直射入眼球，自然對會眼睛造成傷害，透過反射環境光的螢幕產品，本身無光源，也就不會有光源直射眼睛問題，閱讀起來相對舒適。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FUwca2oZ7rO76HWRJZWgCk24sUVe.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption> 目前台灣有五家壽險業者，針對眼睛推出相關保險，包含青光眼、白內障等四大眼疾都列為理賠項目。（圖片來源：Shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>新商機：五壽險公司齊推護眼險 四代眼疾列理賠項目\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">關於眼睛文明病帶來的影響，近年來愈來愈被重視，便有元大、國泰、保誠、臺銀、安達等五家壽險業者推出眼睛保單，承保年齡各有限制，最年輕一歲就可投保，最高投保年齡則在70歲。主要內容都是針對眼睛手術，保障內容包含常見四大眼疾：白內障、視網膜剝離、黃斑部病變與青光眼等項目。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">以安達人壽而言，「安心護眼」定期健康保險，保障內容包含常見青光眼、黃斑部病變、白內障、視網膜剝離四大眼疾，高達40項手術或特定處置之醫療保障（35項手術、5項特定處置）。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">元大人壽「好視元滿」眼睛保險，以主約形式出單，承保年齡為17~70歲，保障期間至被保險人保險年齡86歲。針對四大眼疾以及雙目失明提供相關醫療保障；若被保險人於保障期間身故，則提供身故保險金讓家屬請領；若契約持續有效，保障滿期還可領取滿期保險金。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">國泰人壽的眼睛保險「睛彩人生」則是以附約形式販售，針對40到70歲中壯年至高齡族群，提供四大常見眼疾手術與特定處置保障，保證續保至80歲。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">保誠人壽與磊山保經共同開發的「睛元保」終身健康險，是唯一有承接兒童至青少年的保單，承保年齡1至65歲，保障範圍包含眼睛手術保險金、眼睛處置保險金、眼睛手術住院保險金與失明保險金、特定眼睛手術療養保險金、雙目完全失明保險金等五大項目，累計給付總額最高250倍。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">臺銀人壽「睛好保」則是針對16至70歲的民眾，提供四大眼疾保障，包含眼睛療養補貼、雙目失明保障、豁免保險費、身故保險金、滿期保險金等。若保險年齡達86歲的保單周年日仍生存時，還可把年繳保費的總和全數領取。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>","2025-02-03T04:00:00Z","2025-02-02T18:25:04Z",[],{"article_id":521,"title":522,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":523,"slug":524,"category":525,"sub_category":530,"banner_url":534,"banner_description":535,"author":391,"view_count":536,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":311,"remained_claps":311,"published_at":537,"is_favorite":313,"status":440,"review":538,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":436,"content":551,"actual_published_at":552,"created_at":553,"updated_at":537,"tags":554},"01KGRV8C4CGH609V0X7KVVM4G9","快攻頂了，再撐一下就好？頭暈仍執意上山恐造成生命危險！一張表彙整三種高山症症狀","臺灣擁有相當豐富的高山環境，近年也掀起一波百岳健行風潮，但在從事高海拔旅遊前，你需要知道身體在高海拔狀態下的高原反應。高山行程具有一定的風險，需要非常了解自我身體狀況，並在安排行程前，清楚了解什麼是高山症，就能在跟家人與朋友共遊時，彼此照護對方安全。","69858e626c91b",{"category_id":182,"locale":526,"slug":187,"color":188,"children":529,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":527,"en":528},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":239,"category_id":182,"locale":531,"slug":245,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":532,"en":533},{"title":242},{"title":244},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FaDscKfVmToEfex5AAjZ3f3viQ8j.jpg","▲ 想知道自己是否有高山症體質，可前往高海拔區域感受身體狀況的變化，有高山症體質的人，建議在上山前，向專業醫生諮詢藥物控制。（圖片來源：Shutterstock）",322,"2026-04-20T15:07:59Z",{"record_id":539,"status":443,"reviewer_id":444,"reviewed_at":540,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":541},"01kh8hsw2nde0ne16834564412","2026-02-12T17:09:36Z",[542,545,548],{"record_id":543,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":544,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh8crb66dgh4cnhx5mr98kv2","2026-02-12T15:41:24Z",{"record_id":546,"status":443,"reviewer_id":444,"reviewed_at":547,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh85k8waqgz2q9cj34423h03","2026-02-12T13:36:17Z",{"record_id":549,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":550,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh5nz7qv1zzk8vjkcvg3wq44","2026-02-11T14:24:43Z","\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FLLtFYptwDMZeiTpPV5XU3TD46xP.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>當高海拔健行時產生高山症症狀，會感到頭暈頭痛。（圖片來源：Shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">高山症又稱為高原反應或高山反應，隨著海拔上升，大氣壓力逐漸下降，因此人體吸入的氧氣也就隨之降低。當海拔上升太快時，人體尚未有足夠時間適應，就會導致高山症的症狀產生。通常高山環境，會因為空氣稀薄，使得肺部換氧的效率降低，當血液裡頭含氧量下降，就會影響心臟、腦部的運作，也因為換氧能力降低，睡眠品質也會下降，所以高山症患者經常想透過休息舒緩，卻還是感到不適。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>我覺得我年輕人，抵抗力好！高山症應該輪不到我？\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">「高山症應該輪不到我？」這是個錯誤的迷思，高山症並不會因為體力好或身體強壯，就比較不容易病發。如前所說，高山症的成因是高海拔、氣壓低，導致人體在低氧環境時的身體不適，當空氣中氧氣量較低時，腦部血管因缺氧產生擴張，腦神經受到擠壓，而產生頭暈、頭痛症狀。這樣的生理反應取決於身體對於低氧環境的適應程度，並不會因為身體強壯，而降低高山症病發機率，\u003Cstrong>高山症的容易與否，取決於天生的基因\u003C\u002Fstrong>。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002F7gIvDwdCeyj1rkLhlFfLe8G91u.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>年長者發生高山症的機率約為成年人的一半。（圖片來源：Shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">不過有趣的是，根據家醫科醫師李秉豪\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fwd.vghtpe.gov.tw\u002Ffm\u002Ffiles\u002F11002%E6%A6%AE%E7%B8%BD%E4%BA%BA_%E6%9D%8E%E7%A7%89%E8%B1%AA%E9%86%AB%E5%B8%AB_%E7%99%BB%E7%99%BE%E5%B2%B3%E6%AD%A3%E5%A4%AF%EF%BC%8C%E4%B8%8D%E5%8F%AF%E8%BC%95%E5%BF%BD%E7%9A%84%E9%AB%98%E5%B1%B1%E7%97%87.pdf\">論述\u003C\u002Fa>，臺灣兒童高山症的機率為59％，遠比成年人的36%還要高上許多，而65歲以上的老年人，高山症發生率落在10~20%，也就是說隨著年齡的增長，高山症病發率反而有下降的趨勢。這是因為兒童腦袋空間較小，因為缺氧導致的血管擴張相對更劇烈，而年長者的腦部組織逐漸萎縮，腦部血管擴張的不適感也就降低了。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>高山症會有什麼反應？\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">當身體尚未適應海拔2500公尺以上的低氧環境，大約在1至12小時會出現高原反應的症狀，初期主要症狀為頭暈、頭痛，過程會感受到噁心，甚至嘔吐，身體逐漸倦怠，卻無法好好休息導致失眠，如果高山症狀持續加劇，會引發可能致死的高山腦水腫以及高山肺水腫。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">高山腦水腫，是因為原先急性高山病(AMS)所產生的血管擴張無法負荷，使得腦部血管的物質外移所形成的腦水腫，此時會感受到劇烈頭痛，身體的運動表現失調，行動能力失去平衡，意識開始混亂，甚至出現幻覺或是意識昏迷；而高山肺水腫則是缺氧環境使肺動脈壓力上升，肺部血管的通透性增加，使血液中的水分向外滲透到肺部導致肺水腫。此時會感受到呼吸與心跳加速，就算休息仍然呼吸困難，身體極度虛弱，運動表現明顯下降，甚至肺部出現囉音、面部發紺，因血液無氧氣而呈現藍紫色。c\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002F90SBALiDSp1RkFS2WgAEQlvffRy.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>三種類型高山症症狀說明（資料來源整理自：中國醫藥大學附設醫院文章）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>高山症要怎麼預防與急救？\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">想知道自己是否有高山症體質，可前往高海拔區域感受身體狀況的變化，有高山症體質的人，建議在上山前，向專業醫生諮詢藥物控制，如山友常使用的丹木斯(Diamox, Acetazolamide) 便能夠有效的抑制高山症狀產生。通常會於上山前一天開始，每日早晚使用，直到高度最高當日再服藥兩日，即可停藥，不過需要特別注意，對磺胺劑過敏或有蠶豆症者的患者，禁止服用丹木斯。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">若不幸在高山時，發現自己產生高山症症狀請勿緊張，36%的成年人皆會有高山症產生的情況，只要即時妥善處理，基本上並無大礙。最怕的是遇到高山症後，並未即時發現自我身體狀況，以錯誤知識誤判狀況，甚至為了各種因素執意上山，才會釀成不必要的危險。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">當自己或是隊友在登山過程感到身體不適，請務必假定為高山症症狀，直到確認為其他病症。當假定高山症症狀持續惡化，請立刻下降高度，若持續攀升，會導致身體負荷更甚，即便是剩下十分鐘就攻頂了，也請不要執意上山。此外，若隊員因高山症而身體不適，千萬不要隨意分頭行動，讓患者單獨回程，陪同患者下降至人體舒適的海拔後，大約於2-3天內症狀便會緩解。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">高山症並不像想像中的可怕，只要做好事前準備，以及正確的判讀知識，在安排高海拔的健行時，才會不因為缺乏知識而導致人身安全的危害。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>","2025-11-06T03:00:00Z","2025-11-05T18:50:43Z",[],{"article_id":556,"title":557,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":558,"slug":559,"category":560,"sub_category":565,"banner_url":569,"banner_description":570,"author":391,"view_count":571,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":311,"remained_claps":311,"published_at":572,"is_favorite":313,"status":440,"review":573,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":436,"content":586,"actual_published_at":587,"created_at":588,"updated_at":572,"tags":589},"01KGRV8C5GQ1YPT3NDCJND8K11","遇壓力就腹瀉？認識「腸躁症」3 大類型與飲食自救法 告別「腸」期困擾","腸躁症（IBS）是在腸胃科門診中相當常見的困擾，許多患者長期受情緒緊張引起的腹痛、腹瀉所苦，但經過抽血、大腸鏡等徹底檢查後卻找不到任何器質性病因。您是否曾有過在重要場合前突然腹部絞痛、急著跑廁所，或是經常感到腹脹、排便不乾淨或糞便帶有黏液？當這些症狀反覆出現並持續一段時間，嚴重影響到日常生活品質時，當心！您可能就是罹患了腸躁症（Irritable Bowel Syndrome）。","69858e62756e5",{"category_id":182,"locale":561,"slug":187,"color":188,"children":564,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":562,"en":563},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":239,"category_id":182,"locale":566,"slug":245,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":567,"en":568},{"title":242},{"title":244},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002F3UKumfXE2ePpQjaeSK5Ds4cvNtm.jpg","▲ 遇到壓力就突然腹部絞痛、急著跑廁所？執行低 FODMAPs 飲食法可改善。（圖片來源：Shutterstock）",284,"2026-04-20T15:24:21Z",{"record_id":574,"status":443,"reviewer_id":444,"reviewed_at":575,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":576},"01kh8hdjx9hht2pfc8w88yerhq","2026-02-12T17:02:54Z",[577,580,583],{"record_id":578,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":579,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh8c1m6qmks00cvvb3syazt7","2026-02-12T15:28:59Z",{"record_id":581,"status":443,"reviewer_id":444,"reviewed_at":582,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh8049bbpw0gr0akkcds1wxc","2026-02-12T12:00:43Z",{"record_id":584,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":585,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh59jnfb9af2gvtthx40t08e","2026-02-11T10:48:08Z","\u003Cp style=\"text-align: justify;\">腸躁症的表現光譜廣泛，主要依據排便習慣分為三種類型：\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">1. \u003Cstrong>便秘型 (IBS-C)\u003C\u002Fstrong>： 排便頻率通常每週少於三次，且排便後常有不完全感。\u003Cbr>2. \u003Cstrong>腹瀉型 (IBS-D)\u003C\u002Fstrong>： 排便頻率通常每日大於三次，糞便呈稀軟不成形或水樣，常伴隨黏液分泌、頻便或大便失禁。\u003Cbr>3. \u003Cstrong>混合型 (IBS-M)\u003C\u002Fstrong>： 症狀在便秘與腹瀉之間交替出現。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">除了腸道症狀外，部分患者還可能出現脹氣、胃食道逆流、消化不良，甚至有月經異常、頻尿或頭痛等腸胃道外的症狀。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>腸躁症 3 大可能原因：身心與腸道交織影響\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">雖然目前對於腸躁症的確切病理機轉仍未有明確定論，但醫學界提出以下幾種可能誘發或加重症狀的因素：\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">1. \u003Cstrong>腸道感染發炎\u003C\u002Fstrong>： 曾罹患病毒性腸胃炎或長期使用抗生素的患者，發生腸躁症的機率相對較高。\u003Cbr>2. \u003Cstrong>腸道菌群失衡\u003C\u002Fstrong>： 腸道中壞菌過度增生可能破壞腸黏膜，導致蠕動下降、免疫力減弱，進而誘發或加重症狀。\u003Cbr>3. \u003Cstrong>心理因素與腸道敏感\u003C\u002Fstrong>： 環境壓力或心理因素會影響神經傳導物質血清素的濃度變化，進而導致腸道活動與分泌功能失衡。值得一提的是，部分患者即使腸道產氣量與常人相同，仍會感到劇烈腹脹，這可能與腸道對氣體較為敏感、疼痛忍受度較差有關。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>診斷標準：羅馬準則 IV 的認定\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">根據 \u003Cstrong>2016 年的羅馬準則 IV（Rome IV criteria）\u003C\u002Fstrong>，腸躁症被定義為在過去 3 個月內，平均每週至少有 1 天出現反覆腹痛，並伴有以下兩項或兩項以上條件：\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">1. 與排便有關。\u003Cbr>2. 與排便的頻率改變相關。\u003Cbr>3. 與排便的型態改變相關。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">此外，症狀必須在診斷前至少 6 個月開始出現，才能確立診斷。\u003C\u002Fp>\u003Ch2>腸躁症患者飲食指南：低 FODMAPs 飲食成新選擇\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">腸躁症的治療除了藥物外，\u003Cstrong>飲食管理\u003C\u002Fstrong>是緩解症狀的關鍵。不同症狀類型有不同的飲食建議：\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">• \u003Cstrong>便秘型患者\u003C\u002Fstrong>：建議多攝取富含膳食纖維的蔬果及全穀類。\u003Cbr>• \u003Cstrong>腹瀉型患者\u003C\u002Fstrong>：初期應減少咖啡因、酒精、含乳糖的奶製品及高纖維食物，以減少腸胃道刺激；待腹瀉緩和後再逐漸增加纖維攝取，並每日補充足量 2000 毫升水分。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">除了上述建議，國際上亦推廣使用**低發酵性碳水化合物飲食法（Low FODMAPs Diet）來舒緩症狀。\u003C\u002Fp>\u003Ch2>認識 FODMAPs 飲食法\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">FODMAPs 是「發酵性寡糖、雙糖、單糖及多元醇」的縮寫。這些短鏈碳水化合物在腸道中容易被細菌快速發酵，產生氣體並改變腸道滲透壓，進而引發或加劇腹脹腹痛等腸躁症症狀。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">執行低 FODMAPs 飲食法，通常需要先限制高 FODMAPs 食物 4 到 8 週，再以漸進方式重新加入，並自行記錄觀察對腸胃的影響。由於此飲食法需要高度客製化，建議患者應在\u003Cstrong>醫師及營養師等專家評估\u003C\u002Fstrong>下執行，才能有效且安全地改善腸躁症狀。\u003C\u002Fp>","2025-12-11T03:00:30Z","2025-12-10T18:54:53Z",[],{"article_id":591,"title":592,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":593,"slug":594,"category":595,"sub_category":600,"banner_url":604,"banner_description":605,"author":391,"view_count":606,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":311,"remained_claps":311,"published_at":607,"is_favorite":313,"status":440,"review":608,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":436,"content":615,"actual_published_at":616,"created_at":617,"updated_at":607,"tags":618},"01KGRV8BMRJW26WRZYR78V2AAB","對抗焦慮怎麼吃？營養師推薦吃這 6 種食物，助你放鬆心情、減輕收假症候群","長假結束時，剛回到工作崗位的你，身體和心情上總是難以適應嗎？面對收假症候群的情緒困擾，營養師建議透過食物補充適當的營養，能有助於穩定情緒、減輕焦慮感、提升睡眠品質，讓你高效迎接新的挑戰。","69858e61e6de9",{"category_id":182,"locale":596,"slug":187,"color":188,"children":599,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":597,"en":598},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":239,"category_id":182,"locale":601,"slug":245,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":602,"en":603},{"title":242},{"title":244},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002Fc742a3908f7a4472aef4f38c7519c59c.jpg","▲ 圖片來源／Shutterstock",105,"2026-04-20T16:18:06Z",{"record_id":609,"status":443,"reviewer_id":444,"reviewed_at":610,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":611},"01kh8gyaw1vekjm6hbbwm19d7z","2026-02-12T16:54:34Z",[612],{"record_id":613,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":614,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh57vj7nsbsjpj7scqh6wcbh","2026-02-11T10:18:03Z","\u003Cp>隨著年假結束，許多剛回到工作崗位的上班族都面臨著收假症候群的困擾，提不起勁工作。收假症候群指的是在度過長假或假期後，人們剛回歸到日常生活、工作或學習時，心理和生理上的不適應症狀。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FJePJ3ynfSthARPSQN2G5ITUa4Py.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>長假後返回工作岡位，你是否常感到情緒低落、焦慮感增加、易怒、注意力不集中？當心罹患收假症候群。（圖片來源：Shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>收假症候群的症狀可能包括情緒低落、焦慮感增加、易怒、注意力不集中、睡眠品質下降、胃口不好等，這是因為歷經長時間的放鬆和休息，身心習慣了較為輕鬆的節奏，突然間回到繁忙的工作或學習環境中，需要重新調適。這種心理現象，在日本也有「五月病」的說法，也就是在黃金周長假後，新進員工、學生驟然面對繁忙的現實生活，容易產生壓力的狀況。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>不過，這些症狀通常是暫時性的，當適應了新的生活節奏，我們往往能夠很快地恢復正常。而 WellMedia 的專業營養師也提出幾項生活和飲食建議，能在剛開工的階段幫助大家打起精神，用放鬆的心情和清明的思緒迎接新的挑戰。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>開工前總是焦慮失眠，試試睡前的呼吸練習\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>調整作息是克服收假症候群中最重要的一環。在度過了幾天的假期後，相信許多人已經養成了晚睡晚起的習慣，例如過年守歲、打麻將、或熬夜追劇。當開工必須回到正常生活時，前一天夜晚可能會難以入眠，造成上班時昏昏欲睡。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>如果能在假期即將結束的前幾天，提早收心、慢慢地開始調整作息避免熬夜，睡前減少酒精、咖啡因等製品的攝取，都會讓我們比較好入睡。另外，睡前也可以做「腹式呼吸」練習，利用呼吸緩和交感神經，並刺激副交感神經，藉此改善自律神經的平衡狀態，舒緩緊繃與焦慮的情緒。步驟如下：\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>1. 將身體放鬆搭配坐或躺的方式，並且將周圍燈光調成微暗的狀態。\u003C\u002Fp>\u003Cp>2. 將雙手輕放在腹部，以舒服的方式呼吸，留意吸氣與呼吸之間身體肌肉的變化。\u003C\u002Fp>\u003Cp>3. 用鼻子緩緩的吸氣，感受空氣經過呼吸道到肺部與腹部，再從嘴巴輕輕呼氣。\u003C\u002Fp>\u003Cp>4. 依照上述步驟緩慢且輕鬆的呼吸方式，持續 5 到 10 分鐘，自然就會有很好的放鬆效果。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FB54oLUIKEKYylauCyz5CZnKlrgy.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>想促進睡眠品質、緩解焦慮，營養師建議可多吃鮭魚、堅果等食材。（圖片來源：Shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003Cstrong> \u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>搞定收假症候群，吃這 6 種食物最有效\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>至於在飲食方面，營養師則建議多補充以下食物及營養素，可以促進睡眠品質、緩解焦慮。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>1. 鮭魚、鯖魚、堅果：\u003C\u002Fstrong>富含 Omega-3 多元不飽和脂肪酸，可幫助調節血清素與生理時鐘而改善睡眠，也能減少身體的發炎情形，促進整體健康。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>2. 火雞肉、牛乳、南瓜子、鮪魚：\u003C\u002Fstrong>這些食物帶有色胺酸，能使血液和腦部的血清素及褪黑激素濃度增加，幫助入眠。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>3. 洋甘菊：\u003C\u002Fstrong>含有豐富的芹菜素，一種天然黃酮類和抗氧化的化合物，具有使人放鬆、鎮定的特性，能有助於提升睡眠品質、減輕壓力。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FMcSjZf32PMPXPBV83BaPnIK8POI.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>維生素 D 具有對抗焦慮的效果，食物來源包括牛乳、香菇、鮭魚，多曬太陽也有幫助。\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>而含有以下 3 種營養素的食物，則有助於舒緩焦慮：\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>1. 膳食纖維：\u003C\u002Fstrong>五穀雜糧、蔬果類都含有豐富的膳食纖維，能幫助減緩身體發炎的情況，減輕憂鬱、焦慮的心情。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>2. 發酵食物：\u003C\u002Fstrong>例如韓式泡菜、優酪乳、天貝、味噌，都能幫身體補充益菌，強化腸道的健康，也能減輕焦慮感。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>3. 維生素、礦物質：\u003C\u002Fstrong>像是維生素 D 具有對抗焦慮的效果，食物來源包括牛乳、香菇、鮭魚，多曬太陽也有幫助。此外，礦物質鎂有放鬆、減輕焦慮感的效果，可在菠菜、杏仁、開心果等堅果中攝取。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>除了吃飽睡飽外，更重要的是心態的調整，以下幾個小技巧能幫助你在剛回到工作崗位時提振精神，遠離低落憂鬱的心情。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>首先，假期間吃喝玩樂之餘，最好擠出時間適度運動，運動時產生的腦內啡能促進正向情緒。其次，建議行程不要排滿滿，將假期最後剩下的一兩天留給自己，與自己相處，做一些自己喜歡的事或準備開工、開學後需要的物品，以適應即將來臨的日常。同時，開工後不妨將假期間購買的小點心、紀念品帶進辦公室，營造療癒的氛圍。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>戰勝收假症候群，不外乎就是心態的調適和運動、飲食的輔助。愛惜自己，讓新的一年有個振奮的開始，讓工作更有效率，生活更平衡。\u003C\u002Fp>","2023-12-15T07:34:22Z","2023-11-09T01:29:13Z",[],[],[621,651],{"id":622,"locale":623,"slug":627,"children":628},"01krax7kbyk71sj08jd3m4n8nz",{"tw":624,"en":626},{"title":625},"新手導引",{"title":391},"6a017dd49412e",[629],{"id":630,"locale":631,"slug":635,"children":636},"01kraxdxcnjamfs4wp402074cc",{"tw":632,"en":634},{"title":633},"歡迎加入Well-Media",{"title":391},"6a017e9096eb5",[637,644],{"slug":638,"title":639,"locale":640},"6a01806c40c92","Well-Media 五大亮點",{"tw":641,"en":643},{"title":639,"content":642},"\u003Ch6>\u003Cstrong>認識Well-Media｜為什麼你會想待在 Well-Media？\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Cp>如果你也有這種感覺「內容寫得很用心，但就是沒人看」 \u003C\u002Fp>\u003Cp>那你一定要認識 Well-Media 2.0。 \u003C\u002Fp>\u003Cp>這不是只給你一個發文的地方， \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Well-Media 2.0是一個專注在「永續生活文化」的平台\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fp>\u003Cp>是一個讓創作被看見、被累積、被放大的平台。 \u003C\u002Fp>\u003Cp>對創作者來說，你的內容不會被埋沒，而是送到對的人眼前。 \u003C\u002Fp>\u003Cp>對觀看者來說，在這裡不需要一直過濾，你可以安心慢慢看。 \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>✨ 創作主題聚焦\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Cp>我們專注在「永續生活文化」， \u003C\u002Fp>\u003Cp>你的內容不會被埋沒在雜訊裡，而是送到對的人眼前。 \u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>✨ 不只自己曝光，我們會幫你推\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Cp>優質內容有機會被放上推薦版位、作者也能登上「創作者之星」榮譽榜， \u003C\u002Fp>\u003Cp>不會發完就消失！ \u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>✨ 文章、影音都能發\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Cp>你習慣寫字、拍片、混合創作？所有內容發布都超簡單就能搞定！ \u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>✨ 有社群、有互動，你不是單向輸出\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Cp>我們還有社群論壇和活動，你會遇到同頻的創作者，而不是孤單創作。 \u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>✨ My 必看專區，終於不用盲目亂滑\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Cp>你在意什麼，平台都會記得。 \u003C\u002Fp>\u003Cp>追蹤喜歡的創作者和主題，打開【My必看】，內容自然更貼近你，不再盲逛。\u003Cstrong>✨ 線上內容 × 線下行動\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fp>\u003Cp>好的內容，有機會走出螢幕，變成真實影響力。 \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>總歸一句話：\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Ch6>\u003Cstrong>這裡不是流量工廠，而是讓創作者，讓你們願意留下來的地方。\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>如果你想寫、想拍、想分享觀點， \u003C\u002Fp>\u003Cp>這裡有舞台。 \u003C\u002Fp>\u003Cp>如果你想看、想思考、想找到真正有內容的作品， \u003C\u002Fp>\u003Cp>這裡值得你多停一下。 \u003C\u002Fp>\u003Cp>歡迎來到 Well-Media！\u003C\u002Fp>",{"title":391,"content":391},{"slug":645,"title":646,"locale":647},"6a018221d128f","創作流程教學",{"tw":648,"en":650},{"title":646,"content":649},"\u003Ch6>\u003Cstrong>新手上路｜第一次來 Well-Media 要做什麼？\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Cp>如果你是新手，別擔心，你不需要一次做到很多。 \u003C\u002Fp>\u003Cp>從一篇文章、一支影片開始就好。 \u003C\u002Fp>\u003Cp>✔ 不求完美 \u003C\u002Fp>\u003Cp>✔ 不比流量 \u003C\u002Fp>\u003Cp>✔ 重點是累積與曝光 \u003C\u002Fp>\u003Cp>平台會陪你慢慢把創作放大。準備好了嗎？ \u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>Step 1｜先完成註冊\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Cp>點選右上角的登入，下一步前往註冊，填寫相關資料完成註冊後， \u003C\u002Fp>\u003Cp>可以點選新手導引，認識我們！ \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>Step 2｜嘗試開始創作吧\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Cp>點選右上角的👉 「創作」開始發文、發影片， \u003C\u002Fp>\u003Cp>編輯器介面不僅直覺，且所見及所視，新手也能直接上手。 \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>Step 3｜發佈你的第一個內容\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Cp>從你最擅長的內容開始，不管是觀點文章、生活紀錄、專業分享， \u003C\u002Fp>\u003Cp>不用完美，只要先發第一篇。 \u003C\u002Fp>\u003Cp>內容會被放進平台主題、節目整合曝光。 \u003C\u002Fp>\u003Cp>👉讓你的想法，在 Well-Media 開始生根 \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>Step 4｜用「創作者專屬個人頁面」經營你的圈子\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Cp>這裡將集結你發布的內容並且可以自由編輯你的大頭照背景圖和呈現風格， \u003C\u002Fp>\u003Cp>也可以調整你想推薦的文章。 \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>快來盡情展現你的風格和內容吧！\u003C\u002Fp>",{"title":391,"content":391},{"id":652,"locale":653,"slug":657,"children":658},"01kdsfpqx2tb4dvrp9wprqexs8",{"tw":654,"en":656},{"title":655},"條款與規範",{"title":655},"terms",[659],{"id":660,"locale":661,"slug":666,"children":667},"01kdsfqmt0x243xknarb6drycf",{"tw":662,"en":664},{"title":663},"網站條款",{"title":665},"使用條款","use-of-terms",[668,675,682],{"slug":669,"title":670,"locale":671},"697722344a25f","Well-Media 《使用者服務條款》",{"tw":672,"en":674},{"title":670,"content":673},"\u003Ch2>\u003Cstrong>Well-Media 《使用者服務條款》\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh2>\u003Cp>為確保您能順利使用我們的服務，並瞭解相關的權利與義務，請您在註冊前詳閱以下條款。本條款自您註冊並登入平台後即視為生效，具有法律效力。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>\u003Cstrong>一、使用資格\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Cp>為確保具備訂立法律約束合約的能力，您必須年滿18歲方可註冊與使用本平台。若您未滿18歲，雖無法成為會員，但仍可瀏覽與閱讀公開內容。若您代表企業或組織註冊，則您需保證已獲正式授權，並同意本條款約束該組織。\u003Cbr>\u003Cbr>為保障您能合法使用平台服務，請確認您符合以下條件：\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>您已年滿18歲，具備訂立法律契約之能力。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>若您未滿18歲，雖無法註冊帳戶，仍可瀏覽公開內容，但不得建立個人帳號或發佈內容。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>若您代表企業、機構註冊帳戶，需保證已獲授權，並接受本條款對貴單位的約束。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>\u003Cstrong>二、建立帳戶與會員身分\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Cp>（一）註冊與資料管理\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>您需提供正確、完整且最新的個人或組織資訊，並設定密碼建立帳戶。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>帳戶不得轉讓予他人，亦不得冒用他人姓名或單位註冊。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>若平台認為您的帳號名稱或註冊資訊不當，有權拒絕註冊或取消帳號。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>（二）擁有創作者與讀者身分\u003C\u002Fp>\u003Cp>成為會員後，您同時具備\u003Cstrong>創作者\u003C\u002Fstrong>與\u003Cstrong>讀者\u003C\u002Fstrong>身分：\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>可在平台發布文章、影像、影音等內容\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>可訂閱、追蹤或與其他創作者互動\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>\u003Cstrong>三、使用條款內容\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Cp>在您註冊成為 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2025.10.08\u003C\u002Fp>",{"title":684,"content":391},{"left":311,"top":311,"width":690,"height":690,"rotate":311,"vFlip":313,"hFlip":313,"body":691},24,"\u003Cpath fill=\"currentColor\"\n        d=\"M12.001 21.002a8.94 8.94 0 0 1-6.365-2.637A8.94 8.94 0 0 1 3 12.001a8.94 8.94 0 0 1 2.636-6.364A8.94 8.94 0 0 1 12.001 3a8.95 8.95 0 0 1 6.365 2.637 8.94 8.94 0 0 1 2.636 6.364 8.94 8.94 0 0 1-2.636 6.364 8.95 8.95 0 0 1-6.365 2.637m1.663-1.437a7.76 7.76 0 0 0 6.049-6.865h-3.315a11.93 11.93 0 0 1-2.734 6.864Zm-3.326 0A11.93 11.93 0 0 1 7.602 12.7H4.287a7.76 7.76 0 0 0 6.051 6.864Zm1.663-.13a10.85 10.85 0 0 0 3-6.735h-6a10.86 10.86 0 0 0 3 6.735m7.712-8.132a7.76 7.76 0 0 0-6.049-6.865 11.92 11.92 0 0 1 2.734 6.865Zm-4.714 0a10.85 10.85 0 0 0-3-6.735 10.86 10.86 0 0 0-3 6.735Zm-7.4 0a11.92 11.92 0 0 1 2.736-6.865 7.76 7.76 0 0 0-6.051 6.865Z\" \u002F>\n    \u003Cpath fill=\"none\" d=\"M.001 0h24v24h-24Z\" 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src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002F007NzE2TFqTvYbRsgigTqnazIrvyzPLNQu5KQRVJ.jpg\" alt=\"260513_夏養心_FB.jpg\">\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>「清心降火茶」功效與作法\u003C\u002Fh2>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>材料：\u003Cbr>•\t蘋果半顆～一顆，切片切塊皆可\u003Cbr>•\t麥門冬 5g\u003Cbr>•\t百合 10g\u003Cbr>•\t枸杞少許\u003Cbr>沖泡方式：熱水 500-800ml 沖泡，可回沖\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>夏季炎熱汗多，易耗氣且損傷體內津液，麥門冬是中醫常見的養陰清熱藥材，可滋養體內陰液，減緩口乾舌燥；百合除養陰外，更有清心火及安神功效，有助穩定情緒及睡眠。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>休息與運動併行、多接觸大自然\u003C\u002Fh2>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>夏季養生重點，並非一味清熱，更要「養心血、護津液、除溼健脾」。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>除了飲食，也需適度調整作息；夏天日照時間長，人體陽氣外浮，過度勞動及熬夜更易耗傷心血，造成心悸、煩躁及疲勞。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>除規律作息外，可適度午休 20-30 分鐘，有助體力恢復及情緒穩定。另可於早上、下午傍晚溫和運動，如散步、瑜珈、伸展等，避免正午炎熱時分進行過度流汗的劇烈運動，造成耗氣傷津。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>中醫強調「心主神明」，初夏時節若感到煩躁不安，可嘗試深呼吸或接觸大自然，幫助情緒沉澱，使心氣順暢、氣色紅潤。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>（本文由\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fma-kuang.1655.com.tw\u002F\">馬光醫療網\u003C\u002Fa>提供，作者／五甲馬光中醫診所 邱雅笙醫師）\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FiGSnP0kecNWdlvljbrq0HBAi3PlcuqfuG9M5i3QK.jpg\" alt=\"五甲_邱雅笙_圖卡.jpg\">\u003Cbr> \u003Cbr>\u003C\u002Fp>","2026-06-08T11:38:01Z","2026-06-08T11:25:57Z",[],{"article_id":741,"title":742,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":743,"slug":744,"category":745,"sub_category":750,"banner_url":754,"banner_description":755,"author":756,"view_count":762,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":438,"remained_claps":311,"published_at":763,"is_favorite":313,"status":440,"review":764,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":436,"content":772,"actual_published_at":773,"created_at":774,"updated_at":773,"tags":775},"01kt5xaza01dgdzs24839s1zxb","健身能把脂肪變肌肉？沒痠痛等於白練？專業教練破解 5 常見迷思","健身風氣盛行，許多上班族流行上健身房運動，不過健身初學者剛起步時總對健身有著無限美好想像，在起步前，先了解這些常見的迷思，可以少走點冤枉路。","d2wc6p079c74ctmijmn1",{"category_id":182,"locale":746,"slug":187,"color":188,"children":749,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":747,"en":748},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":239,"category_id":182,"locale":751,"slug":245,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":752,"en":753},{"title":242},{"title":244},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FBfAqQzPdsQwdr9ctubR0JIFSD9gN0tv5yDeGWT3p.jpg","專業健身教練建議剛開始健身的初學者可以找個伴一起運動，意外發生時能互相幫助。（圖片來源：Shutterstock）",{"id":757,"sub":758,"nickname":759,"slug":760,"avatar":761,"is_certified":436,"is_company":313,"is_followed":313},"01kjphz5qkjjdtk3aqcdkcdyxm","974957d9-40fb-4835-8888-9274de71d5f3","WellMedia官方編輯","01KJPHZ5QJ4ESJ02X6A0HC4NZ6","https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FHE1D9e1rOwuXHs2sSk0WxWmgFrYQWBYlciMX9ubH.png",163,"2026-06-04T10:00:00Z",{"record_id":765,"status":443,"reviewer_id":766,"reviewed_at":767,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":768},"01kt5z8qrrv3kv7tp4mcexx2pn",4,"2026-06-03T13:28:28Z",[769],{"record_id":770,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":771,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kt5z89m03xgme6xqrzer93fk","2026-06-03T13:28:14Z","\u003Cp>近年來全球健身風潮延燒，大家一下了班就往健身房裡跑、拚命揮汗，然而多數健身新手對於健身仍存在著迷思，例如「可以局部瘦身」、「運動完不敢吃」等，都是時下民眾對於健身的錯誤觀念。為了讓更多健身新手能夠健康看待健身，健身教練張鐘賓整理以下迷思，幫助各位釐清正確觀念。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>健身新手迷思一：健身可以把脂肪變肌肉？\u003C\u002Fh2>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>這句話部分是錯的，我們可以稍微修正一下讓這句話變更正確：「\u003Cstrong>透過健身或運動可以消耗脂肪並且增加肌肉量。\u003C\u002Fstrong>」關鍵在於，脂肪與肌肉量的消長，並不是透過互相轉換而來的。消耗脂肪是透過長時間的有氧運動來有效達成，增加肌肉量則是透過重量訓練，破壞肌纖維，並且補充良好的營養及充足睡眠，來達成有效強化肌肉。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>而大家最常聽到的「增肌減脂」，建議還是要依靠專業的訓練課表進行操作，通常健身教練會依照學員追求的目標、個人健康數據綜合考量，設計專屬的課表。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>健身新手迷思二：運動完不能吃東西，不然會肥回來？\u003C\u002Fh2>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>通常熱量我們分為 Calorie in 及 Calorie out，是以日為單位作為計算，也就是計算一天當中所有飲食輸入的熱量，並且扣掉總熱量消耗（TDEE），其包含基礎代謝率（BMR）、飲食生熱效應（TEF）、非運動性活動產熱（NEAT）、運動產生的熱量（EAT）。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>以一天熱量來算：\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>飲食輸入的熱量和TDEE一樣，就能維持體重；\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>若相減的熱量長時間數值為負的就會慢慢變瘦；\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>若相減的熱量長時間數值為正的就會慢慢變胖。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>運動後，肌肉細胞會打開細胞膜上的通道讓血液中的糖分進入，以補充消耗殆盡的肝醣庫存，所以在\u003Cstrong>運動完半小時至一小時內\u003C\u002Fstrong>是最佳的營養補充時機，最好選擇高纖蔬果的「碳水化合物」及「蛋白質」，避開高油食物，才能增加運動表現、幫助肌肉恢復。因此綜上所述，運動完是適合吃東西的，重點還是取決於吃了什麼以及上述提及的熱量是否超標。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>健身新手迷思三、沒肌肉痠痛代表白練？\u003C\u002Fh2>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>一般健身後的肌肉痠痛，稱之為延遲性痠痛（DOMS），DOMS 的成因有很多種，目前尚未被完全研究出因果關係，主要是訓練強度突然增加或中斷一段時間後，突然開始訓練。若身體習慣這些練習強度後，就不會產生延遲性痠痛，延遲性痠痛與肌肉合成或增加肌力與否沒有相關，就算進行有效訓練，但沒有延遲性痠痛，也會有良好的肌肉強化效果，並不是白練。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>健身新手迷思四：汗流越多，運動效果越好？\u003C\u002Fh2>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>流汗的原因是因為運動時身體產熱，必須透過流汗來散熱，但每個人的散熱情形與汗腺發達狀況不盡相同，有些人就算進行高強度有氧運動也不太會流汗，有些人喝個熱湯就汗流浹背，因此，還是依個人體質而定，汗流得愈多與運動效果沒有直接關聯。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>健身新手迷思五：「一天八分鐘練出人魚線」局部瘦身細金 A？\u003C\u002Fh2>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>瘦身就是減脂。首先，沒有局部減脂這件事，因為身體的脂肪細胞遍布全身，想像我們在吹氣球，當中間鼓起來，其餘的部分也會一起鼓。練出腹肌、人魚線的說法，通常是指先透過有氧運動，全身減脂後讓身體線條較為明顯，再去做局部的重量訓練才有辦法達成。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>專家建議：健身新手有個伴，避免運動傷害\u003C\u002Fh2>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>以上這些迷思你中了幾個呢？在健身熱潮席捲而來，觀念與知識的正確性顯得格外重要，健身新手一開始可先從機械式器材開始操作起，例如：腿推器械、胸推器械、背部下拉器械等，這些是屬於安全性較高，待練到一定程度後，就可以進行自由重量，例如：啞鈴、槓鈴等。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>教練張鐘賓也提醒初學者，許多健身意外都是不熟悉器材或獨自訓練導致，故在使用重訓器材時，最好有教練或朋友在旁邊輔助，也能降低力竭時發生意外的機率，免得造成身體永遠無法復原的傷害。\u003C\u002Fp>","2026-06-04T10:00:01Z","2026-06-03T12:54:44Z",[],{"article_id":777,"title":778,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":779,"slug":780,"category":781,"sub_category":786,"banner_url":790,"banner_description":791,"author":792,"view_count":793,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":444,"remained_claps":311,"published_at":391,"is_favorite":313,"status":440,"review":391,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":313,"content":794,"actual_published_at":795,"created_at":796,"updated_at":797,"tags":798},"01kt0k6mqf7px3hmtey592dvfd","腦中的災難預演總是停不下來？中醫推薦 2 穴位緩解焦慮","什麼是「災難預演」？這是大腦試圖控制未知而產生的過度防衛機制，又稱「災難化思考」，這種思考習慣通常源於過去環境的影響或對失去的恐懼。大腦誤以為預先焦慮就能避免壞事發生，停不下來的負面想像，不僅會白白消耗心力，更會讓人提前感受痛苦。中醫推薦按摩 2 穴道，幫助你緩解焦慮，停止內心的悲劇彩排！","nl1gmtnkjcxgqysa1hb3",{"category_id":182,"locale":782,"slug":187,"color":188,"children":785,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":783,"en":784},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":239,"category_id":182,"locale":787,"slug":245,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":788,"en":789},{"title":242},{"title":244},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FIeSJf9PXHshHyRjz3dI00YAR3ZyDb55McjtWfBvL.jpg","現代生活雖然便利，但節奏快速，人們往往還來不及專注在當下，就已經開始煩惱接來許多的狀況該如何處理，導致身心緊繃。（圖片來源：Shutterstock）",{"id":729,"sub":730,"nickname":731,"slug":732,"avatar":733,"is_certified":313,"is_company":313,"is_followed":313},185,"\u003Cp>現在的生活型態，雖然物質文明越來越便利，但是人們身心壓力程度已趨近「緊繃」的狀況，還來不及專注在當下，就已經開始煩惱接下來許多的狀況該如何處理，周而復始。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>焦慮自我評測量表\u003C\u002Fh2>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>目前網路上有許多問卷式的檢測，可以幫助了解自己是否已經踏入「焦慮」的範圍內，無法控制的身心緊繃，影響睡眠，睡不好則狀況又更嚴重，形成惡性循環。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FbBiXhQZqxJ0dpqVyMeykCaT3rFqKUlNYcQJNdldh.jpg\" alt=\"260415_焦慮_FB_2.jpg\">\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>大家不妨在空檔時，把注意力回到自身，可能會發覺哪邊特別緊繃，呼吸短促，及時把心抓回來，告訴自己忙碌的時候心神也不要跟著跑走了，能夠留有一部分的注意力安住在內心當中。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>正常的狀況，在事情處理完後，身心就可以回到放鬆和休息的狀態，恢復迅速，若是進入病態焦慮，則即使沒有事情，也會莫名焦慮，無法放鬆下來，這時就要儘早尋求醫師的協助。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>中醫觀點看廣泛性焦慮\u003C\u002Fh2>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>廣泛性焦慮症在現代醫學研究多是血清素不足所致，在中醫的視角中，依症狀發生的時間長短，可能是進入了陰虛火旺，或者是肝鬱氣滯，導致心神不寧的狀況出現。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>古人傳承下來的智慧，讓我們可以運用中藥與針灸的方式破解此症，讓身體重新開啟修復模式，解放身心的莫名緊張。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>平常注意減少烤炸辣類食物，因為 烤、炸、辣屬於「燥熱」性質食物。攝取過多會直接在體內轉化為「火」。當體內的火氣過旺，會干擾「心神」（大腦與情緒中樞），讓人感到煩躁、心跳加速、坐立難安，加重焦慮感。 \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>精緻甜食也盡量避免，因為中醫說「甜膩生濕」，過多甜食會讓脾胃運化功能卡住，產生病理性的「濕氣」與「痰濁」。這些黏稠的痰濕如果久了化熱，會形成「痰熱」，蒙蔽清竅（腦袋），讓人覺得頭重腳輕、思緒混亂、容易驚恐或鑽牛角尖。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>同時要留意勿食過飽，每週安排時間與大自然親近，焦慮的狀態便會開始減輕。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FFMGedkXD3oJM4QBnFBpn2WlpsQOxVnFOaGxI5NqB.jpg\" alt=\"260415_焦慮_FB_1.jpg\">\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>穴道按摩緩焦慮\u003C\u002Fh2>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>穴道方面可以輕揉手厥陰心包經上的內關穴，和眉心的印堂穴，配合調息，讓呼吸保持緩和綿長，讓副交感神經啟動。\u003C\u002Fp>\u003Ch3>\u003Cbr>內關穴\u003C\u002Fh3>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>位置：手掌向上，從手腕橫紋正中往手肘方向量約三橫指寬（2寸）處，握拳時兩條筋（掌長肌腱與橈側腕屈肌腱）之間凹陷處。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>功效：「寧心安神、寬胸理氣」。 內關穴是守護心臟與情緒的重要關卡。按壓此穴能直接調節自律神經，緩解胸悶、心悸與心慌感。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002F4OQW4ZgVHXoascwCh75wusL5BUDXowHozNcACLRZ.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>內關穴位於手腕橫紋正中往手肘方向量約三橫指寬（2寸）處，握拳時兩條筋（掌長肌腱與橈側腕屈肌腱）之間凹陷處。\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>印堂穴\u003C\u002Fh3>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>位置：位於面部，兩眉頭連線的正中間點。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>功效：「鎮靜安神、醒腦開竅」。 印堂穴所在位置即是所謂的「上丹田」，對應大腦前額葉。輕柔按壓此處能幫助大腦從「過度運轉」的狀態中冷靜下來，緩解思慮過多引起的頭昏腦脹、眉頭深鎖與精神緊張，有助於讓紛亂的思緒「歸零」，啟動放鬆模式。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002F5WXypoxfOwUQ2TLOC6NcnSpVq3s7y8ePv3Ptnjm5.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>印堂穴位於面部兩眉頭連線的正中間點。\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>平常也養成注意後枕部到脖子處的緊繃或放鬆，如果覺得活動和按壓起來有緊繃或是痠痛感，則可以雙手指交叉當做枕頭，輕輕觸摸在緊繃的地方，一樣配合呼吸，重複幾個呼吸就可以鬆開緊繃的狀態了。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>預防廣泛性焦慮症的方法，就是在平時多關注自己的生活作息與身心狀態，常常關心自己，讓自己回到當下，可以運用以上的方法來幫助自己放鬆，習慣之後就好像幫自己穿上了一件厚實的抗壓力背心，之後對於自己的身心掌握性就提高了！\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>當家庭裡有一位成員患有此症，生活品質不但自己受影響，也會影響身旁的人，所以就讓我們現在開始調整，以樂觀的心去面對生活中的事情，你（妳）會發現生活中的許多面向都會越來越好哦！\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>（本文由\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fma-kuang.1655.com.tw\u002F\">馬光醫療網\u003C\u002Fa>提供，作者／信義馬光中醫診所 李宗明醫師）\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FOKeDp0J7M5kZJTaw9OQDoW80YWzmudJSpmCMVP9S.jpg\" alt=\"信義_李宗明_圖卡.jpg\">\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>","2026-06-01T11:52:14Z","2026-06-01T11:21:24Z","2026-06-08T11:39:51Z",[],{"article_id":800,"title":801,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":802,"slug":803,"category":804,"sub_category":809,"banner_url":813,"banner_description":814,"author":815,"view_count":816,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":438,"remained_claps":311,"published_at":391,"is_favorite":313,"status":440,"review":817,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":436,"content":824,"actual_published_at":819,"created_at":825,"updated_at":819,"tags":826},"01kspp3hp991mw1nefb3jcwgbn","睡前滑手機、小酌反而更累？上班狂打瞌睡的 3 個真相，原來吃「這組合」能一覺到天明！","下班後滑手機追劇、睡前小酌一杯，是許多上班族不可或缺的療癒時光，但你知道這些習慣正是讓你隔天坐著也能睡著的「健康刺客」嗎？台灣平均每 10 人就有 1 人飽受失眠困擾，想要奪回睡眠主導權，不只要避開睡眠地雷，還要吃對食物。你知道牛奶加燕麥能放大助眠效果嗎？午休曬太陽居然能幫大腦製造褪黑激素？這篇超完整調養指南，帶你從根本擊碎疲勞，重拾滿格戰鬥力！","w5j4ocfdqcutxskd4kqu",{"category_id":182,"locale":805,"slug":187,"color":188,"children":808,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":806,"en":807},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":239,"category_id":182,"locale":810,"slug":245,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":811,"en":812},{"title":242},{"title":244},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FnzBtT0OZDETAaKh9un9v5pfaU1mkZz71OpzT74P5.jpg","睡前滑手機，是造成睡眠品質低落的元凶之一。圖片來源：shutterstock",{"id":757,"sub":758,"nickname":759,"slug":760,"avatar":761,"is_certified":436,"is_company":313,"is_followed":313},242,{"record_id":818,"status":443,"reviewer_id":766,"reviewed_at":819,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":820},"01ksppr9ndx1rvgqxsrkdfnmng","2026-05-28T15:11:04Z",[821],{"record_id":822,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":823,"rejection_reason":391,"remark":391},"01ksppppshjp6xcgpamm5aqy1c","2026-05-28T15:10:12Z","\u003Ch6>\u003Cstrong>上班時盹睡周而復始的發生，你是不是有以下情形\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh6>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch6>1.、睡前滑手機或睡前飲酒  \u003C\u002Fh6>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>現代科技的發展快速，我們常常被3C產品綁架，然而下班後就是眼球緊貼手機螢幕、平板，甚至到了睡前依舊依依不捨，非得要相處到最後一秒，或是滑到睡著才甘願，然而，你知道嗎？長時間專注於3C產品上，不僅讓你的眼睛更容易感到疲勞，也提高了眼部疾病的風險之外，在睡前使用手機、筆記本電腦和電視所散發出的藍光，會讓身體調控生理時鐘的賀爾蒙「褪黑激素」延遲釋放。通常夜晚釋放的褪黑激素是白天的10\u003Cbr>倍之多。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>因此當夜晚來襲時會覺得想睡，然而你所使用3C產品不僅會縮短睡眠時間也會使你深沉睡眠的時間變短，導致隔天精神不繼，反而更加疲勞。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002F2P4Meq37MpvTzzodO0CPH3DW2jSovs3Oekzg2zJ9.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>褪黑激素於24小時中的濃度曲線。於深夜12點後至4點褪黑激素的濃度達到最高點，表示睡意達到最高峰，之後白天醒來則一直處於低點。圖片來源：ChatGPT生成圖\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>此外，有些人也會在睡前小酌一杯，作為放鬆、抒壓、解憂及助眠的一種方式，然而酒精是一種鎮定劑，能夠更快的入睡，卻也破壞正常的睡眠循環，使睡眠品質更差，讓隔天感到更加疲勞。因此不該將酒精當作是幫助入睡或是抒壓的救命稻草；相反的，若是無法入睡或是壓力太大都不容忽視酒精造成的問題。\u003C\u002Fp>\u003Ch6>二、睡眠呼吸中止症\u003C\u002Fh6>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>清醒後有困頓疲勞感、感到口乾、難以集中注意力、睡覺時打呼很大聲，這些徵狀都有可能是睡眠呼吸中止症搞的鬼！\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>大多數的患者都屬於阻塞型睡眠呼吸中止症，常發生在體重過重、頸部較粗、男性、年紀大、有家族史、有喝酒抽煙的習慣、鼻塞者。原因在於睡覺時，產生數秒短暫的暫停呼吸，進而影響睡眠，也容易使腦部長期容易缺氧，研究更指出睡眠呼吸中止症的患者更容易罹患阿茲海默症。因此，若是疲勞感有嚴重影響到生活，且睡覺常打呼及醒來時感到口乾舌燥，可能是呼吸中止症在困擾著你。\u003C\u002Fp>\u003Ch6>三、心理疾病或是輪夜班\u003C\u002Fh6>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>根據台灣睡眠醫學學會2019年調查，每10人就有1人有失眠的困擾。有時身體覺得非常疲憊，總是翻來覆去睡不著，導致隔日的疲憊感，讓許多上班族深受困擾。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>睡不著的原因很多，心理及精神相關疾病與之關聯性最高，長期下來，容易導致惡性循環；除此之外，另一種失眠的情形可能發生在輪班工作者，失眠的比例是日班工作者的2倍以上，因為日夜顛倒的生活使得內分泌系統異常，也因此導致輪班工作者之心臟血管疾病、糖尿病、精神情緒與免疫系統問題發生比例也較高。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>有以上三種原因者且造成嚴重失眠者，仍需要洽詢專業的醫師尋求幫助。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>擺脫上班打瞌睡，平時要吃這些食物\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh6>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>睡不好容易脾氣不好、煩躁、心情低落，，不只影響你的生活，對健康也有潛在的危害；不想上班的情緒湧然而上，選擇這些食物，也能讓你在沙漠中找到綠洲。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>1.牛奶加燕麥：牛奶中含有的色胺酸會使腦部的褪黑激素的合成，有助讓你一覺到天明。然而人體無法自行合成色胺酸，必須由食物攝取，像是火雞肉、青仁黑豆、開心果、五香豆干、牛奶、雞蛋、燕麥；食物中的色胺酸很難達到腦部，但若是將富含色胺酸與碳水化合物的食物結合，就會有所幫助，如，牛奶加麥片、優格搭配開心果。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>2.洋甘菊茶：因為其中的芹菜素讓你的大腦有鎮靜的效果，一天1至2杯是合理的飲用劑量，但要盡量減少在睡前飲用，以防過多的水分，導致半夜時候頻繁上廁所。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>3.綠色蔬菜：豐富色彩的蔬果，不僅能提供身體許多優質的維生素，能透過許多身體機制對抗發炎。然而體內的發炎反應，包含肥胖、憂鬱、疼痛與失眠造成的疲憊感，因此天天五蔬果，不僅活力充沛，也擺脫疲勞。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>除了吃以外，你還這樣做\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh6>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>睡前放鬆：入睡前將手機、平板放置於一旁。試著藉由放慢呼吸的速度、瑜珈、回顧你一天所發生的事物，能讓你較容易進入睡眠；或是透過寫日記、閱讀，可能是分散你的注意力的好方法，以提升隔日的精神。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>曬太陽：常感到疲勞的你可以嘗試著走出戶外，曬曬太陽來獲得充足的維生素D，可以選擇吃完午餐後的散步，每天曬10-15分鐘，記得露出手臂或是皮膚，讓身體可以自行合成維生素D，不僅提神醒腦、強健骨骼，甚至提升血清素的生成，在夜晚時血清素轉化為褪黑激素，進而幫助睡眠。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>刺激穴位：可以在座位旁擺放按摩拖鞋，讓你在想睡覺的時候，刺激在腳底間前1\u002F3的凹陷處的湧泉穴，不僅迅速提神，也能讓長時間久坐的你活絡下半身的循環。\u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002Fd7Lo2GBuhttlZIdT9zublwxXcgcOIBZfwJZrC3Qe.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>與朋友出去交遊，適度的釋放壓力。圖片來源：shutterstock\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>適度抒壓：根據資料顯示，上班族通常覺得上班第一天感到最疲勞，而上班第五天為最不疲勞日，這與隔天放假導致心情的提升有很大的關連性；不妨在壓力大的生活中，找點小確幸，看一部令你放聲大笑的影片、規劃下段旅程的行程，從事物中獲得成就感，讓心情變好，短暫忘卻一下生活中的煩惱，也能讓你在緊繃的環境下放鬆，更能安穩入眠。\u003C\u002Fp>","2026-05-28T14:59:44Z",[827,836,844,852],{"id":828,"type":829,"locale":830,"slug":834,"is_followed":313,"created_at":835,"updated_at":835},"01ksppkyc9zpew67mcsqc2bdv9","user_created",{"tw":831,"en":833},{"title":832,"description":391},"精神不濟",{"title":832,"description":391},"01KSPPKYC8JVYFN63Q22MRJJKH","2026-05-28T15:08:42Z",{"id":837,"type":829,"locale":838,"slug":842,"is_followed":313,"created_at":843,"updated_at":843},"01ksppm2z2vwzq60t6kt2pwr23",{"tw":839,"en":841},{"title":840,"description":391},"上班想睡",{"title":840,"description":391},"01KSPPM2Z1SS8M81DWA3TSTQD8","2026-05-28T15:08:46Z",{"id":845,"type":829,"locale":846,"slug":850,"is_followed":313,"created_at":851,"updated_at":851},"01ksppmg5c9z8fcxbds29mcktn",{"tw":847,"en":849},{"title":848,"description":391},"上班族提神",{"title":848,"description":391},"01KSPPMG5BXMM94E98AQASG66X","2026-05-28T15:09:00Z",{"id":853,"type":829,"locale":854,"slug":858,"is_followed":313,"created_at":859,"updated_at":859},"01ksppmrkthjs32kn530azygr7",{"tw":855,"en":857},{"title":856,"description":391},"褪黑激素",{"title":856,"description":391},"01KSPPMRKS2FX2WJEA63AX9395","2026-05-28T15:09:09Z",{"article_id":861,"title":862,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":863,"slug":864,"category":865,"sub_category":870,"banner_url":874,"banner_description":391,"author":875,"view_count":876,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":444,"remained_claps":311,"published_at":391,"is_favorite":313,"status":440,"review":391,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":313,"content":877,"actual_published_at":878,"created_at":879,"updated_at":880,"tags":881},"01ksev9xg8btjd2y2msp5kekwr","為什麼生氣會頭痛、想太多會胃痛，中醫解密「七情內傷」","在臨床門診中，醫師經常聽到患者這樣描述：「只要一生氣，頭就開始痛」、「事情一多、腦袋停不下來，胃就不舒服」。這類症狀往往反覆出現，卻在影像或抽血檢查中找不到明確結構性病變，也容易被誤以為只是心理因素。事實上，無論在中醫或現代醫學中，情緒與身體之間本就存在密切且具體的生理連結。","dbsmld1jtjgn8j49y1mn",{"category_id":182,"locale":866,"slug":187,"color":188,"children":869,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":867,"en":868},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":239,"category_id":182,"locale":871,"slug":245,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":872,"en":873},{"title":242},{"title":244},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FIm2nyXKL9KD1OZ1SKSSy1yKCwUIcpnerRRkCd9ly.jpg",{"id":729,"sub":730,"nickname":731,"slug":732,"avatar":733,"is_certified":313,"is_company":313,"is_followed":313},272,"\u003Cdiv id=\"miy6l9fyq\" status=\"idle\" files=\"\" progress=\"0\" data-type=\"image-upload\">\u003C\u002Fdiv>\u003Ch6>\u003Cstrong>為什麼生氣會頭痛，思慮過重會胃痛？\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh6>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>中醫早在《黃帝內經》中便提出「七情內傷」的理論，指出情緒過度或長期失衡，會直接影響臟腑氣血運行。所謂「七情」，指的是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。中醫並不否定情緒本身，而是強調當情緒過於強烈、持續時間過長，或長期壓抑未能調適時，便可能成為致病因素。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>中醫常以「怒傷肝、思傷脾、憂悲傷肺、恐驚傷腎、喜傷心」來概括情緒與臟腑的對應關係。其中，「生氣頭痛」與「想太多胃痛」，正是臨床上最具代表性的例子。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>怒傷肝，頭也跟著痛起來\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh6>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>從中醫觀點來看，肝的主要功能在於調暢氣機，使全身氣血運行順暢。當情緒壓抑、憤怒未解時，容易形成肝氣鬱結；若情緒突然爆發，氣機急遽上逆，甚至化火，便稱為「肝氣上逆」或「肝火上炎」。由於肝經循行至頭部，氣血逆亂時，頭部便成為最容易出現症狀的部位，常見表現包括偏頭痛、太陽穴脹痛、頭暈、面紅、眼睛乾澀，並可能伴隨睡眠品質下降與情緒易怒。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>若以現代醫學角度來理解，情緒激動時，交感神經活性上升，腎上腺素與正腎上腺素分泌增加，導致血管收縮、血壓上升與肌肉張力提高。這種變化會影響腦部血流調節與頭頸部肌肉張力，被認為是緊張型頭痛與部分偏頭痛的重要誘發因素。這與中醫所描述的「氣逆於上，痛在其上」可說是不同理論體系下，對同一生理現象的觀察。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>思傷脾，胃痛跟著跑出來\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh6>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>至於「想太多胃痛」，中醫歸因於「思傷脾」。脾胃在中醫中負責消化吸收與能量轉化，最需要氣機平穩順暢。當一個人長期處於思慮過度、操心不止的狀態時，氣機容易停滯於中焦，導致脾胃運化功能下降，形成所謂的「脾胃氣滯」。此時患者常出現胃悶、胃脹、隱隱作痛、食慾不振，並伴隨疲倦、注意力不集中等症狀。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>從西醫觀點來看，這類症狀與「腦—腸軸（brain-gut axis）」密切相關。情緒壓力會透過中樞神經系統與自律神經影響腸胃蠕動、胃酸分泌與腸道敏感度，使胃腸道對正常刺激產生過度反應。因此，在功能性消化不良、腸躁症等疾病中，情緒壓力往往是重要的惡化因子。這與中醫「不通則痛」的概念，在臨床觀察上不謀而合。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>情緒跟身體密不可分\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh6>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>除了怒與思之外，其他情緒亦可能以不同形式反映在身體上。例如長期憂愁或悲傷者，常出現胸悶、氣短、易嘆氣，與中醫所謂「肺氣受傷」相符；長期恐懼或缺乏安全感者，則可能有腰痠、夜尿頻繁、疲倦感，與腎氣不足相關；突發驚嚇或長期高度緊繃，則容易出現心悸、失眠與焦慮症狀。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>在治療與調理上，中醫並不主張壓抑或否定情緒，而是著重於恢復身體的調節能力。臨床上會依據患者的體質、症狀表現與情緒狀態，透過針灸、中藥及生活型態調整，協助氣機恢復順暢。現代醫學亦強調壓力管理、睡眠調整、運動與心理支持，在身心症狀的治療中扮演重要角色。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>總結而言，當情緒波動後出現頭痛、胃痛等不適，這並非單純的心理問題，而是身心交互作用下的生理反應。中醫「七情內傷」的理論，與現代醫學對自律神經、內分泌與腦腸軸的研究，從不同角度說明了同一件事：情緒與身體，從來就不是分開運作的。理解這層關係，正是預防與調理身心症狀的重要起點。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FEV93lyiJkA1uuSJLZpTylbnz0kIgUv8xczys3Kbf.jpg\" alt=\"260415_七情內傷_FB.jpg\">\u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>4穴位4茶飲，幫助情緒平穩\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh6>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>情緒相關的不適，常與自律神經調節失衡有關。中醫臨床調理強調疏通氣機、安定神志，而非單純壓抑情緒。透過穴位刺激與溫和的藥膳茶飲，可作為日常輔助調養方式。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fdrive.google.com\u002Ffile\u002Fd\u002F17L66yffRwYGafjJ5vEMlQ3XW0dgrZbVi\u002Fview?usp=drive_link\">\u003Cstrong>太衝穴\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>位置：位於足背第一、二趾縫上方凹陷處。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>功效：為肝經原穴，有助疏肝解鬱、緩解煩躁與情緒性頭痛。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fdrive.google.com\u002Ffile\u002Fd\u002F17L66yffRwYGafjJ5vEMlQ3XW0dgrZbVi\u002Fview?usp=drive_link\">\u003Cstrong>內關穴\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>位置：位於前臂內側腕橫紋上約三指寬處。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>功效：具安神定悸、穩定自律神經之效。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fdrive.google.com\u002Ffile\u002Fd\u002F1Uu8Q1IQ1KzDfBEz7ime-9bzGLk07hWcS\u002Fview?usp=drive_link\">\u003Cstrong>神門穴\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>位置：位於手腕內側小指側腕橫紋凹陷處。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>功效：常用於改善失眠與情緒波動。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" 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src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002Fewm0EJv1IR7Fkj6foQUgx9AnYNsqObCRw0G4u6wr.jpg\" alt=\"信義_徐維偵_圖卡.jpg\">\u003C\u002Fp>\u003Cp>)\u003Cbr>\u003C\u002Fp>","2026-05-25T14:11:47Z","2026-05-25T13:56:41Z","2026-05-25T14:12:41Z",[882,890,898,906,914],{"id":883,"type":829,"locale":884,"slug":888,"is_followed":313,"created_at":889,"updated_at":889},"01kjpqaxa63qcwd10qnz8j94zt",{"tw":885,"en":887},{"title":886,"description":391},"馬光中醫",{"title":886,"description":391},"01KJPQAXA45MPENQWKHBD5EEZ5","2026-03-02T15:31:22Z",{"id":891,"type":829,"locale":892,"slug":896,"is_followed":313,"created_at":897,"updated_at":897},"01kpmdwsr2nmg8w12h2zypvx31",{"tw":893,"en":895},{"title":894,"description":391},"徐維偵中醫師",{"title":894,"description":391},"01KPMDWSR189ZFREH59G7H3NKF","2026-04-20T11:10:40Z",{"id":899,"type":829,"locale":900,"slug":904,"is_followed":313,"created_at":905,"updated_at":905},"01ksew1dz719kj2cs68y3sse24",{"tw":901,"en":903},{"title":902,"description":391},"信義馬光",{"title":902,"description":391},"01KSEW1DZ6B4K70DPZVMQ8A59P","2026-05-25T14:09:31Z",{"id":907,"type":829,"locale":908,"slug":912,"is_followed":313,"created_at":913,"updated_at":913},"01ksew1tht5yzawkymnt0h4zry",{"tw":909,"en":911},{"title":910,"description":391},"生氣頭痛",{"title":910,"description":391},"01KSEW1THSGP291XVHS1EG5B3X","2026-05-25T14:09:44Z",{"id":915,"type":829,"locale":916,"slug":920,"is_followed":313,"created_at":921,"updated_at":921},"01ksew23g635p18682e9n1xehn",{"tw":917,"en":919},{"title":918,"description":391},"胃痛",{"title":918,"description":391},"01KSEW23G5SAPNVMMK3MN09JXA","2026-05-25T14:09:53Z",{"article_id":923,"title":924,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":925,"slug":926,"category":927,"sub_category":932,"banner_url":936,"banner_description":937,"author":938,"view_count":939,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":438,"remained_claps":311,"published_at":391,"is_favorite":313,"status":440,"review":940,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":436,"content":947,"actual_published_at":942,"created_at":948,"updated_at":942,"tags":949},"01ks4k6khfq6aksraprtrdkvkf","飯後趴睡超傷胃！口臭、喉嚨卡卡竟是胃食道逆流？5類高危險群必看指南","【引言】你是不是有時候覺得喉嚨癢、反胃、還有點口臭，但症狀不嚴重，某天忽然反覆發生嚴重的噁心、咳嗽甚至感覺到火燒心！當心這就是已成為現代人常見的文明病之一、胃食道逆流，除了典型的「火燒心」，更可能引發氣喘、牙齒糜爛等非典型症狀。本文全面剖析胃食道逆流的成因與高風險族群，並強調如何透過關鍵的「飲食調整」與「生活習慣改變」來有效處理與改善症狀，助你擺脫胃酸逆流的糾纏，保護食道健康。","5yagwk2h93v90bh4n922",{"category_id":182,"locale":928,"slug":187,"color":188,"children":931,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":929,"en":930},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":239,"category_id":182,"locale":933,"slug":245,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":934,"en":935},{"title":242},{"title":244},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FHw9JTNNvgDZmVQBsk20Kf5I3bhCI8Q2qHtaJ1K4M.jpg","胃食道逆流已成為現代人常見的文明病，除了典型的「火燒心」，更可能引發氣喘、牙齒糜爛等非典型症狀。圖片來源：shutterstock",{"id":757,"sub":758,"nickname":759,"slug":760,"avatar":761,"is_certified":436,"is_company":313,"is_followed":313},205,{"record_id":941,"status":443,"reviewer_id":766,"reviewed_at":942,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":943},"01ks4mt59eeqapjhsxwfgb24n0","2026-05-21T14:50:49Z",[944],{"record_id":945,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":946,"rejection_reason":391,"remark":391},"01ks4msrcpdcqdgt7fc2gn48w1","2026-05-21T14:50:35Z","\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>慢性咳嗽合併心灼燒，當心可能是胃食道逆流的症狀\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh6>\u003Cp>\u003Cbr>根據美國胃腸科醫學會(ACG)的指引，將胃食道逆流的症狀分成典型及非典型：\u003C\u002Fp>\u003Cp>典型症狀：胃酸逆流及胸口灼熱感(又稱火燒心)。\u003C\u002Fp>\u003Cp>非典型症狀：通常因胃酸逆流導致食道以外的部位受損產生的症狀，像是喉嚨異物感、慢性咳嗽、發音困難、鼻竇炎、咽喉發炎、氣喘、肺纖維化，甚至口臭或是牙齒糜爛。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>處置警訊\u003C\u002Fstrong>：長期反覆逆流會導致食道潰瘍、出血甚至穿孔，嚴重時更會提高罹患食道癌的風險。一旦出現上述症狀，應及早就醫檢查，切勿輕忽。\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>造成胃食道逆流的原因\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh6>\u003Cp>正常情況下，當胃內產生氣體時，下食道括約肌會短暫放鬆，讓賁門（食道與胃的接口）打開並以打嗝排出氣體。此時雖有少量胃酸湧入食道末端，但人體能透過唾液中和、黏膜黏液保護以及食道蠕動將胃酸排回胃中。\u003C\u002Fp>\u003Cp>然而，\u003Cstrong>「食道括約肌張力下降」是造成胃食道逆流的最主要病因\u003C\u002Fstrong>。導致括約肌鬆弛與黏膜受損的因素包含：\u003C\u002Fp>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>孕期女性荷爾蒙分泌增加。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>特定藥物的副作用。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>攝取酒精、咖啡因、碳酸飲料或油膩食物。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>吸菸、飯後立即躺下或趴睡等不良習慣。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FgxPVA8ikkz9zdLR3j84tPL9r6ffQCfuhkrNf6XH4.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>胃食道逆流的成因。圖片來源：shutterstock\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Ch6>\u003Cstrong>體重肥胖、抽菸...胃食道逆流的高風險族群\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh6>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>以下 五類為經常患有胃食道逆流的族群：\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>1. 體重肥胖者：肥胖會使腹壓增加，導致胃排空變慢，增加胃酸逆流的風險。\u003C\u002Fp>\u003Cp>2. 孕期婦女：由於賀爾蒙(黃體素、動情激素)增加，使下食道括約肌的壓力下降及孕期後期腹中的胎兒變大，子宮容易壓迫到胃，進而增加胃酸逆流的情形。\u003C\u002Fp>\u003Cp>3. 吸菸者：吸菸容易使下食道括約肌鬆弛，使胃酸逆流至食道導致黏膜損傷。\u003C\u002Fp>\u003Cp>4. 服用藥物者：使用抗巴金森氏症藥物、鎮定劑、止痛劑、氣管擴張劑等，其副作用都可能會降低下食道括約肌的壓力而增加胃酸逆流的情形。\u003C\u002Fp>\u003Cp>5. 老年人：隨著年紀的增加，消化道機能退化使胃排空變慢、食道黏膜變脆弱且修復力差，一但胃酸逆流，容易使得症狀加重。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>罹患胃食道逆流該如何處理？從生活與飲食雙管齊下\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh6>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>解決胃食道逆流，除了遵照醫囑進行藥物或手術治療外，最核心的處理原則是\u003Cstrong>藉由日常飲食與生活習慣的全面調整來減少胃酸逆流次數\u003C\u002Fstrong>：\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>一、 調整生活習慣，阻斷逆流物理條件\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>調整睡姿\u003C\u002Fstrong>：睡覺時將頭部墊高，或採取「左側睡」姿勢。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>防範腹壓\u003C\u002Fstrong>：積極戒菸、減少抽菸；避免彎腰提取重物，以防擠壓胃部。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>調整作息\u003C\u002Fstrong>：餐後 2 至 3 小時內嚴禁立即躺下、趴下或從事劇烈運動。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>二、 修正飲食選擇，減輕胃部負擔\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>避開刺激食物\u003C\u002Fstrong>：少吃油炸、肥肉、奶油、巧克力及甜食等高油脂食物；減少飲用柳橙汁、番茄汁、咖啡與碳酸飲料，避免加重黏膜損傷。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>定時定量與減重\u003C\u002Fstrong>：實施少量多餐以促進胃排空；睡前 2 小時內不進食；維持理想體重（BMI 保持在 18.5～24 之間）。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>改變咀嚼習慣\u003C\u002Fstrong>：避免嚼食口香糖，防止吞入大量空氣導致打嗝時帶出更多胃酸。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cbr>\u003Cbr>\u003C\u002Fp>","2026-05-21T14:22:39Z",[950,958,966,974,982,990],{"id":951,"type":829,"locale":952,"slug":956,"is_followed":313,"created_at":957,"updated_at":957},"01ks4mpeqeqhy5tm737y6b3326",{"tw":953,"en":955},{"title":954,"description":391},"胃食道逆流",{"title":954,"description":391},"01KS4MPEQDGNF2BTRV8ZC1TZKH","2026-05-21T14:48:47Z",{"id":959,"type":829,"locale":960,"slug":964,"is_followed":313,"created_at":965,"updated_at":965},"01ks4mpwm70qf19gfdk12j8ssj",{"tw":961,"en":963},{"title":962,"description":391},"火燒心",{"title":962,"description":391},"01KS4MPWM69NRSCTSMNG50RZDS","2026-05-21T14:49:01Z",{"id":967,"type":829,"locale":968,"slug":972,"is_followed":313,"created_at":973,"updated_at":973},"01ks4mq8a7xb341hn0c85ad9mx",{"tw":969,"en":971},{"title":970,"description":391},"胃酸逆流",{"title":970,"description":391},"01KS4MQ8A6QR1EGZEQ8Z6DNBV0","2026-05-21T14:49:13Z",{"id":975,"type":829,"locale":976,"slug":980,"is_followed":313,"created_at":981,"updated_at":981},"01ks4mqhgc73acyv4jjvgjeqk3",{"tw":977,"en":979},{"title":978,"description":391},"慢性咳嗽",{"title":978,"description":391},"01KS4MQHGBQR9RKWEGZS39BDM9","2026-05-21T14:49:23Z",{"id":983,"type":829,"locale":984,"slug":988,"is_followed":313,"created_at":989,"updated_at":989},"01ks4mqr2eec154ctkrmn4mfh9",{"tw":985,"en":987},{"title":986,"description":391},"食道癌",{"title":986,"description":391},"01KS4MQR2C0EF8MX1RCMTCRR06","2026-05-21T14:49:29Z",{"id":991,"type":829,"locale":992,"slug":996,"is_followed":313,"created_at":997,"updated_at":997},"01ks4mrj68b9ahtj13dw3weg3d",{"tw":993,"en":995},{"title":994,"description":391},"胃潰瘍",{"title":994,"description":391},"01KS4MRJ67GGZWTAD2Z86KH4RG","2026-05-21T14:49:56Z",{"article_id":999,"title":1000,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":1001,"slug":1002,"category":1003,"sub_category":1008,"banner_url":1012,"banner_description":391,"author":1013,"view_count":1014,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":311,"remained_claps":311,"published_at":1015,"is_favorite":313,"status":440,"review":391,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":313,"content":1016,"actual_published_at":1017,"created_at":1018,"updated_at":1017,"tags":1019},"01krn7vte2mana72hzwcradtbv","心血管保健，中醫師教你如何養好「心」","每每看到新聞媒體報導有民眾因為心血管問題送醫救治都不勝唏噓，要如何把握黃金救援期，或是提早發現症候來避免心血管疾患呢？《素問·靈蘭密典論》：「心者，君主之官，神明出焉。」中醫的「心」，一是主宰身體臟腑功能，二是調節神志情緒。若從西醫角度來看，「心臟」負責運送血液到全身以及調控心臟節律，而心情好壞或生理疾病例如甲亢，也會影響著心臟的功能，中西醫對於心的概念其實有異曲同工之妙。","wlobpx5a2skskp26j6h9",{"category_id":182,"locale":1004,"slug":187,"color":188,"children":1007,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":1005,"en":1006},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":239,"category_id":182,"locale":1009,"slug":245,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":1010,"en":1011},{"title":242},{"title":244},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FBgMjVEhrduYghcPcokCqfYozXhzTC6b8W9TcVI86.jpg",{"id":729,"sub":730,"nickname":731,"slug":732,"avatar":733,"is_certified":313,"is_company":313,"is_followed":313},186,"2026-05-18T11:00:00Z","\u003Ch3>相由心生？面相與心血管有關聯嗎\u003C\u002Fh3>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>「心其華在面」，竟然可以從面部的「懸針紋」「山根橫紋」或「冠心溝」來觀察有無心血管問題，這是真的嗎？黃千瑞醫師說明，眉毛中間區域稱為印堂，印堂稱作命宮，印堂最好是光澤平滑沒有紋路，當印堂產生縱向紋路，好像懸著一根針稱之為「懸針紋」。兩眼內側眼頭之間稱作山根，就是鼻子開始要隆起的地方，當山根低陷或出現橫向細紋，就是「山根橫紋」。「冠心溝」是耳垂出現斜向皺褶，在西醫又稱作Frank's sign，這是1973年Dr. Frank針對心肌梗塞患者進行問卷調查後，發現許多人出現冠心溝的比例高於對照組，而有冠心溝的人罹患缺血性心臟病或中風的風險比例也確實較高。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002F7YxvzJ6reSV1c9Evlb5018dtU7pipQFcCnT9Kxfb.jpg\" alt=\"250917_養心_FB.jpg\">\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>由於「心主血脈」，人的氣血是否充盈，可以從臉部的神情氣色顯現出來，因此，中醫望診面相確實可以觀察心血管系統的好壞以及心臟功能的穩定性。上述特徵與心血管疾病風險雖然有相關，但是黃千瑞醫師提醒大家，其實臨床醫師不會單單以此作為絕對的診斷標準，一般而言，還會詢問有沒有胸悶、心悸、心臟抽痛、或呼吸不暢等症狀，同時關心民眾有無血壓、血脂或血糖控制問題。就像是網路謠傳的舌下血管怒張代表腦部心臟血管阻塞也是不完全正確的概念，從中醫角度來看，血管瘀血呈紫黑色只能代表有血瘀表現，無法推斷是否真的生病了，中醫師是會透過望聞問切四診合參來了解民眾真正的身體狀況。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>中醫怎麼看心血管問題\u003C\u002Fh3>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>民眾最害怕的心肌梗塞，依症狀從中醫古籍來搜尋，與「心痛」、「胸痹」較為接近。《素問‧臟氣法時論》：「心病者，胸中痛，脇支滿，脇下痛，膺背肩胛間痛，兩臂內痛。」將心絞痛、心肌梗塞發作時的疼痛做了詳細描述。中醫師會使用炙甘草湯、丹參、三七、紅花等藥物來活血散瘀、促進血液循環。不過藥物劑量是需要由專業醫師評估開立，不建議民眾自行購買。同時也要提醒民眾，養成良好生活習慣，漸少熬夜、避免過度油膩或重口味食物、多運動，才是保持身體健康不二法門\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>按摩穴位護好心\u003C\u002Fh3>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>黃千瑞中醫師建議大家可以按壓神門穴及內關穴，神門及內關分別是中醫經絡的心經、心包經的穴位，有助於經絡循環。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>神門穴：掌心向上，位於腕關節內側、腕橫紋末端。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>內關穴：手腕內側橫紋後，往上臂約三指寬的中央處，在兩條筋之間。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002F1t5Q2WxzVu8J49jI8wNBCk9VBb404NDokENn6Pc9.jpg\" alt=\"250917_養心_FB_2.jpg\">\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>中藥茶飲養好心\u003C\u002Fh3>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>平時也可以透過「生脈飲」來進行保健。生脈飲是中醫經典養心方劑，由人參（或黨參）、麥門冬、五味子組成，具有補氣、養陰、生津之效，常用於心氣不足、心陰兩虛所致的心悸、氣短、神倦、脈虛數等心血管問題。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>基本生脈飲配方與製作：\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>組成：人參（怕上火民眾可以用西洋參取代人參）10g、麥門冬 6g、五味子 4g。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>做法：將藥材加入水約 600-1000c.c.，煮沸後轉小火熬煮約 15-20 分鐘，放涼後飲用。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>加強版：若需更強的補氣效果，可加上黃耆；為增加活血功效，可加入丹參。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>注意事項：\u003C\u002Fp>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>感冒禁服： 身體有實熱、感冒發燒時不宜服用。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>脾胃虛弱： 若有胃寒、腹瀉、腹脹便溏或咳嗽痰多者，應在醫師指導下服用。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>特殊族群： 高血壓、糖尿病患者及孕婦，請諮詢中醫師後使用。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>(本文由崇學馬光中醫診所黃千瑞中醫師提供)\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002F5Qe78nJWVeV8byrRXOrzR1jTAMvJYDZlP2tUZWp2.jpg\" alt=\"崇學_黃千瑞_圖卡.jpg\">\u003C\u002Fp>","2026-05-18T11:00:01Z","2026-05-15T15:15:55Z",[1020,1024,1032,1040,1048,1056],{"id":883,"type":829,"locale":1021,"slug":888,"is_followed":313,"created_at":889,"updated_at":889},{"tw":1022,"en":1023},{"title":886,"description":391},{"title":886,"description":391},{"id":1025,"type":829,"locale":1026,"slug":1030,"is_followed":313,"created_at":1031,"updated_at":1031},"01kk8j1wpd1kyp471f8p26e06w",{"tw":1027,"en":1029},{"title":1028,"description":391},"崇學馬光中醫診所",{"title":1028,"description":391},"01KK8J1WPC56TTCJ83RGMNP2HP","2026-03-09T13:45:23Z",{"id":1033,"type":829,"locale":1034,"slug":1038,"is_followed":313,"created_at":1039,"updated_at":1039},"01kk8j2cjyzvj2s0858ecwstqf",{"tw":1035,"en":1037},{"title":1036,"description":391},"黃千瑞中醫師",{"title":1036,"description":391},"01KK8J2CJXN5T5G83R34EW16XM","2026-03-09T13:45:39Z",{"id":1041,"type":829,"locale":1042,"slug":1046,"is_followed":313,"created_at":1047,"updated_at":1047},"01kktaecaem8b7hw73gy8wy0h2",{"tw":1043,"en":1045},{"title":1044,"description":391},"健康養身",{"title":1044,"description":391},"01KKTAECADSG3JSEKCQ75W41VZ","2026-03-16T11:18:43Z",{"id":1049,"type":829,"locale":1050,"slug":1054,"is_followed":313,"created_at":1055,"updated_at":1055},"01kpmdy1g3vvb4xgnpdw8xmk89",{"tw":1051,"en":1053},{"title":1052,"description":391},"養身茶",{"title":1052,"description":391},"01KPMDY1G26T9J3X4B3KZC8DNZ","2026-04-20T11:11:21Z",{"id":1057,"type":829,"locale":1058,"slug":1062,"is_followed":313,"created_at":1063,"updated_at":1063},"01kpmdys98rtjet7qm93cq77kq",{"tw":1059,"en":1061},{"title":1060,"description":391},"穴道",{"title":1060,"description":391},"01KPMDYS97RQF1PXG8HF2E5WR1","2026-04-20T11:11:45Z",{"article_id":1065,"title":1066,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":1067,"slug":1068,"category":1069,"sub_category":1074,"banner_url":1078,"banner_description":391,"author":1079,"view_count":1080,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":444,"remained_claps":311,"published_at":1015,"is_favorite":313,"status":440,"review":391,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":313,"content":1081,"actual_published_at":1017,"created_at":1082,"updated_at":1017,"tags":1083},"01krn719wnkx1k52qa02rcfz60","小滿濕氣漸盛，養脾祛濕用這茶飲與3方法","小滿是二十四節氣中的第八個節氣，通常落在每年5月20日前後。此時氣候逐漸由春入夏，氣溫升高、降雨增加，萬物生長趨於「將滿未滿」，因此稱為「小滿」。從中醫觀點來看，小滿的氣候特點是「濕氣漸盛」，濕邪容易困阻脾胃，影響人體氣機運行。","uk0l7yh8b5x2htcmqd6l",{"category_id":182,"locale":1070,"slug":187,"color":188,"children":1073,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":1071,"en":1072},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":239,"category_id":182,"locale":1075,"slug":245,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":1076,"en":1077},{"title":242},{"title":244},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FduScQEWAtZQzZVsfTVm68l6qbEJZMDHH6CpPJHmy.jpg",{"id":729,"sub":730,"nickname":731,"slug":732,"avatar":733,"is_certified":313,"is_company":313,"is_followed":313},278,"\u003Cp>小滿常見不適：濕困脾胃、倦怠腸胃症狀\u003C\u002Fp>\u003Cp>臨床上，小滿前後常見以下幾類症狀：\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>身體沉重、四肢無力\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>食慾下降、腹脹\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>大便黏滯不爽，甚至一天多次\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>容易疲倦、嗜睡\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>皮膚濕疹、搔癢加重\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>以我臨床經驗舉例，曾有一位上班族患者，長期壓力大、飲食不規律，小滿時期開始出現「吃完就想上廁所」的情況，大便偏軟且黏滯，一天甚至三次以上。經辨證屬於「脾虛夾濕」，使用健脾化濕的方藥調理後，症狀明顯改善，排便也逐漸恢復正常。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>中醫調理重點：健脾化濕、理氣和中\u003C\u002Fh3>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>小滿養生的核心在於「健脾祛濕」。脾為後天之本，主運化水濕，一旦脾虛，濕邪容易滯留體內，導致各種不適。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>常見治療方向包括：\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>健脾益氣：如使用參苓白朮散、香砂六君子湯加減\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>化濕醒脾：加入藿香、佩蘭、厚朴等藥材\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>理氣調中：改善脹氣與消化功能\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>若合併壓力因素，亦可搭配疏肝理氣藥物（如抑肝散），效果更佳。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>推薦藥膳茶飲：四神薏仁茶（健脾祛濕）\u003C\u002Fh3>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>材料：茯苓10g、山藥10g、芡實10g、蓮子10g、薏仁15g\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>作法：加水約1000ml，小火煮30分鐘，可當日常茶飲飲用\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>功效：健脾補氣、利濕止瀉，特別適合小滿時期容易腹瀉、疲倦、腸胃虛弱者\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>注意：若體質偏寒或容易腹瀉嚴重者，薏仁可酌量減少\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FKHrxtZjFNIPJcBxG44BpdWsW0ObMm9vQnZC6BUDa.jpg\" alt=\"260521_小滿_食療1.jpg\">\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>穴道保養與日常建議\u003C\u002Fh3>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>穴道按摩：\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fdrive.google.com\u002Ffile\u002Fd\u002F1YdT0Bo-lOH6C_Vt_dOKgupU4Sn_R-hE-\u002Fview?usp=drive_link\">足三里穴\u003C\u002Fa>：健脾益氣、改善消化\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fdrive.google.com\u002Ffile\u002Fd\u002F1ymSH5L16AG27EoJrVKiIGYXbYb-apNMd\u002Fview?usp=drive_link\">陰陵泉穴\u003C\u002Fa>：利水祛濕、改善水腫與濕重\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>每日按壓各穴約1–2分鐘，有助於提升脾胃功能。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FJ0McokFcKvJbZa2MbhMP9tcrUzEZ16SwgofhYpxj.jpg\" alt=\"260521_小滿_穴位.jpg\">\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Col start=\"2\">\u003Cli>\u003Cp>飲食建議：\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>少吃生冷、油膩、甜食\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>可多攝取薏仁、紅豆、冬瓜等利濕食材\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>飲食清淡為主，避免加重脾胃負擔\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Col start=\"3\">\u003Cli>\u003Cp>運動與生活習慣：\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp>小滿時期不宜過度劇烈運動，但可進行適度流汗的活動，如快走、瑜伽，有助於排濕。避免長時間待在冷氣房，濕氣容易內困。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>小滿是一個「濕氣開始累積」的關鍵節氣，若未及時調理，容易為夏季疾病埋下伏筆。透過健脾祛濕的中醫調養、搭配簡單的茶飲與生活習慣調整，能有效減少腸胃不適與疲倦感，讓身體順利過渡到炎熱的夏季。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>(本文由陽明馬光中醫診所莊博甯中醫師提供)\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FWeOF3xWKVhUchSvbsZ7uqRF5fXHb0BRy3zNO6uw3.jpg\" alt=\"陽明_莊博甯_圖卡.jpg\">\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>","2026-05-15T15:01:26Z",[1084,1092,1100,1104,1112,1120,1128,1132],{"id":1085,"type":829,"locale":1086,"slug":1090,"is_followed":313,"created_at":1091,"updated_at":1091},"01kk8gaw11pnx038dj0dnvqzpx",{"tw":1087,"en":1089},{"title":1088,"description":391},"節氣養生",{"title":1088,"description":391},"01KK8GAW10SH4N9YCSG4GYWBP2","2026-03-09T13:15:20Z",{"id":1093,"type":829,"locale":1094,"slug":1098,"is_followed":313,"created_at":1099,"updated_at":1099},"01kkjfe57g11h4xc0mw0cdf4rj",{"tw":1095,"en":1097},{"title":1096,"description":391},"季節",{"title":1096,"description":391},"01KKJFE57FC8YZYSQEWF4QCYMR","2026-03-13T10:12:03Z",{"id":1041,"type":829,"locale":1101,"slug":1046,"is_followed":313,"created_at":1047,"updated_at":1047},{"tw":1102,"en":1103},{"title":1044,"description":391},{"title":1044,"description":391},{"id":1105,"type":829,"locale":1106,"slug":1110,"is_followed":313,"created_at":1111,"updated_at":1111},"01kmc6kf7pv09w87nfrcxbzh9a",{"tw":1107,"en":1109},{"title":1108,"description":391},"陽明馬光中醫",{"title":1108,"description":391},"01KMC6KF7NWNH69NXGK9TKHPSQ","2026-03-23T09:57:56Z",{"id":1113,"type":829,"locale":1114,"slug":1118,"is_followed":313,"created_at":1119,"updated_at":1119},"01kmy8rn3fkf1rd4ectrwxzk8a",{"tw":1115,"en":1117},{"title":1116,"description":391},"莊博甯中醫師",{"title":1116,"description":391},"01KMY8RN3EN074YK8JPG452QN3","2026-03-30T10:22:02Z",{"id":1121,"type":829,"locale":1122,"slug":1126,"is_followed":313,"created_at":1127,"updated_at":1127},"01kpmdxwsktr4gz9g0bmj1q06z",{"tw":1123,"en":1125},{"title":1124,"description":391},"祛濕",{"title":1124,"description":391},"01KPMDXWSJBW56C0PBP0G31CXT","2026-04-20T11:11:16Z",{"id":1049,"type":829,"locale":1129,"slug":1054,"is_followed":313,"created_at":1055,"updated_at":1055},{"tw":1130,"en":1131},{"title":1052,"description":391},{"title":1052,"description":391},{"id":1057,"type":829,"locale":1133,"slug":1062,"is_followed":313,"created_at":1063,"updated_at":1063},{"tw":1134,"en":1135},{"title":1060,"description":391},{"title":1060,"description":391},{"article_id":1137,"title":1138,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":1139,"slug":1140,"category":1141,"sub_category":1146,"banner_url":1150,"banner_description":391,"author":1151,"view_count":1152,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":311,"remained_claps":311,"published_at":391,"is_favorite":313,"status":440,"review":391,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":313,"content":1153,"actual_published_at":1154,"created_at":1155,"updated_at":1154,"tags":1156},"01krag5v2mjxgxcwkasn268vj6","當藝術走進診所 中醫師解析：候診環境如何影響身心狀態","在醫療逐漸走向全人照護的趨勢下，診所空間也開始被重新定義。信義馬光中醫診所本月推出《太陽神與神農氏》張騰遠個展，有意識地將當代藝術引入日常候診場域，重新設計醫療空間的感受經驗。透過視覺美感與空間開闊感的營造，讓候診不再只是被動等待，而成為一段可被感知的過程，有助於降低壓力、提升安全感，使身心逐漸放鬆，如同置身自然環境般，能自然獲得到平靜與修復。","aml6iqjegf4tolu5m32d",{"category_id":182,"locale":1142,"slug":187,"color":188,"children":1145,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":1143,"en":1144},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":239,"category_id":182,"locale":1147,"slug":245,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":1148,"en":1149},{"title":242},{"title":244},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FeIQxa7aRD8za9MrEhYOdCAy617udrVbPmhvSkHEZ.jpg",{"id":729,"sub":730,"nickname":731,"slug":732,"avatar":733,"is_certified":313,"is_company":313,"is_followed":313},198,"\u003Cp>透過視覺美感與空間開闊感的營造，讓候診不再只是被動等待，而成為一段可被感知的過程，有助於降低壓力、提升安全感，使身心逐漸放鬆，如同置身自然環境般，能自然獲得到平靜與修復。這樣的跨界實踐，也反映出醫療從功能導向走向全身心照護的轉變。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>候診焦慮與「白袍症候群」\u003C\u002Fh3>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>當藝術走進診所，改變的不只是空間氛圍，也可能影響身體的狀態。過去，傳統中醫診所給人的印象，多半是濃厚的藥材及灸療艾草氣味、較為擁擠的候診空間，以及漫長而無所適從的等待時間。在這樣的情境下，「候診環境對身心狀態的影響」往往被忽略，但事實上，這段時間正是身體與情緒高度敏感的時刻。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>當人處於壓力或不安的環境中，身體其實早已開始產生變化，只是我們未必意識到。而這樣的狀態，往往正發生在「候診」的過程之中。在臨床上常見一種現象：有些患者在家量血壓正常，但一進入醫療場域，數值卻明顯升高，這就是所謂的「白袍症候群」。信義馬光中醫診所鄭鴻強醫師指出，這背後多與緊張焦慮、呼吸變淺及肌肉緊繃有關，嚴重時甚至可能影響診斷判斷。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>環境因素：是調節身體的關鍵\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>從醫學角度來看，環境對人體的影響是全面性的，包括溫度、濕度、空氣品質、聲音、空間設計、光線以及作息節律，都會直接影響自律神經反應。當環境過熱時，容易導致心跳加快與煩躁；濕度過高則可能引發悶黏與疲倦；空氣品質不佳，可能造成頭暈與思緒遲鈍；噪音會提升壓力並降低專注力；而空間擁擠，則容易帶來壓迫與焦躁感。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>相對地，光線充足、空間開闊且動線流暢的環境，有助於穩定情緒，並提升整體舒適度。鄭鴻強醫師指出，這些因素看似細微，卻會直接影響人體的自律神經反應與整體感受。因此，環境並非單純的背景，而是調節身體狀態的重要隱形推手。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>當藝術進入診所：讓身體慢慢回來\u003C\u002Fh3>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>當醫療空間融入藝術，是否真的能對身體產生正面影響？從臨床觀察來看，答案是肯定的。中醫觀點表示：人體與自然節律密切相關。鄭鴻強醫師指出，在節奏快速、壓力高度集中的都市生活中，若缺乏適當放鬆與調節，容易引發壓力相關症候群。臨床常見如肌筋膜疼痛與睡眠障礙，表現包含痠痛僵硬、疲勞失眠、焦慮心悸及腸胃不適等問題，皆與長期緊繃狀態有關。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>現代人往往缺乏「慢下來」的時間，在追求效率的生活中，身體少有機會釋放與調整。透過觀看、停留與感受，讓節奏暫時轉換，反而能幫助身體回到較穩定的狀態。此次信義馬光中醫診所結合藝術展覽，讓候診不只是等待，而是一段重新感受與調節的過程，不僅有助於穩定情緒，也讓醫療空間成為支持身心修復的重要場域。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>日常紓壓安神的保養建議\u003C\u002Fh3>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>穴位推薦-四神聰\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>位置：頭頂正中、四周各一寸。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>功效：安神、改善失眠、提神醒腦。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>適合：壓力大、思緒混亂、睡眠品質不佳者日常按壓放鬆。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>藥膳推薦-甘麥大棗茶\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>材料：浮小麥7.5錢、炙甘草2錢、紅棗1錢。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>做法：以水煮沸，小火續煮10–15分鐘。睡前60分鐘温熱飲用效果最佳。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>功效：經典安神配方，有助舒緩壓力、穩定情緒、幫助入眠。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>信義馬光期間限定特展-展覽資訊\u003C\u002Fh3>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>《太陽神與神農氏》：張騰遠個展即日起至\u003Cstrong>2026年8月1日\u003C\u002Fstrong>，在台北信義馬光中醫診所展出，展期內不僅有跨界講座，亦推出藝術周邊商品義賣，讓民眾能從不同角度感受藝術與醫療交會的魅力。所有觀展民眾皆可\u003Cstrong>免費入場參觀、無需預約\u003C\u002Fstrong>，歡迎親身體驗藝術進入診所空間所帶來的全新感受，讓候診不只是等待，而是一段重新理解身心與文化的旅程。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>展期｜5\u002F4(一) ~ 8\u002F1(六)\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>開放時間｜09:00–21:00（12:00–14:00不開放，週六晚間／週日休診）\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>地點｜信義馬光中醫診所2–3F（台北市信義區莊敬路8號）\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>(本文由馬光醫療網提供)\u003C\u002Fp>","2026-05-11T11:42:40Z","2026-05-11T11:09:33Z",[1157,1161],{"id":883,"type":829,"locale":1158,"slug":888,"is_followed":313,"created_at":889,"updated_at":889},{"tw":1159,"en":1160},{"title":886,"description":391},{"title":886,"description":391},{"id":1162,"type":829,"locale":1163,"slug":1167,"is_followed":313,"created_at":1168,"updated_at":1168},"01krahgv7nbhq4xhm19wnq9z38",{"tw":1164,"en":1166},{"title":1165,"description":391},"展覽",{"title":1165,"description":391},"01KRAHGV7MSJFRKVZ4VKWDZ1VT","2026-05-11T11:33:02Z",{"article_id":1170,"title":1171,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":1172,"slug":1173,"category":1174,"sub_category":1179,"banner_url":1183,"banner_description":391,"author":1184,"view_count":1185,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":311,"remained_claps":311,"published_at":391,"is_favorite":313,"status":440,"review":391,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":313,"content":1186,"actual_published_at":1187,"created_at":1188,"updated_at":1187,"tags":1189},"01kraeb8tt9kjr7dem46gvg586","【梅核氣】喉嚨卡卡檢查沒事？那是你「吞下去的委屈」","喉嚨總是覺得卡卡的、像是有一口痰在喉嚨中間，吞不下去也吐不出來，只好一直清喉嚨或喝水，卻又無法解決卡住的感覺。檢查喉嚨、甲狀腺、照胃鏡做了各式各樣的檢查，結果都是「一切正常」，最後只能被診斷為慢性咽喉炎或是胃食道逆流。\r\n這種讓人焦慮又說不上來的不舒服，在中醫裡有一個貼切的名字——梅核氣。","mfm4ph4k8h7eeubx7esv",{"category_id":182,"locale":1175,"slug":187,"color":188,"children":1178,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":1176,"en":1177},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":239,"category_id":182,"locale":1180,"slug":245,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":1181,"en":1182},{"title":242},{"title":244},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FqGHNTFoq0dC7JUEHKArbg34SWlill8EQzXFiw3xq.jpg",{"id":729,"sub":730,"nickname":731,"slug":732,"avatar":733,"is_certified":313,"is_company":313,"is_followed":313},176,"\u003Cp>在一切檢查都正常的情況下，始終揮之不去的「喉頭異物感」，其實是身體緊繃的徵兆，更是心理情緒的投射。那種找不到形容詞描述的煩悶與不對勁，往往代表著曾經你試圖消化，卻始終「吞不下去」的委屈與壓力。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>梅核氣是什麼？為什麼會發生呢？\u003C\u002Fh3>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>梅核氣出自古籍《古今醫鑒》：「梅核氣者，室礙於明嗽之間，咯之不出，咽之不下。」就如同文字所敘述的，喉中好像卡了一個梅核，但又沒有實際的東西卡住，那一股氣不會影響你的吞嚥、不疼痛、不紅腫，但卡卡的感覺又無法忽略。這在西醫有類似的名字，叫做喉球症（Globus pharyngeus），是一種情緒與自律神經的失衡狀態。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>中醫怎麼看呢？\u003C\u002Fh3>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>中醫認為梅核氣的核心病機是：肝氣鬱結 + 痰濕阻滯。中醫的肝主疏泄、主情志，與情緒關係最密切，當一個人長期處於壓力、焦慮、憤怒或抑鬱中，氣機運行就會不流暢。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>就像原本應該通暢無阻的高速公路出現大塞車，長期壓抑著情緒、委屈、忍耐、不敢說出口的怒氣，就容易導致「肝氣鬱結」。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>氣鬱久了，加上現代人時常熬夜、久坐的生活型態，身體的水份代謝失調，就生痰。\u003Cbr>痰與氣一起卡在咽喉，就有了「卡卡卻找不到東西」的異物感。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>常見症狀有哪些？\u003C\u002Fh3>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>咽喉異物感： 感覺有東西堵著，但進食、喝水時仍非常順暢，吞嚥完全不受影響。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>症狀隨情緒波動： 心情好時感覺消失，壓力大時症狀加劇。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>常伴隨其他氣滯現象： 如胸悶、嘆氣、胃氣、焦慮或睡眠品質不佳。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>晚上或獨處時特別明顯。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>簡易自我檢測表\u003C\u002Fh3>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>如果懷疑自己有梅核氣，可以透過以下幾個徵兆進行簡單的自我評估。\u003Cbr>若符合 3 項以上，且已經過檢查排除器質性病變（如腫瘤、發炎），則高度傾向為梅核氣：\u003C\u002Fp>\u003Cp>□ 喉嚨卡卡超過 2 週，檢查卻都正常，吞嚥食物無阻礙。\u003Cbr>□ 情緒緊張、生氣、委屈或壓力大時，喉嚨緊縮感特別明顯。\u003Cbr>□ 頻繁清喉嚨，但吐不出痰，或僅有少量清稀泡沫。\u003Cbr>□ 常習慣把話吞回去，不太說真心話。\u003Cbr>□ 容易嘆氣、胸口悶、肩頸緊，須用力深呼吸或嘆氣才舒服。\u003Cbr>□ 有焦慮、失眠、腸胃不適問題。\u003Cbr>□ 個性較追求完美，或近期生活有重大情緒變動。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>穴位保健：隨手的解壓閥\u003C\u002Fh3>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>當喉嚨緊繃感襲來，可以按壓以下三個穴位：\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fdrive.google.com\u002Ffile\u002Fd\u002F1y-_1yh1EaUtcW1ob4PUD_tpUefeOeA_B\u002Fview?usp=drive_link\">太衝穴\u003C\u002Fa>（腳背大腳趾與第二趾間）：疏肝解鬱、降肝火\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fdrive.google.com\u002Ffile\u002Fd\u002F17L66yffRwYGafjJ5vEMlQ3XW0dgrZbVi\u002Fview?usp=drive_link\">內關穴\u003C\u002Fa>（手腕橫紋上三指）：緩解焦慮、胸悶、喉嚨不適\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>天突穴（鎖骨中間凹陷）：放鬆咽喉緊繃感（輕按即可）\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>生活與飲食調理\u003C\u002Fh3>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>深呼吸練習：吸 4 秒、停 2 秒、吐 6 秒\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>適度運動（快走、伸展、瑜伽皆可）\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>練習把話說出來或寫下來，而不是吞下去\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>規律進食，避免過量的咖啡因攝取\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>減少辛辣、甜食、冰品與油炸物\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>玫瑰薄荷茶：乾玫瑰花 5-8 朵、薄荷葉少許。玫瑰花能疏肝解鬱，薄荷則能清利咽喉。這道茶飲可以減輕因壓力大而導致的喉嚨不適。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>現代人生活步調緊湊，即使不自覺有壓力在身，但身體很誠實，會透過各樣的徵兆來提醒我們放慢些腳步、重新調整步伐。我自己也曾經有近一年有喉嚨卡卡的感覺，原本很想忽略不理睬，心裡想著症狀會自行改善並消失。但當三個月、半年過去後，心裡難免緊張，是不是甲狀腺怎麼了？是不是喉嚨長了什麼？經過抽血與各樣檢查後的結果正常，也被提醒是否近期情緒有些變動，才開始慢慢調整生活並逐漸遠離梅核氣。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>如果你的喉頭現在也有著『卡住』的感覺，深呼吸、按下暫停鍵，傾聽身體要告訴我們的訊息。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>(本文由瑞隆馬光中醫診所鍾典育中醫師提供)\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FtolqD9y8zJMv28UPNsr1KDxCgAnXB4F5KFvDAdCk.jpg\" alt=\"瑞隆_鍾典育_圖卡.jpg\">\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>","2026-05-11T10:47:11Z","2026-05-11T10:37:34Z",[1190,1194,1202,1210],{"id":883,"type":829,"locale":1191,"slug":888,"is_followed":313,"created_at":889,"updated_at":889},{"tw":1192,"en":1193},{"title":886,"description":391},{"title":886,"description":391},{"id":1195,"type":829,"locale":1196,"slug":1200,"is_followed":313,"created_at":1201,"updated_at":1201},"01kp2d41fyz095t8whtj30h59r",{"tw":1197,"en":1199},{"title":1198,"description":391},"瑞隆馬光中醫",{"title":1198,"description":391},"01KP2D41FX4XQVQHWG2Z1ZGVJ6","2026-04-13T11:10:49Z",{"id":1203,"type":829,"locale":1204,"slug":1208,"is_followed":313,"created_at":1209,"updated_at":1209},"01kraescfvhgagv56mjz8vt968",{"tw":1205,"en":1207},{"title":1206,"description":391},"鍾典育中醫師",{"title":1206,"description":391},"01KRAESCFSPHFWJTJNRF6AHTYM","2026-05-11T10:45:16Z",{"id":1211,"type":829,"locale":1212,"slug":1216,"is_followed":313,"created_at":1217,"updated_at":1217},"01kraesnz9pvxe7bfbnp9djgpw",{"tw":1213,"en":1215},{"title":1214,"description":391},"喉嚨",{"title":1214,"description":391},"01KRAESNZ7AH5DRG5NFJE2FR9J","2026-05-11T10:45:26Z",{"article_id":1219,"title":1220,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":1221,"slug":1222,"category":1223,"sub_category":1228,"banner_url":1232,"banner_description":391,"author":1233,"view_count":1234,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":1235,"remained_claps":311,"published_at":391,"is_favorite":313,"status":440,"review":391,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":313,"content":1236,"actual_published_at":1237,"created_at":1238,"updated_at":1237,"tags":1239},"01kqre3wm6j8b3xd6aj9z78v6w","挑戰鐵人三項不傷身！中醫揭秘：科學恢復與穴位暖身全攻略","近年國人投入三鐵運動的風氣漸漸盛行，在台灣舉辦的知名三鐵賽事名額甚至比演唱會還要一票難求，究竟鐵人三項在比什麼、又有什麼常見的運動傷害需要注意呢？","r4kxw4e0eo3cj2qpcalh",{"category_id":182,"locale":1224,"slug":187,"color":188,"children":1227,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":1225,"en":1226},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":239,"category_id":182,"locale":1229,"slug":245,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":1230,"en":1231},{"title":242},{"title":244},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FTT19XxzLNDbFujufV8TLw9ZJhFdlebLeAOIzdT4v.jpg",{"id":729,"sub":730,"nickname":731,"slug":732,"avatar":733,"is_certified":313,"is_company":313,"is_followed":313},282,1,"\u003Ch6>\u003Cbr>\u003Cstrong>認識鐵人賽事：挑戰體能極限的複合運動\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh6>\u003Cp>\u003Cbr>鐵人三項簡稱鐵人賽或三鐵，是由游泳、自行車、跑步三項所組成的複合式運動，參賽選手需於規定時限內，按順序連續完成三項運動，並且在不受外力協助下獨自完成比賽。目前國內鐵人三項賽事主要有三種參賽距離，分別為奧運標準賽51.5km、半程超級鐵人賽113k以及超級鐵人賽226km。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>長時間、長距離的比賽加上多變的天氣及環境因素，不僅考驗體能的極限，也在考驗著參賽者的意志力。過程有多痛苦，通過終點就有多快樂，這就是鐵人三項迷人的地方。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg 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比賽開始前，充分做好熱身及伸展，以避免在比賽過程中抽筋。 \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>運動傷害的中醫治療\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh6>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>各種運動傷害所造成的軟組織損傷，都是屬於中醫「筋傷」的範疇。《傷科匯纂》：「挫閃者，非跌非打之傷，乃舉重勞力所致也。或挫腰瘀痛，不能轉側，或手足拗閃，骨竅扭出，其傷雖屬尋常，若不實時醫治，失於調理，非成痼疾，即為久患也。」中醫可透過「藥物」、「針灸」以及「傷科手法」來治療筋傷，根據患者的症狀、體質、損傷的部位、時間與形態等來開立內服中藥，以達到活血化瘀，行氣止痛的效果。搭配相關的經絡穴位針灸以及傷科手法可以緩解患處不適症狀，幫助恢復活動功能，促進損傷癒合以及傷後保養以降低再次受傷的機率。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>在講求科學化訓練的時代，越來越多的研究顯示，恢復比提高訓練強度更加重要！適當的休息與放鬆對任何運動者的訓練計畫都是至關重要的，透過拔罐、針灸、按摩、泡溫水都可以幫助放鬆肌肉緩解訓練後的痠痛與緊繃，降低後續再次發生運動傷害的風險，讓鐵人們都能以更好的狀態面對下一場挑戰。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FRnjWmKZd7VVgRuVdPBI83ojE9YqDWZ7S3msl0rlS.jpg\" alt=\"250915_三鐵_FB.jpg\">\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>運動前也可以靠穴位暖身\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh6>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>「不暖身就運動，小心關節提早老化！」意凡馬光中醫診所王俞寧醫師強調，暖身不僅能提升運動表現，更是預防運動傷害的第一步。\u003C\u002Fp>\u003Cp>推薦的熱身穴位按壓：\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>肩部：肩髃穴\u003C\u002Fstrong>（肩峰前下方凹陷處）→幫助肩膀旋轉順暢，特別適合游泳前按壓。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>腰部：腎俞穴\u003C\u002Fstrong>（肚臍水平，第二腰椎兩側各兩指寬）→讓自行車姿勢更穩定，腰部支撐更有力。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>膝部：委中穴\u003C\u002Fstrong>（膝窩中央）→舒緩膕繩肌緊繃、強化膝蓋穩定性\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>踝部：崑崙穴\u003C\u002Fstrong>與\u003Cstrong>太溪穴\u003C\u002Fstrong>（腳踝周圍）→促進腳踝靈活性與下肢循環\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>（本文意凡馬光中醫診所王俞寧中醫師提供）\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FzRXVbwOCRp9EC5Ypp9t9YRcW2KYO7E5iGgQzhDzX.jpg\" alt=\"意凡_王俞寧_圖卡.jpg\">\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>","2026-05-04T11:14:32Z","2026-05-04T10:47:12Z",[1240,1244,1252,1260],{"id":883,"type":829,"locale":1241,"slug":888,"is_followed":313,"created_at":889,"updated_at":889},{"tw":1242,"en":1243},{"title":886,"description":391},{"title":886,"description":391},{"id":1245,"type":829,"locale":1246,"slug":1250,"is_followed":313,"created_at":1251,"updated_at":1251},"01kqrfmfbdmqdh7g2mzk5c3evy",{"tw":1247,"en":1249},{"title":1248,"description":391},"三鐵傷害",{"title":1248,"description":391},"01KQRFMFBAE2BPANAKWCXB1441","2026-05-04T11:13:44Z",{"id":1253,"type":829,"locale":1254,"slug":1258,"is_followed":313,"created_at":1259,"updated_at":1259},"01kqrfn0zz2hmkqn1jh07fenr9",{"tw":1255,"en":1257},{"title":1256,"description":391},"意凡馬光中醫",{"title":1256,"description":391},"01KQRFN0ZX04VREDE6HE4JAQJ3","2026-05-04T11:14:02Z",{"id":1261,"type":829,"locale":1262,"slug":1266,"is_followed":313,"created_at":1267,"updated_at":1267},"01kqrfnejk6qmmxrnc9afkapsz",{"tw":1263,"en":1265},{"title":1264,"description":391},"王俞寧中醫師",{"title":1264,"description":391},"01KQRFNEJHCYZQQ4WYC9TD6H0M","2026-05-04T11:14:16Z",{"article_id":1269,"title":1270,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":1271,"slug":1272,"category":1273,"sub_category":1278,"banner_url":1282,"banner_description":391,"author":1283,"view_count":1284,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":438,"remained_claps":311,"published_at":391,"is_favorite":313,"status":440,"review":391,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":313,"content":1285,"actual_published_at":1286,"created_at":1287,"updated_at":1286,"tags":1288},"01kqrdejhradk0wf9mehj3tqkh","中暑、濕疹、手汗流不停？中醫教你從「立夏」開始預防","「春雨驚春清穀天，夏滿芒夏暑相連， 秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。」從節氣歌中可以看出立夏是進入夏天的第一個節氣。「立」有開始、建立、奠定的意思，所以立夏表示夏天的開始。「夏」有大的意思，指植物茂盛高大，是因為古人觀察這個時節植物會成長茁壯，開花結果，故對於從事農作的人家來說有著要開始防治病蟲害的意義。","e7ga3f92muf4ezhwsdie",{"category_id":182,"locale":1274,"slug":187,"color":188,"children":1277,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":1275,"en":1276},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":239,"category_id":182,"locale":1279,"slug":245,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":1280,"en":1281},{"title":242},{"title":244},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002F6b9G3x6s58oyAJhNUj9EUwDRMKibIAAlGBp03yHI.jpg",{"id":729,"sub":730,"nickname":731,"slug":732,"avatar":733,"is_certified":313,"is_company":313,"is_followed":313},271,"\u003Ch6>\u003Cbr>\u003Cstrong>夏季百病同源：中醫拆解「濕熱」病機\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh6>\u003Cp>\u003Cbr>立夏後溫度逐漸攀升，濕度逐漸增高，故而夏季常見疾病多與「濕」、「熱」相關，甚至多見「濕熱」並存，例如夏天常見的中暑、熱衰竭、濕疹、汗皰疹、腸胃炎、手汗…等。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>明華馬光中醫診所魏子善醫師表示，許多民眾對上述這些疾病可能充滿疑惑，畢竟中暑、皮膚問題、腸胃問題和手汗看起來毫無關聯。但中醫在看待疾病時是將「疾病」與「證型」結合起來分析疾病的病機，也就是疾病的機理或是機制，包含疾病發生的原因、變化及其未來如何發展。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>\u003Cstrong>■中暑\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>夏天氣溫高，人體陽氣達於肌表，腠理疏鬆，血脈通暢，導致排汗量增加，若未及時補充水分及電解質容易造成熱衰竭，倘若當天屬於溫度濕度皆高排汗不暢就會出現中暑的情況，所以熱導致排汗增多，如果加上濕氣高，人體就變成悶燒鍋，汗液無法排出就成為中暑。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>\u003Cstrong>■濕疹與汗皰疹\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>濕疹與汗皰疹的臨床表現多半為皮膚泛紅，泛紅就是有「熱」，而濕疹會出現疹子、水泡或是組織液滲出，汗皰疹則是有細小水泡，這些在中醫看來就是濕氣。夏天溫度高導致交感神經亢進造成手汗相對嚴重，則是熱迫使濕氣排出。所以雖然疾病不同，但在中醫看來卻有著雷同的病機。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>明華馬光中醫診所魏子善醫師指出，治療這些疾病的共同概念就是「清熱利濕」，「清熱」像是當機器過熱時使用降溫的方式避免當機，而中醫採用清熱的藥物避免人體持續發炎，「利濕」則是排除多餘水分及堆積在體內的廢物，例如糖分及油脂，臨床上常使用的方劑包含茵陳五苓散、龍膽瀉肝湯、四妙散。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002F1BqsA9MDS8wVjDWSnlLxZ7ACJ50d5MEnN9PHTyIz.jpg\" alt=\"附圖_立夏茶飲推薦-祛暑涼心茶。(馬光中醫提供).jpg\">\u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cbr>\u003Cstrong>清熱利濕大法：抗暑茶飲與藥膳食療\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh6>\u003Cp>\u003Cbr>\u003Cstrong>■茶飲推薦-祛暑涼心茶\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>藥材\u003C\u002Fstrong>：西洋參2錢，麥門冬3 錢，五味子1錢，燈心草1 錢，竹葉1錢。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>功效\u003C\u002Fstrong>：補充人體流失的津液，並將熱氣從小便排出，預防中暑。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>料理方式\u003C\u002Fstrong>：將藥材洗淨後放入鍋內，加入1000c.c.水，大火煮滾後，小火煮15分鐘即可。懶人法是將藥材放進花茶袋置入保溫瓶中，加入沸水燜20分鐘後即可飲用。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FSV8QStpGGwb3SPZrHwEoqe2SR5nfGmtsSQbw0wPc.jpg\" alt=\"附圖_立夏藥膳推薦-清熱利濕排骨湯。(馬光中醫提供).jpg\">\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>\u003Cstrong>■\u003C\u002Fstrong> \u003Cstrong>藥膳推薦-清熱利濕排骨湯\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>材料\u003C\u002Fstrong>：金銀花2錢，茯苓6錢，薏苡仁19錢(約70克)，排骨400克，冬瓜500克，薑5片，鹽少許。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>功效\u003C\u002Fstrong>：金銀花清熱解毒，冬瓜清熱利濕，茯苓及薏苡仁祛溼，預防因濕熱導致的濕疹。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>料理方式\u003C\u002Fstrong>：\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>          1. 薏苡仁洗淨泡水約2小時。\u003C\u002Fp>\u003Cp>          2. 排骨洗淨川燙。\u003C\u002Fp>\u003Cp>          3. 冬瓜洗淨去皮。\u003C\u002Fp>\u003Cp>          4. 將排骨、薏苡仁、茯苓、薑片放入鍋內加水至7分滿，電鍋外鍋加2米杯水，電鍋開關跳起後悶10-15分鐘。\u003C\u002Fp>\u003Cp>          5. 打開鍋蓋加入冬瓜、金銀花及鹽，電鍋外鍋加1米杯水，電鍋開關跳起後將金銀花撈出，避免苦味過重。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>（\u003Cstrong>本文由明華馬光中醫診所魏子善醫師提供）\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FJLbFygxhzbj5oh761H1Fvk1wDEvZP2PhexQAegzp.jpg\" alt=\"魏子善醫師小檔案.jpg\">\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>\u003Cbr>\u003C\u002Fp>","2026-05-04T10:44:30Z","2026-05-04T10:35:34Z",[1289,1293,1301,1309],{"id":883,"type":829,"locale":1290,"slug":888,"is_followed":313,"created_at":889,"updated_at":889},{"tw":1291,"en":1292},{"title":886,"description":391},{"title":886,"description":391},{"id":1294,"type":829,"locale":1295,"slug":1299,"is_followed":313,"created_at":1300,"updated_at":1300},"01kkt9kccncnmzxqtaa31s1p7r",{"tw":1296,"en":1298},{"title":1297,"description":391},"明華馬光中醫",{"title":1297,"description":391},"01KKT9KCCNCNMZXQTAA31S1P7Q","2026-03-16T11:03:59Z",{"id":1302,"type":829,"locale":1303,"slug":1307,"is_followed":313,"created_at":1308,"updated_at":1308},"01kqrdx98sgq4xa8rgzxat99hh",{"tw":1304,"en":1306},{"title":1305,"description":391},"立夏養身",{"title":1305,"description":391},"01KQRDX98R7W4XC7AWC49054FK","2026-05-04T10:43:36Z",{"id":1310,"type":829,"locale":1311,"slug":1315,"is_followed":313,"created_at":1316,"updated_at":1316},"01kqrdyej3jzjh27t7k4h5y6dh",{"tw":1312,"en":1314},{"title":1313,"description":391},"魏子善中醫師",{"title":1313,"description":391},"01KQRDYEJ2MP4TEVSVW39NJJX5","2026-05-04T10:44:14Z",49,12,{"sub":401,"preferred_username":391,"name":391,"email":391,"phone":391,"phone_confirmed":391,"email_confirmed":391,"full_name":391,"nickname":1320,"slug":401,"job_title":1321,"birthday":391,"country_region":391,"from_where":391,"from_where_other":391,"description":7,"avatar":1322,"is_certified":436,"is_company":313,"is_slug_set":436,"is_well_media_editor":313,"has_follow_wellmedia":313,"is_followed":313,"statistics":1323,"gender":391,"topics":1329,"tags":1330,"collect_lists":1331,"social_media":1332,"pinned_content_lists":1333,"profile_layout":1334,"profile_banner":1335,"created_at":391,"updated_at":391},"Well 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