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href=\"https:\u002F\u002Fwell-media.com\u002F\">了解 Well 永續聚落\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fwell-media.com\u002F\">聯絡我們\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>",{"title":388,"content":391},null,{"slug":393,"banner":394,"locale":395},"well-w","https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Fuploads\u002Fphotos\u002Fshares\u002Fbanner\u002Fbanner-about-3.jpg",{"tw":396,"en":399},{"title":397,"content":398},"Well 永續聚落","\u003Ch5>\u003Cstrong>打造最貼近友善生活的影響力社群\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh5>\u003Cp>我們深信，永續不僅僅是環保行為，更是一種能啟發文化、串聯行動的生活方式。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>永續聚落是由WellMedia永續媒體平台與WellW永續論壇成員共同組成的影響力社群。我們的核心理念是「友善生活」。透過內容、社群和對話將個人與永續連結，擴大影響力，讓變革自然而然地發生。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Fuploads\u002Fphotos\u002Fshares\u002Feditor\u002Feditor-4.png\">\u003C\u002Fp>\u003Ch5>\u003Cstrong>我們的理念\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh5>\u003Cp>打造永續友善入口，讓每個人都能輕鬆參與改變。在 Well 永續聚落，永續不再是艱澀的專業詞， 而是一場從日常出發的共創行動。\u003C\u002Fp>\u003Cp>我們讓個人、品牌與企業能以不同形式參與，透過內容、活動與社群參與，從理解到實踐，讓永續文化成為生活的一部分。\u003C\u002Fp>\u003Ch5>\u003Cstrong>我們的目標\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh5>\u003Cp>打造永續友善入口，讓每個人都能輕鬆參與改變。在 Well 永續聚落，永續不再是艱澀的專業詞， 而是一場從日常出發的共創行動。\u003C\u002Fp>\u003Cp>我們讓個人、品牌與企業能以不同形式參與，透過內容、活動與社群參與，從理解到實踐，讓永續文化成為生活的一部分。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Fuploads\u002Fphotos\u002Fshares\u002Feditor\u002Feditor-5.svg\">\u003C\u002Fp>\u003Ch5>\u003Cstrong>我們正在做什麼？\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh5>\u003Ch6>\u003Cstrong>內容倡議｜WellMedia 內容創作平台\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh6>\u003Cp>每個人都能開設自己的「創作專欄」，分享科技、飲食、學習、文化與社會觀察，以自己的方式用文字或影像詮釋友善生活。\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"#\">探索主題\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>連結對話｜WellW 永續論壇\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh6>\u003Cp>打造專屬永續的社群對話空間。在這裡，永續新創、KOL、行動者與一般用戶能互相交流、發起議題，讓不同世代的聲音被看見，讓對話成為推動行動的力量。\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"#\">前往 WellW\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>行動共創｜Well 好好小聚\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh6>\u003Cp>以「好好生活」為核心，建立友善行動舞台。 我們定期舉辦講座、聚會與工作坊， 聚集永續新創、品牌與行動者， 分享彼此的實踐經驗與靈感，讓永續從理念轉化為生活行動。\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"#\">探索活動\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch5>\u003Cstrong>加入我們\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh5>\u003Cp>無論你是行動者、創作者、品牌或教育單位，只要你相信永續可以從生活開始，歡迎成為 Well 永續聚落的一員。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"#\">探索 WellMedia\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"#\">加入 WellW 論壇\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"#\">成為聚落夥伴\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"#\">聯絡我們\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>",{"title":397,"content":391},{"slug":401,"banner":402,"locale":403},"well-media","https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Fuploads\u002Fphotos\u002Fshares\u002Fbanner\u002Fbanner-about-1.jpg",{"tw":404,"en":407},{"title":405,"content":406},"關於我們","\u003Ch5>\u003Cstrong>一個以友善生活為核心的內容創作平台\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh5>\u003Cp>Well-Media 是一個聚焦「友善生活」的內容創作平台。我們相信，每一次書寫、每一次觀察，都能為世界帶來一點改變。\u003C\u002Fp>\u003Cp>在這裡，你可以發表故事、紀錄行動、分享靈感，讓關於生活與環境的每個思考，都能被聽見。我們讓創作，不只是表達，更是一種實踐友善生活的態度。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Fuploads\u002Fphotos\u002Fshares\u002Feditor\u002Feditor-1.png\">\u003C\u002Fp>\u003Ch5>\u003Cstrong>我們相信，內容能改變生活\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh5>\u003Cp>友善生活，從被看見的故事開始。Well-Media 相信內容具有溫度，也具有推動力。當每個人都願意書寫、傾聽與對話，永續就不再只是議題，而是一種自然發生的文化。\u003C\u002Fp>\u003Cp>我們不是傳統媒體，而是一個讓創作者、行動者與品牌彼此交流、共創的社群。透過文字與影像，我們讓善意被傳遞、讓行動被理解。\u003C\u002Fp>\u003Ch5>\u003Cstrong>Well-Media 的特色\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh5>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>創作自由\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>每個人都能開設自己的「創作專欄」，書寫分享科技、飲食、學習、文化與社會觀察，以自己的方式用文字或影像詮釋友善生活。\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>主題導向\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>平台聚焦三大主題：永續科技 × 友善飲食 × 生態教育，從生活出發，探索與地球友好的共生方式。\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>內容 × 社群 雙平台互動\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>每篇創作都能與 WellW 永續論壇 串接，延伸成線上討論、投票或倡議行動，讓內容與社群形成影響力循環。\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>創作者共好機制\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>WellMedia 為創作者提供曝光、品牌合作與共創機會，讓文字、影像與真實行動彼此呼應，產生更大的影響力。\u003C\u002Fp>",{"title":408,"content":391},"About Us",[410,461,495,525,554,584],{"article_id":411,"title":412,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":414,"slug":415,"category":416,"sub_category":423,"banner_url":429,"banner_description":430,"author":431,"view_count":438,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":311,"remained_claps":311,"published_at":439,"is_favorite":313,"status":440,"review":441,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":437,"content":457,"actual_published_at":458,"created_at":459,"updated_at":439,"tags":460},"01KGRV8C5WWX5CHRX390TZ8ZV5","告別擬社交，迎接真連結：在 AI 之外，找回人與人之間的距離","article","隨著社群媒體與 AI 崛起，現代人常常都在虛擬世界，關注熱門話題、找尋有興趣的事物，成為日常陪伴，但也逐漸與真實世界脫節互動。因此，劍橋辭典將「Parasocial （準社交、擬社交互動」選為年度關鍵字，點出了單向關係正填補人際空缺的現實。面對這樣的問題，就有業者推出 The Weekend Club的應用軟體（App），嘗試用一頓早午餐，創造面對面的真實對話，讓人重新找回在現實世界的社交連結可能。","69858e6278255",{"category_id":182,"locale":417,"slug":187,"color":188,"children":420,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":418,"en":419},{"title":185},{"title":187},[],"2025-12-18T05:55:40Z","2025-12-18T05:56:15Z",{"sub_category_id":231,"category_id":182,"locale":424,"slug":237,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":425,"en":426},{"title":234},{"title":236},"2025-12-26T17:57:40Z","2026-01-23T16:17:41Z","https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FEWo280DlEzho587nv1JwQc7HKjm.jpg","▲ 當「Parasocial」成為年度關鍵字，真實互動卻愈加稀有。有些人選擇另一種方式，重新找回人與人之間的連結。（圖片來源：Shutterstock）",{"id":432,"sub":433,"nickname":434,"slug":435,"avatar":436,"is_certified":437,"is_company":313,"is_followed":313},"01kjphew08qcwhdmf48eb26914","625ad89f-18e8-4ba5-b2f4-10847b9dd1c9","葉雅如","01KJPHEW075PVY5QX5M7Z933JD","https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FXCuXiz1czGlaPRHGDraP4Xaz8UX8G5gYJljiZKzb.png",true,236,"2026-04-20T15:36:27Z","published",{"record_id":442,"status":443,"reviewer_id":444,"reviewed_at":445,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":446},"01kh8ha7skn61g359dc3807dcr","approved",3,"2026-02-12T17:01:04Z",[447,451,454],{"record_id":448,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":450,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh8axv8zy99arpwk02p5866q","pending","2026-02-12T15:09:27Z",{"record_id":452,"status":443,"reviewer_id":444,"reviewed_at":453,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh859qcw3xp2fag2a4yt1eea","2026-02-12T13:31:04Z",{"record_id":455,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":456,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh5a2n1wb1z420bhex1xq9gg","2026-02-11T10:56:52Z","\u003Ch2>「擬社交」為何成為年度詞彙？\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">2025 年，劍橋辭典將 「Parasocial （準社交、擬社交互動）」 選為年度詞彙。法新社報導指出，這個詞彙可追溯至 1956 年，由社會學家唐納德·霍頓（Donald Horton）與理查德·沃爾（Richard Wohl,）提出，用以描述電視觀眾與電視名人形成的單向關係。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">例如，泰勒·斯威夫特（Taylor Swift）與美國橄欖球運動員特拉維斯·凱爾西（Travis Kelce）宣布訂婚時，引起大量粉絲們對這段從未親身參與的關係表達祝福。隨著 AI 聊天工具的普及，Parasocial 的形式也不再限於名人，揭示現代人正愈來愈習慣將情感寄託在單向互動之中。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FJ8TXtb1qypAhuTJvzJuNSFpnhz0.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption> 2025 年劍橋辭典將「Parasocial」選為年度詞彙。（圖片來源：Shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>擬社交成為日常，有人選擇把社交拉回現實\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">對這樣的現象，不少人都有相同感受，像是學生時期的朋友來自同一個教室，出了社會，關係卻幾乎只剩下同事，交友圈迅速縮小。遠距工作、產業分工與生活節奏的改變，讓認識新朋友變得不再自然。於是，人們轉向社群媒體與 AI 填補空缺。不是因為不想交朋友，而是不知道該從哪裡開始，才能在不尷尬、不耗能的情況下，重新走進真實社交。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">在擬社交成為日常的時代，也讓人開始意識到，線上互動無法完全取代面對面的交流。社交平台 The Weekend Club，選擇把社交拉回現實場景。讓六個陌生人，在一頓早午餐中重新打開真實對話。降低社交門檻，創造真實的連結，沒有線上聊天、社交媒體，改以平台演算法安排認識新朋友。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FBaymfnQ5XlHezG0KUX3FmIm6p7z.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"450\">\u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FpNZs9GvDqB1VqJDTT21m8QNjpYchz97X4tFC7tIK.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption> 社交平台 The Weekend Club 將社交拉回現實場景，創造面對面的真實對話。（圖片來源：The Weekend Club）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> 共同創辦人 Jennifer 分享，自己不是個外向的人，也不喜歡熱鬧，甚至非常享受獨處。然而，心理學背景的她亦相信學術研究所述，當人們減少與他人的連結，可能會錯失許多體驗，也影響快樂與幸福感。她因此，希望設計一個機制，親自驗證這樣的研究是否在現實生活中成立。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">The Weekend Club 將社交設計成一個輕鬆的生活場景，每位用戶在週末早午餐中，與五位陌生人同桌交流，沒有濾淨、虛擬。平台也設計書籍分享桌、職涯主題桌等不同形式，讓「交朋友」、「社交軟體」不再只與配對或戀愛畫上等號。在自在的氛圍中，人們可以遇見不同領域的人，聊書、聊工作、聊旅行，甚至只是分享一個好吃的沙拉，降低社交的心理負擔。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FDqmxNWzn2TTzHd5W1Fygw1h0L72.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption> The Weekend Club 共同創辦人 Jennifer。（圖片來源：The Weekend Club）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">Jennifer 分享平台自成立一年以來，每月平均吸引 1,200 至 1,500 位用戶走出家門，拓展生活圈。有人在早午餐桌上遇到志同道合的朋友，吃完飯一起去看展、唱歌、移到另一個空間繼續聊，或者約了下個周末去露營；也有人因為演算法的巧合，在同桌的六位台灣人中發現，有四人都會講法文，甚至旅居過法國。這些回饋，讓 Jennifer 開心的說，聽到使用者分享的故事，就覺得有感受到當初設計這個機制時所想像的狀態。讓人們願意踏出自己的空間，建立真實的連結。她也表示，我們認識越多人越好，當中可能會有喜歡、不喜歡的人，可是有一半一定會有你喜歡的，而且會是可以幫助到你人生更讚的人。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>在 AI 時代，真實正在變得稀有\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">正如 Jennifer 所形容，若把人生比喻成一張關係網，擴大節點本身，就是讓好事發生機率提高的方法。當 AI 越來越擅長陪伴、傾聽與回應，真人參與的事情，反而顯得更珍貴、也更稀有。這並不是要否定科技，而是提醒我們：有些體驗，仍然只能在同一張桌子、同一個時空裡發生。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">年末不一定要立下宏大的社交目標。在擬社交之外，為真實連結留一個位置，或許就是迎接新一年最溫柔的開始。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>","2025-12-30T03:00:39Z","2025-12-29T02:00:25Z",[],{"article_id":462,"title":463,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":464,"slug":465,"category":466,"sub_category":471,"banner_url":475,"banner_description":476,"author":477,"view_count":482,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":311,"remained_claps":311,"published_at":483,"is_favorite":313,"status":440,"review":484,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":437,"content":491,"actual_published_at":492,"created_at":493,"updated_at":483,"tags":494},"01KGRV8BZ70M89FK9ZBRBHPXJJ","募資平台串聯企業!助大學生前進花東翻轉偏鄉教育","「我們把在學校學習的知識，轉換成小朋友聽得懂的方式，幫助他們吸收」，暑假期間，成功大學同學深入花蓮卓溪鄉，利用牙醫系所學，向國小學童推廣口腔保健知識，也期盼啟發未來的醫療人才；淡江大學學生則是在今年寒假，前進過去八八風災的受災區屏東縣羌園國小，由於發現孩童過去較少學習自然領域，便自行設計環境教育課程，盼望激發孩童對環境科學的興趣。為了鼓勵大學生發揮專長，提案社會服務計畫，今年舉辦第二屆的「夢想啟航計畫」，徵件數比上屆增加3成以上，透過募資平台串聯企業，大學生從自然科學到綠色永續提案，跑遍全台翻轉偏鄉教育。","69858e62445b8",{"category_id":182,"locale":467,"slug":187,"color":188,"children":470,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":468,"en":469},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":231,"category_id":182,"locale":472,"slug":237,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":473,"en":474},{"title":234},{"title":236},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FSjnKvtPp1axPQq5NGtPEYWwkDGu.jpg","▲ 成大牙醫系同學教導偏鄉孩童口腔知識。（圖片提供：成功大學）",{"id":478,"sub":479,"nickname":480,"slug":481,"avatar":391,"is_certified":437,"is_company":313,"is_followed":313},"01kjvvp0gs002f19scva3hxwrw","11e533df-7681-43dd-b16e-ba172f82994e","許雅筑","01KJVVP0GRSMAQSJ48HEB0Z036",175,"2026-04-20T13:15:08Z",{"record_id":485,"status":443,"reviewer_id":444,"reviewed_at":486,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":487},"01kh8k5t3rha0emn32mham94j5","2026-02-12T17:33:36Z",[488],{"record_id":489,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":490,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh60nm3rfem978er5s97ccab","2026-02-11T17:31:43Z","\u003Ch2>人才培育新契機 學生提案創新教育、公益服務\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">由LiFUNd所舉辦的第二屆「夢想啟航計畫」，鼓勵大學生發揮專長，在平台上提案社會服務計畫，主題更跨足創新教育、公益服務、職涯探索、心理課題等多元面向，其中網路票選出的前五名的團隊，可親自和企業、基金會說明計畫內容。LiFUNd共同創辦人暨執行長李明道表示，透過此次計畫，提供學生參與、發聲的平台，也期望吸引更多青年關注，擴大影響力，同時，讓企業夥伴看見學生的潛力，促進人才培育。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FLh8Tfe43xkidfv1ccTwPK5WMgXB.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>LiFUNd舉辦「夢想啟航計畫」，鼓勵大學生在平台上提案社會服務計畫。（圖片提供：LiFUNd提供）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FLZqfS9VftHlCQboiOejVeGpDWjM.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>票選5組最高的學生團隊可向企業親自提案。（圖片提供：LiFUNd提供）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>從自然科學到綠色永續 大學生翻轉偏鄉教育\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">由輔仁大學基層文化服務社所提案的「玩具總動員之飛向宇宙」，獲得最高的2833票拿下第一名，該社社員蔡佳諭和林妍伶表示，此次活動是到宜蘭縣利澤國小舉辦育樂營，並透過太空主題的營隊寓教於樂，提升學生學習興趣；獲得第二名的台科大竹友會則是號召75位大學生，利用寒暑假返鄉服務，也幫助苗栗縣永貞國小新增英文入門課程，提升孩童國際視野；第三名為淡江大學種子課輔社，該社社員江亭葳表示，自八八風災以來，社團就持續為屏東縣羌園國小進行教育服務，但過去發現學童在自然領域學習不足，故今年設計環境教育與自然科學結合的課程。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FPlnvKj8jFgaB8GRqcSebDX09nLO.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>淡江大學種子課輔社到屏東縣進行教育服務。（圖片提供：淡江大學）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>善用學科專長 推廣偏鄉衛教知識\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">獲得佳作的成功大學牙醫系口腔教育推廣服務隊，致力於透過醫療教育回饋社會，學生邱宇佑表示，隊員們將學校學習到的專業知識，帶進花蓮縣的偏鄉學校，幫助孩童從小建立正確的口腔觀念；同樣榮獲佳作的中原大學基層文化服務團，則是透過營隊向偏鄉孩童傳遞永續概念，並提升環保意識與社會責任感，鼓勵孩子參與環境保護行動。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FRIyQStfphTqMSEzjymUwnWAFOny.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>成大學生利用牙醫系所學傳遞正確的牙齒知識給偏鄉孩童。（圖片提供：成功大學）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002F8WLEbIr1CbVOno2qiEHIqXedE1v.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>成大學生學也針對長者進行衛教。（圖片提供：成功大學）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">台灣尤努斯基金會董事長蔡慧玲表示，募資是實現夢想的重要技能，因此LiFUNd針對大學生成立募資平台，對於年輕人來說是相當好的機會，先在出社會前進行磨練、累積經驗，也很慶幸有這麼多企業願意響應，不僅扶植學生發展，還能共同培育未來人才。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>","2025-02-21T04:00:00Z","2025-02-20T18:29:49Z",[],{"article_id":496,"title":497,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":498,"slug":499,"category":500,"sub_category":505,"banner_url":509,"banner_description":510,"author":511,"view_count":512,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":311,"remained_claps":311,"published_at":513,"is_favorite":313,"status":440,"review":514,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":437,"content":521,"actual_published_at":522,"created_at":523,"updated_at":513,"tags":524},"01KGRV8C13TWBD0PAZSH3827N3","職場不讀秒回、親人別催婚──你感受到邊界感了嗎？","你是否聽過「邊界感」？在朋友聚會中，不時聽聞朋友分享職場上與同事，或家人相處的微妙界線。這些界線或許沒有惡意，卻常讓人感到壓力甚至誤解。究竟什麼是健康的邊界感？怎麼拿捏，才不會讓關係失衡？精神科醫師楊聰財表示，邊界感其實是一種基本的尊重的概念，自己也不要設太多的紅線，要拿捏好分寸。","69858e6252d67",{"category_id":182,"locale":501,"slug":187,"color":188,"children":504,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":502,"en":503},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":231,"category_id":182,"locale":506,"slug":237,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":507,"en":508},{"title":234},{"title":236},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FFbCcdyLfkZ82Qtm3M3dExk9lIni.jpg","你是否聽過「邊界感」？邊界感其實是一種基本的尊重的概念，自己也不要設太多的紅線，要拿捏好分寸。（圖片來源：shutterstock）",{"id":432,"sub":433,"nickname":434,"slug":435,"avatar":436,"is_certified":437,"is_company":313,"is_followed":313},263,"2026-04-21T11:29:43Z",{"record_id":515,"status":443,"reviewer_id":444,"reviewed_at":516,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":517},"01kh8jsg25kk73sqc3126dm611","2026-02-12T17:26:53Z",[518],{"record_id":519,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":520,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh8ef1j2rdmcnerk10zpnzmn","2026-02-12T16:11:16Z","\u003Cp style=\"text-align: justify;\">近年，「邊界感」成了年輕世代常常提起的關鍵詞，所謂的邊界感，是指一個人可以清楚區分自己與他人之間界線的能力，簡單來說，具有良好邊界感的人，能清晰地了解自己的需求、限制和責任，也能尊重他人的需求和界限，避免過度參與或介入別人的生活，或被他人牽著走。所以無論是拒絕下班後回訊息，或是選擇不公開交往狀態，這些看似小事，背後都反映出一種對於關係分寸在邊界感的「認知界線」。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FOzWF2utdQUD3MjyCRHPXOSzwKio.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>邊界感，是人際關係中的溫柔保護色，關係再好，也要留一點界線的空間。（圖片來源：shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Ch2>每個人都有紅線，你踩過別人的嗎？\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">假設沒有邊界感是什麼樣子？舉例來說，沒有邊界感的職場，也許同事會擅自動你桌上的東西、把你的私事拿出來談、下班後主管會傳不斷訊息，不在意你是否已處於休息時間；沒有邊界感的室友，可能會在沒有經過你同意下穿你的衣服、用你的保養品；沒有邊界感的親戚，過年過節總愛問，畢業了沒？做什麼工作？月薪多少？什麼時候要結婚？雖然感謝家人的關心，但不免讓人感到各種不適。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">外景特派員Miley分享到，邊界感就是人跟人相處之間，會有一條看不到的界線，一條不會觸怒別人的底線。就像最近讓她感到不適的，是媽媽習慣未經同意下進房間拿東西、使用保養品，看似小事，但卻有種被冒犯的感覺。Ruby則提到，她不喜歡被別人喊全名，那會讓她有「好像被罵」的感覺。這些細節，都是她們在關係中試圖守護、釐清的界線。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">精神科醫師楊聰財在網路節目《WellClub》中提到，邊界感的核心其實很簡單，就是尊重。他回憶在美國念書時，當地人對年齡、婚姻狀況、疾病等話題較為敏感，這些都是他們的紅線。「每一個人有紅線，你講了一個笑話，你覺得很好笑，剛才搞不好已經踩到他紅線了。所以確實我們現代人，尤其年輕人，邊界感就是一種對彼此基本尊重的概念。」\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">民眾黃小姐也分享到，「人與人之間要保持邊界感，有一句話說，距離產生美感。」下班後收到老闆的訊息，「如果不是特別緊急的事情，我應該會裝沒看到，半夜打擾睡眠更不會回覆，這樣很討厭！」\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>建立「Me Time」，不等於拒絕聯繫\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">當邊界感的界線成為現代人普遍需求，社群平台也開始提供輔助機制。Instagram的「勿擾模式」，讓用戶在工作或休息時間不被打擾，可以盡情享受Me Time，畫面中甚至會顯示「XXX已開啟勿擾模式，因此並未收到這則訊息的通知」，讓訊息發送者理解彼此的互動節奏。或是主動提起現在時間過晚，建議稍後再傳送訊息，就是不要打擾別人的休息時間。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FD4q1P2rumM5SJt4DzYS7lVaediw.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>Instagram開啟勿擾模式，對話框會顯示文字提醒。（圖片來源：Chad手機截圖）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">最後，楊聰財醫師也分享，人類基本的情緒，不是開心快樂，而是焦慮憂鬱，我們現代人太多人處於高壓，容易煩躁焦慮，所以要時刻懂得尊敬別人，但自己也不要有太多的紅線與邊邊角角，才不會隨時隨地都覺得被冒犯、不開心。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">除了調整人際距離，醫師也提醒，照顧好情緒同樣重要。他提供兩個簡單的小練習：\u003Cbr>一是寫心情日記，把讓你感到快樂的事情記下來；\u003Cbr>二是在睡前對著鏡子咬著筆，嘴角自然上揚呈U字型，這樣微笑能刺激腦內啡，讓心情更好，增加正面情緒。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">在高壓與快速互動的現代生活中，懂得設下邊界，不代表疏離，而是讓關係更舒適、更長久。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Crte-embed class=\"rte-embed\" provider=\"youtube\" url=\"https:\u002F\u002Fyoutu.be\u002FI6sTBykptbg?si=6m4hF75go2RuxAq3\">\u003C\u002Frte-embed>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>延續閱讀：\u003Cbr>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\u002F\u002Fyoutu.be\u002FI6sTBykptbg?si=6m4hF75go2RuxAq3\">是親密還是越界？邊界感怎麼解？一句話讓你不舒服卻難以啟齒？到底情感邊界該怎麼守？當親密變成越界，楊聰財醫師教你如何應對那些不舒服的瞬間【WellClub】 ‪@WellMediaGlobal‬\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>","2025-05-28T03:00:00Z","2025-05-27T18:25:49Z",[],{"article_id":526,"title":527,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":528,"slug":529,"category":530,"sub_category":535,"banner_url":539,"banner_description":540,"author":391,"view_count":541,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":311,"remained_claps":311,"published_at":542,"is_favorite":313,"status":440,"review":543,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":437,"content":550,"actual_published_at":551,"created_at":552,"updated_at":542,"tags":553},"01KGRV8BYPSPZ3QS15CWYTBYWR","踏上千年「朝聖之路」 一圓近900公里與自己對話的修復之路","歐洲知名旅遊路線「朝聖之路」－聖雅各之路或聖地牙哥朝聖之路（西班牙語：El Camino de Santiago），每年吸引全球數十萬遊客造訪，這條朝聖之路範圍達西班牙、葡萄牙、法國等三個國家境內，且有多個出發點、多種路線可選擇，但最終點都只有一個，也就是西班牙古城聖地牙哥德孔波斯特拉（Santiago de Compostela）。","69858e62401f6",{"category_id":182,"locale":531,"slug":187,"color":188,"children":534,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":532,"en":533},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":231,"category_id":182,"locale":536,"slug":237,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":537,"en":538},{"title":234},{"title":236},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FYkmdRVETK7rnac0ZyznnFxCKuiZ.jpg","▲ 朝聖之路每年吸引全球數十萬遊客造訪。（圖片來源：shutterstock）",221,"2026-04-21T10:51:03Z",{"record_id":544,"status":443,"reviewer_id":444,"reviewed_at":545,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":546},"01kh8jzw17mhdvykyepa670r4y","2026-02-12T17:30:22Z",[547],{"record_id":548,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":549,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh619mapnezyh4qq18etxvr8","2026-02-11T17:42:38Z","\u003Ch2>傳頌千年的朝聖之路—聖雅各之路\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">具千年歷史的「朝聖之路（Camino de Santiago，聖雅各朝聖之路）」之所以聞名，是因聖地牙哥康波斯特拉有耶穌十二門徒之一雅各（西班牙語稱為「聖地牙哥」，Santiago）的遺骸，和羅馬、耶路撒冷並稱天主教三大朝聖地，是一條長達約800公里的古老的朝聖之路，人們相信走這條朝聖之路，能給予他們平安與信心，達到靈性昇華，同時能獲得神的恩典。這幾年，尤其吸引無數青壯年朋友踏上朝聖之路。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FE8AFsT1Yc211DEZbpQrZk4zUdUs.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>人們相信走朝聖之路，能給予他們平安與信心，同時能獲得神的恩典。（圖片來源：shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">專門提供遊客在朝聖之路行李運送的西班牙網站 \u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\u002F\u002Fwww.elcaminoconcorreos.com\u002Fes\u002F\">El Camino con Correos\u003C\u002Fa> ，也分享許多關於聖雅各之路的資訊，當中提到朝聖之路起源可追溯至西元830年左右，一名隱士佩拉約 (Pelayo) 看到附近的森林，入夜之後就會發出隱約的亮光，重複了一晚又一晚，隱士覺得奇怪，便通知主教迪歐多米羅(Teodomiro) ，前往後發現這裡是聖雅各的墓地。阿斯圖里亞斯國王阿豐索二世(AlfonsoII) 得知此事後，響應主教迪歐多米羅的號召，建造了聖地雅哥主教座堂(Catedral deSantiago de Compostela)，並成為第一位聖雅各之路的朝聖者。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>聖雅各之路扇貝標誌\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">在朝聖之路上，常常會看到一個重要指標，藍色背景上的一顆黃色扇貝(concha)，成為了朝聖者一個很重要指引標誌。關於聖雅各與扇貝的關聯，有幾個神話傳說，其一是說，相傳雅各過世後，人們將其遺體由耶路撒冷運往聖地牙哥時，船隻不幸沈沒，但卻在聖地牙哥海岸發現被扇貝完整保護的雅各遺體。其二，雅各的船經過一處懸崖，一名騎士從懸崖掉下，神蹟出現，騎士浮上海面被扇貝保護著，毫髮無傷。第三個則是，傳說一名新娘騎著馬進行一場海岸婚禮，當雅各的船隻行經海岸，馬匹受驚嚇奔入海中，新娘與馬奇蹟似地被扇貝保護著，浮上海面。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">實際上會以扇貝作為指標的原因並無官方依據，只知道扇貝在西班牙非常常見，會被作為朝聖者走過朝聖之路的證明與紀念。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FJUQVXbd3Og3FAnYiQnhT4KSVDGu.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>朝聖之路上可見以扇貝做為指引的標誌。（圖片來源：shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>聖雅各之路的五大路線\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">這條被歐洲議會定為第一條歐洲文化旅行路線，分成五大路線，如果你想成為雙朝聖者，必須領取雙朝聖者護照，並選擇其中一條路線，以步行或是騎馬的方式完成最後100公里的路，或是騎自行車完成最後200公里，於朝聖者辦公室 \u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\u002F\u002Foficinadelperegrino.com\u002F\">Pilgrim's Reception Office\u003C\u002Fa> 辦理認證。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>北方之路 \u002F 拿破崙之路　Camino del Norte\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>• 路線：San Sebastian → Santiago\u003Cbr>• 距離：803 km\u003Cbr>• 天數：約38天\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">北方之路又稱為拿破崙之路，沿著西班牙北邊的海岸線，行經城市、漁村和沙灘，走訪歐洲米其林餐廳最多之一的聖塞瓦斯蒂安(Donostia)、自然天堂與葡萄酒著名的阿斯圖里亞斯(Asturias)。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FH87tXCqfGNx46RqX1WS36dNAj9w.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>沿著西班牙北邊的海岸線為拿破崙之路。（圖片來源：shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>法國之路 Camino Francés\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>• 路線：Saint-Jean → Santiago\u003Cbr>• 距離：772 km\u003Cbr>• 天數：約35天 \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">「法國之路」是眾多朝聖之路中最多人選擇的路線，經常出現在許多電影及書籍裡，途中行經以鬥牛場聞名的潘普洛納(Pamplona)、群山如畫的奧塞布瑞依若(O Cebreiro)。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FGiTSBdG24HJ8bJvi5TMyrFu96vI.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>朝聖之路中最多人選擇的路線是法國之路。（圖片來源：shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FNb59cnB8tFlyTSa4ItewBcVeKK1.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>穿越法西邊境的匹里牛斯山，到聖地 Santiago約780公里的路程。（圖片來源：shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>銀之路 Via de la Plata\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>• 路線：Sevilla → Santiago\u003Cbr>• 距離：970 km\u003Cbr>• 天數：約48天\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">銀之路又被稱為南方之路，這條路線被稱為能夠真正體驗朝聖之路的行程，途中行經的城市塞維利(Sevilla)保留了古蹟、節慶與傳統文化，更有冰與火之歌的拍攝場景 — 塞維亞王宮（Royal Alcázar of Seville）。路途中能見到古羅馬時代運送金、銅的道路以及歷史遺跡。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002F2C1iDg9AtHjCipGHe75WC2rSI1k.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>南方之路被稱為真正體驗朝聖之路的行程。（圖片來源：shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>原始之路 Camino Primitivo\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>• 路線：Oviedo → Santiago\u003Cbr>• 距離：311 km\u003Cbr>• 天數：約15天\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">此條路線為當年國王阿方索二世去朝聖聖雅各所走的路，被稱做第一條朝聖之路，只有不到5%的人遠則這條具有挑戰性的獨特路線。途中會行經奧維耶多聖薩爾瓦多大教堂(Oviedo San Salvador Cathedral)。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>葡萄牙之路 Camino Portugues\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>• 路線：Lisboa → Santiago\u003Cbr>• 距離：643 km\u003Cbr>• 天數：約29天\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">葡萄牙朝聖者走的路線，是僅次於法國之路，第二多人走的路線，沿著西部海岸，欣賞沿海村落的夕陽風光，途中行經里斯本(Lisboa)與波爾圖(Porto)前往聖地牙哥(Santiago)，可一次蒐集三座被列為世界文化遺產的古城。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FAjLMqkBEfib0Q5WIM9zvqCE4Dp1.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>葡萄牙之路沿著西部海岸前行，途中可一次蒐集三座世界文化遺產的古城。（圖片來源：shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">知名聖雅各之路讓朝聖者在健行過程中達到身心靈昇華。不論是否有宗教信仰，若能走上這條朝聖之路，或許都能在過程中，感受到不一樣的世界。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>","2025-01-31T04:00:45Z","2025-01-20T02:18:11Z",[],{"article_id":555,"title":556,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":557,"slug":558,"category":559,"sub_category":564,"banner_url":568,"banner_description":569,"author":391,"view_count":570,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":571,"remained_claps":311,"published_at":572,"is_favorite":313,"status":440,"review":573,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":437,"content":580,"actual_published_at":581,"created_at":582,"updated_at":572,"tags":583},"01KGRV8BVR190DS92W0EV1BCKF","今年還有特休嗎？冰島最美小鎮 非洲狩獵之旅 四部電影重燃旅遊熱情","有時候，生活一直被瑣事往前推，特休假就默默地一直被往後延，心裡有好多想去的地方，卻差了一個衝動的勇氣出發。2024年過一半了，今年特休用完了嗎？有沒有哪些地方一直想去卻遲遲還沒規劃?我們從電影場景出發，帶你重新燃起對旅遊的熱情，找回出發的勇氣！","69858e6229383",{"category_id":182,"locale":560,"slug":187,"color":188,"children":563,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":561,"en":562},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":231,"category_id":182,"locale":565,"slug":237,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":566,"en":567},{"title":234},{"title":236},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FSjzEZ5nZaS2JQnvMqt9OnNxSWxU.jpg","▲ 圖片來源：Freepik。",185,2,"2026-04-21T10:17:09Z",{"record_id":574,"status":443,"reviewer_id":444,"reviewed_at":575,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":576},"01kh8j0846styx42c9pknsmjhp","2026-02-12T17:13:05Z",[577],{"record_id":578,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":579,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh5darpyytqf0y30nhfxdxn4","2026-02-11T11:53:44Z","\u003Ch2>電影一：《白日夢冒險王》冒險不再是白日夢\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FGskFxO9QuY8FEKiGcYzyHbmysrp.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>圖片來源：電影劇照。\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">《白日夢冒險王》（The Secret Life of Walter Mitty）電影裡，男主角華特・米堤（Ben Stiller 飾）不善於社交，面對心儀對象遲遲不敢進一步表達，喜歡不切實際的白日夢，腦袋瓜總會出現天馬行空的想像。面對現實生活，認真工作的華特被交付了一個任務，必須找到遺失的25號底片，而後踏上找尋底片的旅程，從與鯊魚奮戰、面對持槍的軍閥、躲過火山爆發、登上喜馬拉雅山，這也是一個自我探索的過程，讓40歲中年上班族從平凡變成不凡，為自己的生活與所接觸的世界做出改變。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FAxBxQSWVwO2O1HUpRJW9sJ8bNiM.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>圖片來源：電影劇照。\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cblockquote>\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cem>Life is about courage and going into the unknown.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fblockquote>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">其中男主角華特抵達的美麗小鎮，電影場景是位於冰島東部由700多人組成的Seydisfjordur一個城鎮，有童話般的彩色小屋、藍天、海灣與山稜，被世界稱為冰島最美小鎮，來到這裡旅遊，能感受到整個城鎮的悠然與靜謐。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FZw3Zhpb5XPDYyRYMF4GvGoFYy4M.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>冰島小鎮風景。（圖片來源：Shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>電影二：《一路玩到掛》時間沒有這麼多以後再說\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FIBJ94hzgfvm6s8LE5pCD3BMIHb4.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>圖片來源：電影劇照。\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">《一路玩到掛》（The Bucket List）電影中一生忙著賺錢的富商艾德華（Jack Nicholson 飾）與大半輩子投入黑手工作的卡特（Morgan Freeman 飾），兩位個性截然不同的罹癌長者，為了不抱著遺憾離開人間，便開始執行在死前必做的「人生清單」，跟著電影的節奏，經歷他們瘋狂的旅程，包含跳傘、登埃及金字塔、看喜馬拉雅山，在有限的時間裡盡情地享受生活，體驗自己從未做過的事情。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cblockquote>\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cem>- Carter: Forty-five years goes by pretty fast.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr>\u003Cstrong>\u003Cem>- Edward: Like smoke through a keyhole.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fblockquote>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">時間像小偷，一眨眼指針已轉了無數圈，清單中其中一項是來一趟非洲狩獵之旅！電影中的場景為非洲的塞倫蓋堤國家公園（Serengeti National Park），這裡因每年都會出現150萬隻斑紋角馬的大規模遷徙而廣為人知，是一個非常值得一訪的世界遺產。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002F5ncd6uuj698Dn5QUj8DUnjUQyP5.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>旅行在非洲大草原的風景。（圖片來源：Shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>電影三：《享受吧！一個人的旅行》在旅行中和自己相處\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">《享受吧！一個人的旅行》（Eat, Pray, Love）電影女主角小莉（Julia Fiona Roberts 飾）擁有熱愛的工作、諾大的房子、深愛她的先生，可稱現今的人生勝利組，即使如此仍覺得心底空空的。她為了回應「難道就這樣了嗎？」這個問題，而決定拋下一切地出發獨自旅行。在這趟旅程中，發現原來想要嶄新的生活，必須經歷難熬的時光、破碎現有的，才能重建理想中全新的自己。已經習慣而享受在安逸的舒適狀態，嘴巴卻嚷嚷著生活一層不變讓人乏味，是因為我們身體本能地抗拒著改變帶來的陣痛。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cblockquote>\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cem>We all want things to stay the same, David. Settle for living in misery because we're afraid of change, of things crumbling to ruins.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fblockquote>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002F1zqQXxynbnAIPCesK11zpO3Rqzu.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>圖片來源：Shutterstock。\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">小莉跨出舒適圈後，享受一趟義大利美食之旅，其中令人印象深刻的披薩店是拿坡里最老且非常知名的 L'Antica Pizzeria Da Michele，從1870年成立變堅持使用傳統的窯烤方式製作披薩，如果你來到訪這間餐廳，甚至還能看到小莉咬披薩的電影劇照作為裝飾！\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FAb3mIQ1wDu4Sy9Fohv185VNTXjj.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>圖片來源：電影劇照。\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>電影四：《阿拉斯加之死》在腦海裡的是夢想 開始實踐就是生活\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FQFuN2rLBbnzHr4vYuKUEQ0TelnP.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>圖片來源：電影劇照。\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">《阿拉斯加之死》（Into the Wild）這部電影改編自一名美國青年克里斯多夫・麥肯迪尼斯（Christopher McCandless）的真實故事。男主角克里斯（Emile Hirsch 飾）大學一畢業，便剪掉所有信用卡、身分文件，甚至將所有積蓄捐給慈善機構，開始荒野的流浪，他有一個很堅定的理念：有想要的夢想，就要以行動去追求。如果心之所望流於空泛的想法，那就永遠只是白日夢，只有行動才能將夢想實踐成理想的生活，當你完成後，回過頭來看，你會很感激自己做出這樣勇敢的決定。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cblockquote>\u003Cp style=\"text-align: center;\">\u003Cstrong>\u003Cem>Don’t hesitate or allow yourself to make excuses. Just get out and do it. You will be very, very glad that you did.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fblockquote>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002F6cYbDyeXbrBJ2nPgwUGPc1aRr3E.png\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>德那利國家公園的一隻覓食的棕熊。（圖片來源：Shutterstock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">電影中，克里斯一個人來到的荒野是位於美國阿拉斯加的迪納利國家公園（Denali National Park），在這裡可以看到黑熊、馴鹿、道氏白羊、麋鹿...等大型動物。來到國家公園的遊客，有一大部分是為了來找尋野生黑熊的蹤影，根據阿拉斯加漁獵部（ADF＆G）統計，國家公園內依照比例預估約有200隻左右的黑熊，黑熊活動的旺季根據迪納利國家公園統計為六月到九月初，假期安排在這個區間不僅能看見多樣的動物，還能目睹北美最高峰麥金利山（Mount McKinley）。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">從白日夢開始，加一點點勇氣，再和一路玩到掛，把握飛逝的時間，學習一個人的旅行，熬過改變帶來的陣痛，將假期安排成一趟讓人心跳的旅程，不妨趕緊拉開自己的行程表，安排一趟屬於自己的勇氣之旅吧!\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: center;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cblockquote>\u003Cp style=\"text-align: center;\">\u003Cstrong>\u003Cem>It’s great to be alive！\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fblockquote>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>","2024-07-12T06:00:27Z","2024-07-11T00:00:55Z",[],{"article_id":585,"title":586,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":587,"slug":588,"category":589,"sub_category":594,"banner_url":598,"banner_description":599,"author":600,"view_count":606,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":311,"remained_claps":311,"published_at":607,"is_favorite":313,"status":440,"review":608,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":437,"content":615,"actual_published_at":616,"created_at":617,"updated_at":607,"tags":618},"01KGRV8C5TJ3SWVX4K9E40WRCM","2025 各國年度代表字揭曉！「Slop」為何從豬食變成 AI 餿水？英國、美國、日本、台灣年度字一次看","每年尾聲各國都會選出代表當年度社會風向的「年度代表字」，2025 年日本、英國、美國與台灣的年度代表字，關注議題各有不同，顯示出社會及科技發展的不同面向。","69858e6277c42",{"category_id":182,"locale":590,"slug":187,"color":188,"children":593,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":591,"en":592},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":231,"category_id":182,"locale":595,"slug":237,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":596,"en":597},{"title":234},{"title":236},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002F5MM2D1PMOwFeM35Q7nVpHz22HMM.jpg","值此 2025 年末之際，各國都選出代表各自社會聲音的年度代表字，迎接 2026 年的到來。（圖片來源：Shuttersrock）",{"id":601,"sub":602,"nickname":603,"slug":604,"avatar":605,"is_certified":437,"is_company":313,"is_followed":313},"01kjrx8v056g2x5dwrdp2qrxg0","75d7f624-d839-4357-9d9b-316bc72aa5aa","賴亭宇","01KJRX8V04KFCNFBRZ42K6KHV3","https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FxH3XulpYPBiryDvj8avFHArJ8RhKBRctxSDliYo3.png",258,"2026-04-21T13:40:23Z",{"record_id":609,"status":443,"reviewer_id":444,"reviewed_at":610,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":611},"01kh8hay4ec675ghn31244eypr","2026-02-12T17:01:27Z",[612],{"record_id":613,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":614,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh8gc42j1bmyhg2s5yzzeg1k","2026-02-12T16:44:37Z","\u003Cp style=\"text-align: justify;\">每到歲末年終，「年度字」（Word of the Year）總會成為觀察社會動態、趨勢及氛圍的重要窗口。年度字通常是過去這一年最頻繁被使用、也最能引發共鳴的詞彙，不只濃縮了當年度的世界大事，也反映了語言的流行與變遷，更映照了當代的社會發展甚至公眾情緒，帶我們回顧過去、展望未來。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>日本 2025 年度字：熊\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">日本的年度代表字是每年的 12 月 12 日的「漢字之日」由日本漢字能力檢定協會公布「今年の漢字」，在 2025 年的這天也依循傳統，由京都清水寺住持森清範揮毫寫下年度代表漢字為「熊」，並供奉於牽手觀音前，為國民祈福。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">這是自 1995 年活動創辦以來，「熊」字首度獲選。在全國逾 18 萬 9 千張選票中，以 23,346 票拔得頭籌，反映出日本社會的現實焦慮。原因在過去一年，日本各地熊害頻傳，熊隻頻繁闖入市區與住宅區，威脅民眾日常生活，目擊與造成傷亡數量均創歷史新高，迫使日本社會重新審視人與自然的邊界。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>美國 2025 年度字：Agentic、Slop\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">英語系國家的年度字則由權威字典編輯組織各自選出，今年從英國到美國的字典編輯團隊，都不約而同地將目光投向人工智慧及數位內容、社群生態。美國《\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"http:\u002F\u002Fdictionary.com\u002F\">Dictionary.com\u003C\u002Fa>》選出的 2025 年度字為「Agentic」，指的是具備自主決策與目標導向能力的自主型人工智慧系統（Agentic AI，又稱代理式 AI）。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">《\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"http:\u002F\u002Fdictionary.com\u002F\">Dictionary.com\u003C\u002Fa>》指出，「Agentic」之所以成為年度字，正是因為人們一方面期待 AI 提升效率，另一方面也開始意識到，當技術擁有更高程度的自主性，人類對控制權與責任歸屬的討論將更加迫切。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">美國《韋氏字典》（Merriam-Webster）則選擇了帶有強烈批判意味的「Slop」（垃圾內容、劣質 AI 內容）作為 2025 年度字。「Slop」這個字原本指稱餵養牲口的糊狀殘渣食物，在 2025 年被賦予全新意涵，用來形容充斥網路的低品質內容，特別是大量由人工智慧快速生成、缺乏深度與原創性的文字、圖片與影片。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">《韋氏字典》指出，「Slop」反映了人們對數位內容品質下滑的普遍不滿，也揭示了在演算法與生成式 AI 推波助瀾下，資訊氾濫所帶來的疲勞感與不信任。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002F7J7MlfsMkS3e1I8zziLKEMGZpOl.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>英國《牛津英語詞典》選出「rage bait」（憤怒誘餌）為 2025 年度代表字。（圖片來源：Shuttersrock）\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>英國 2025 年度字：Rage bait、Parasocial\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">英國方面，《牛津英語詞典》（Oxford English Dictionary）將年度字選為「rage bait」（憤怒誘餌），意指刻意設計來激起憤怒、對立或道德震驚的網路內容。這類內容往往利用情緒化標題與片段資訊，吸引點擊與分享，以換取流量與曝光。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">《牛津英語詞典》指出，2025 年社群平台上的公共討論越來越容易被情緒牽引，「Rage bait」的盛行不僅影響個人心理健康，也加深了社會對立，成為數位時代公共溝通的一大隱憂。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">英國《劍橋字典》（Cambridge English Dictionary）則選擇了「Parasocial」（擬社交、單向社交）作為年度字。這個詞描述的是一種單方面的情感連結，例如觀眾對網紅、名人，甚至是 AI 虛擬角色產生的親近感，顯示出過去一年來社會的追星狂熱、和 AI 談戀愛等風氣。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">《劍橋字典》指出，隨著直播、短影音與 AI 互動式角色的普及，人們越來越容易與「不會真正回應」的對象建立情感投射。這種關係雖然能帶來陪伴感，卻也引發關於孤獨、依附與真實人際互動被取代的討論。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">從英國、美國的年度關鍵字，能看出人們在高度數位化生活中，對資訊品質、情緒操弄以及人機關係的深層思考，也顯示出 AI 技術已深入我們的日常生活。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>台灣 2025 年度字：罷\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">相較於歐美聚焦於科技與網路文化，台灣的年度字則更直接反映社會集體情緒。根據《聯合報》票選結果，2025 年台灣的年度字「罷」，具有濃烈的政治色彩，反映出過去一年台灣社會對多起罷免案的關注，也是民眾對公共議題與未來不確定性的情緒寫照。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">2025 年的年度字，正是一面映照當代數位社會的鏡子，提醒我們在科技浪潮中，持續追問未來想打造一個怎麼樣的社會。回到個人身上，大家也不妨思考屬於自己的年度代表字是什麼，藉以反思及感恩過去，定下明年的目標，迎接新的一年。\u003C\u002Fp>","2025-12-24T08:34:47Z","2025-12-24T00:30:48Z",[],[],[621,651],{"id":622,"locale":623,"slug":627,"children":628},"01krax7kbyk71sj08jd3m4n8nz",{"tw":624,"en":626},{"title":625},"新手導引",{"title":391},"6a017dd49412e",[629],{"id":630,"locale":631,"slug":635,"children":636},"01kraxdxcnjamfs4wp402074cc",{"tw":632,"en":634},{"title":633},"歡迎加入Well-Media",{"title":391},"6a017e9096eb5",[637,644],{"slug":638,"title":639,"locale":640},"6a01806c40c92","Well-Media 五大亮點",{"tw":641,"en":643},{"title":639,"content":642},"\u003Ch6>\u003Cstrong>認識Well-Media｜為什麼你會想待在 Well-Media？\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Cp>如果你也有這種感覺「內容寫得很用心，但就是沒人看」 \u003C\u002Fp>\u003Cp>那你一定要認識 Well-Media 2.0。 \u003C\u002Fp>\u003Cp>這不是只給你一個發文的地方， \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Well-Media 2.0是一個專注在「永續生活文化」的平台\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fp>\u003Cp>是一個讓創作被看見、被累積、被放大的平台。 \u003C\u002Fp>\u003Cp>對創作者來說，你的內容不會被埋沒，而是送到對的人眼前。 \u003C\u002Fp>\u003Cp>對觀看者來說，在這裡不需要一直過濾，你可以安心慢慢看。 \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>✨ 創作主題聚焦\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Cp>我們專注在「永續生活文化」， \u003C\u002Fp>\u003Cp>你的內容不會被埋沒在雜訊裡，而是送到對的人眼前。 \u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>✨ 不只自己曝光，我們會幫你推\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Cp>優質內容有機會被放上推薦版位、作者也能登上「創作者之星」榮譽榜， \u003C\u002Fp>\u003Cp>不會發完就消失！ \u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>✨ 文章、影音都能發\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Cp>你習慣寫字、拍片、混合創作？所有內容發布都超簡單就能搞定！ \u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>✨ 有社群、有互動，你不是單向輸出\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Cp>我們還有社群論壇和活動，你會遇到同頻的創作者，而不是孤單創作。 \u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>✨ My 必看專區，終於不用盲目亂滑\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Cp>你在意什麼，平台都會記得。 \u003C\u002Fp>\u003Cp>追蹤喜歡的創作者和主題，打開【My必看】，內容自然更貼近你，不再盲逛。\u003Cstrong>✨ 線上內容 × 線下行動\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fp>\u003Cp>好的內容，有機會走出螢幕，變成真實影響力。 \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>總歸一句話：\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Ch6>\u003Cstrong>這裡不是流量工廠，而是讓創作者，讓你們願意留下來的地方。\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>如果你想寫、想拍、想分享觀點， \u003C\u002Fp>\u003Cp>這裡有舞台。 \u003C\u002Fp>\u003Cp>如果你想看、想思考、想找到真正有內容的作品， \u003C\u002Fp>\u003Cp>這裡值得你多停一下。 \u003C\u002Fp>\u003Cp>歡迎來到 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Well-Media 開始生根 \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch6>\u003Cstrong>Step 4｜用「創作者專屬個人頁面」經營你的圈子\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fh6>\u003Cp>這裡將集結你發布的內容並且可以自由編輯你的大頭照背景圖和呈現風格， \u003C\u002Fp>\u003Cp>也可以調整你想推薦的文章。 \u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp>快來盡情展現你的風格和內容吧！\u003C\u002Fp>",{"title":391,"content":391},{"id":652,"locale":653,"slug":657,"children":658},"01kdsfpqx2tb4dvrp9wprqexs8",{"tw":654,"en":656},{"title":655},"條款與規範",{"title":655},"terms",[659],{"id":660,"locale":661,"slug":666,"children":667},"01kdsfqmt0x243xknarb6drycf",{"tw":662,"en":664},{"title":663},"網站條款",{"title":665},"使用條款","use-of-terms",[668,675,682],{"slug":669,"title":670,"locale":671},"697722344a25f","Well-Media 《使用者服務條款》",{"tw":672,"en":674},{"title":670,"content":673},"\u003Ch2>\u003Cstrong>Well-Media 《使用者服務條款》\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh2>\u003Cp>為確保您能順利使用我們的服務，並瞭解相關的權利與義務，請您在註冊前詳閱以下條款。本條款自您註冊並登入平台後即視為生效，具有法律效力。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>\u003Cstrong>一、使用資格\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Cp>為確保具備訂立法律約束合約的能力，您必須年滿18歲方可註冊與使用本平台。若您未滿18歲，雖無法成為會員，但仍可瀏覽與閱讀公開內容。若您代表企業或組織註冊，則您需保證已獲正式授權，並同意本條款約束該組織。\u003Cbr>\u003Cbr>為保障您能合法使用平台服務，請確認您符合以下條件：\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>您已年滿18歲，具備訂立法律契約之能力。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>若您未滿18歲，雖無法註冊帳戶，仍可瀏覽公開內容，但不得建立個人帳號或發佈內容。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>若您代表企業、機構註冊帳戶，需保證已獲授權，並接受本條款對貴單位的約束。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>\u003Cstrong>二、建立帳戶與會員身分\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Cp>（一）註冊與資料管理\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>您需提供正確、完整且最新的個人或組織資訊，並設定密碼建立帳戶。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>帳戶不得轉讓予他人，亦不得冒用他人姓名或單位註冊。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>若平台認為您的帳號名稱或註冊資訊不當，有權拒絕註冊或取消帳號。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>（二）擁有創作者與讀者身分\u003C\u002Fp>\u003Cp>成為會員後，您同時具備\u003Cstrong>創作者\u003C\u002Fstrong>與\u003Cstrong>讀者\u003C\u002Fstrong>身分：\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>可在平台發布文章、影像、影音等內容\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>可訂閱、追蹤或與其他創作者互動\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>\u003Cstrong>三、使用條款內容\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Cp>在您註冊成為 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會審慎評估檢舉內容，並依規範進行處理。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Ch4>\u003Cstrong>二、違規處理與懲處\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>任何違反《會員守則》、《會員服務條款》、《隱私權政策》及《智慧財產權政策》等官方公告規範的內容（含留言、文章、內容、影像等），Well-Media 有權直接下架，並視情節嚴重程度，對發佈會員帳號進行停權處理。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>若帳號因違規行為遭永久停權，會員已支付之任何費用將不予退還，請會員務必共同遵守規範。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Ch4>\u003Cstrong>三、會員檢舉與申訴機制\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4>\u003Cp>我們重視每位會員的權益與社群秩序，若您發現平台上的內容涉及侵犯個人權益或違反社群規範，請依照以下方式提出申訴。\u003C\u002Fp>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>如何處理不符合個人喜好的內容？\u003Cbr>部分內容可能不符合您的個人偏好，但並未違反《社群守則》的情況下，您可以：\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>取消追蹤該創作者或頻道\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>退出會員\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>如何提出申訴？\u003Cbr>若您發現內容違規、侵權或影響個人權益，請依以下方式提出申訴：\u003Cbr>\u003Cbr>（1）來信 Well-Media 尋求協助幫助（請在信件內詳細說明事發情形）。\u003Cbr>（2）提供必要證據，包含但不限於申訴人與被申訴者資訊、事件截圖、網址、影片或文字紀錄、發言紀錄、當事人資訊等。\u003Cbr>（3）審查與回覆：Well-Media 將於收到來信後10個工作天內進行審查並回覆。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>注意事項：\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>申訴內容須包含與事件直接相關的證據，例如，站外社群發言或個人觀點截圖，無法作為站內帳號懲處依據。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>若發現嚴重違法行為，建議您直接向警方報案或尋求律師協助。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>除非有司法單位介入，Well-Media 不會主動提供會員帳號、個人資訊或不公開內容給第三方，惟當會員涉及違法或司法機關調查時，我們將依法配合。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>若因個人行為導致法律糾紛或爭議，Well-Media 除配合司法調查外，概不負責。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp>感謝您的配合與支持，希望每位會員都能理解並遵守《會員守則》，讓我們一同守護這個開放、尊重、多元的創作社群。\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>",{"title":677,"content":391},{"slug":683,"title":684,"locale":685},"1-1-1","會員守則",{"tw":686,"en":688},{"title":684,"content":687},"\u003Ch2>\u003Cstrong>Well-Media 平台規範內容\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh2>\u003Cp>親愛的會員您好，感謝您註冊成為 Well-Media 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官方名義進行發言、內容發布，包含偽造身份、盜用商標、偽裝為員工或代表，違者將刪除帳號並永久停權。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>經官方發現，或由當事人、第三方檢舉確定有冒用他人／團體／單位身分於平台發佈內容的情事，平台將直接刪除帳號並永久停權。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Fol>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>\u003Cstrong>六、尊重隱私與個人資料\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh3>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>禁止未經同意公開或分享他人個資，包括姓名、電話、住址、身分證號、聯絡方式等。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>不得公開他人的私人通訊內容，如私人對話、通訊記錄、信件或未經同意的對話內容。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>不得發佈未經當事人同意的照片、影片、社群帳號資訊等。\u003Cbr>如情節嚴重，Well-Media 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代表四個字的縮寫，核心概念非常簡單。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>憤怒（Anger）被觸發，\u003Cbr>可能是因為你：\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>受傷（Hurt）。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>期望（Expectations）落空。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cp>需求（Needs）未被滿足。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>當然，實際情形還會複雜一點，因為觸發我們的通常不是三者之一，而是三者全部混在一起。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>如何利用 AHEN 模型找出憤怒的根源？\u003C\u002Fh2>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>AHEN 模型如何利用？下次你火冒三丈的時候，問問自己以下問題：\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>我覺得受傷嗎？是不是發生了什麼事，讓我覺得不再安全？不受重視？不被看見？覺得自己好老？好遜？好廢？過去狠狠攻擊我的事那麼多，為什麼這次感覺特別痛？是因為我認為傷害我的人特別不一樣嗎？是因為這種情況我特別在意嗎？我從以前就會這樣嗎？難道這就是傳說中的觸發點嗎？\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>解析一下……你到底傷在哪？\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>我有期望落空嗎？\u003C\u002Fstrong>我的大腦是否一直在期待什麼，結果卻沒等到？我的期待合理嗎？（請誠實！！！）如果是，這件事沒發生會使我的人生一夕變天嗎？有個人插隊停走了你的車位—可惡的王八蛋—期待那人遵守停車禮儀合理嗎？當然啊，大家都自創交通規則那還得了？但這個期望落空會顛覆你的人生嗎？可能不會。你（又繞了三百圈之後）會找到另一個車位，停好車，繼續過你的生活。試著解析你原本在期待什麼。它合理嗎？它沒發生就是世界末日嗎？有些事真的很嚴重，有些不太嚴重。告訴你自己事實。這個期望落空值得你傷成這樣嗎？\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>我有需求未被滿足嗎？\u003C\u002Fstrong>這題不好答。畢竟，怎樣才算是需求？若你信佛，你可能覺得任何人生需求都是雲煙，你無欲無求。從存在主義的角度來看，這麼說也沒錯。但從心理學的角度來看，你的大腦只有一個傾向，就是確保你安全生存。如果得不到某樣東西會威脅到大腦認定的平衡狀態，大腦就會釋放一堆叫你跳起來抵抗的物質，把你的杏仁核淹沒。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>而有些事特別容易激起我們的「戰鬥」反應。例如迫切的危險。我們需要感覺安全，也需要感覺我們愛的人很安全。當大腦認為有什麼威脅到你本人、你的另一半、你的小孩、你家狗狗，它會立刻啟動戰鬥反應，對你大喊「快兇起來啊！保護你重要的東西！」\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>為何我們特別容易對親近的人發怒？\u003C\u002Fh2>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>另一些對安全的需求也不容小覷。我們人類有根深蒂固的傾向，需要與他人建立關係。穩定的人際關係是健康快樂的必備條件。你我的大腦都知道這件事，儘管社會總是跟我們說「哼哼，我們有自己就夠了，根本不需要其他人！」屁咧。人們共同生活並不是因為世界太擠了，而是因為不這樣就活不下去。這種需求帶來的另一個需求，涉及情緒安全感。在與他人的關係中，我們需要感覺安心、知道能期待什麼、感覺被支持與被愛。這個需求遠比車位不被混帳攔截重要太多。這是讓我們感覺自己活在這世上有人相挺的基本需求。我們需要知道和某些人在一起時是安全的，知道我們愛的人也愛我們，而且不會傷害我們—至少不會是故意的。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>我們需要避免夜半獨自走在漆黑的小巷，需要閃開高速公路上蛇行的怪咖。但同時，我們也需要擁有一群無腦愛我們、使我們安心的人。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>讓我們受傷最久的憤怒，發生在這種默契被打破的時候—當一個對於我們的安全感最不可或缺的人做了什麼事，動搖了那份安全感的時候。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>你應該看出為何我覺得 AHEN 模型那麼有用了吧？我已經採用這個模型多年了，因為它真的能解釋很多每天困擾我們的問題。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>知道憤怒從何而來，你就贏了不只一半，至少差不多有 90% 了。你一定也有過許多類似經歷。你忽然「！！！」想通自己為何會有某種感覺，然後那種感覺就自動蒸發了。還有另外 10% 比較麻煩。這些時候，問題真的很大，很難處理。不過，就像上面討論的，處理憤怒和處理任何資訊並無不同。憤怒就只是你必須考慮進去，以便解決問題的資訊，無分好壞，也不必主宰你的反應。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>行動起來：尋找憤怒的根源\u003C\u002Fh2>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>上一次你生氣是什麼時候？當你知道現在沒有迫切危險或真實威脅，也用 AHEN 模型大致想過你的情形後，你可以評估以下幾點：\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>你會生氣有什麼根本原因？找到這些原因後，想想看它們是否真的成立。這些原因和惹毛你的事比較相關，還是與你自己及你的過去比較相關？如果你不確定，回想一下當初發現自己在生氣的場景。當時周圍有什麼畫面、聲音、氣味？有哪些人？你在做什麼？其他人在做什麼？你在想什麼？心裡有浮現任何回憶嗎？\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>如果原因成立，那再思考一下，這屬於那種應該提出來好好討論的問題，還是那種無聊的生活小煩事？你知道的……超速罰單、外送點錯之類的。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>如果應該提出來，怎麼提比較好？你能怎麼用最不引起波瀾的方式導正局面？你能做什麼來避免自己在這過程中更受傷（物理上、心理上、情緒上）？你能怎麼把對他人的傷害控制在最少？這件事現在就得處理，還是能等你心情更安穩的時候再說？能不能找個你知道觀點很健康，而且支持你的人談一談？例如諮商心理師、朋友、導師、親人……一個認識你、愛你、必要時能對你的錯誤直言不諱的人？\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>做出行動（而非反應）後，試著評估你這樣做的結果。你的計策奏效了嗎？今後能繼續用在別的地方嗎？你還生氣嗎？或者有覺得比較平靜或安心嗎？\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>（本文經授權轉載自《\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fwww.cite.com.tw\u002Fbook?id=105911&srsltid=AfmBOorrXpwA1x6yl6JzWjfD03yxSby0-hHWELNOWVszCM2-TceuHkKk\">大腦為什麼不OK？\u003C\u002Fa>》，作者／Dr. Faith G. Harper，出版／創意市集）\u003C\u002Fp>\u003Chr>\u003Ch5>【書籍介紹】\u003C\u002Fh5>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FaTZ3YoHrC8PkZInQdqUQX82BHGqqaOj0zkqAbWYA.jpg\" alt=\"創意市集《大腦為什麼不OK？》立體書封.jpg\">\u003C\u002Fp>\u003Cp>書名：《\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fwww.cite.com.tw\u002Fbook?id=105911&srsltid=AfmBOorrXpwA1x6yl6JzWjfD03yxSby0-hHWELNOWVszCM2-TceuHkKk\">大腦為什麼不OK？\u003C\u002Fa>》\u003Cbr>作者：菲絲．哈珀博士（Dr. Faith G. Harper），美國認證專業諮商師—督導（LPC-S）、美國性學學院認證性學師（ACS）、應用臨床營養師（ACN）\u003Cbr>出版：創意市集\u003Cbr>特色：本書適合那些適合那些已經厭倦感覺很糟，更厭倦被別人以為自己喜歡感覺很糟的人——其實你只是卡關了，而且搞不懂為什麼。這本書就是要告訴你為什麼，讓你可以採取你想採取的行動，把自己找回來。\u003C\u002Fp>","2026-05-06T13:29:34Z",[],{"article_id":748,"title":749,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":750,"slug":751,"category":752,"sub_category":757,"banner_url":761,"banner_description":762,"author":763,"view_count":764,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":738,"remained_claps":311,"published_at":765,"is_favorite":313,"status":440,"review":766,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":437,"content":779,"actual_published_at":780,"created_at":781,"updated_at":765,"tags":782},"01kq9gh74t2snvwdqzyq8xj84h","按摩、針灸都能緩解憂鬱！美國諮商師推薦 5 種聽起來玄、實則科學實證有效的心理療法","你也被情緒問題所擾，甚至開始出現憂鬱、焦慮症狀嗎？深受情緒困擾的你，除了諮商、服藥管道，研究表明，包括按摩、整脊、針灸等輔助療法，甚至只是每天伸展運動 30 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1、按摩\u003C\u002Fh2>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>大家都知道按摩是什麼吧？那我就不解釋了。但我發現，聽說按摩對情緒問題也有療效，不少人會感到吃驚。 \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>首先我們要知道，憂鬱完全可能造成身體疼痛的症狀。而除了舒緩實質疼痛，按摩也是讓人學習放鬆和接納自己身體的安全方法。\u003Cstrong>按摩的功用就像重置神經系統。\u003C\u002Fstrong>創傷事件後，我們太常感覺心和身體彷彿失去連結。然而，對於某些創傷而言，按摩很容易觸發我們的反應，因此千萬不必逼迫自己離開舒適圈。有些人覺得美甲、足部護理或腳底按摩比全身按摩讓人自在多了。也有些人更喜歡在家舒舒服服泡個熱水澡，不喜歡被別人的手觸碰。\u003Cstrong>只要是讓你感覺安全，同時能幫助心和身體相連的活動，都能加快你好起來的速度。\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>改善情緒問題的輔助療法 2、脊骨神經治療\u003C\u002Fh2>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>脊骨神經治療（chiropractic）是一種源自美國的徒手整脊療法。咦？那不是治背痛的嗎？跟心理困擾有什麼關係？就像剛才說過的，憂鬱可能導致身體疼痛。除此之外，脊骨神經治療也是一種全人治療形式，旨在透過調整錯位的脊椎，來改善神經系統功能。而且是的—疼痛和神經系統失調經常是創傷反應的主要表現。有時候，這些實質症狀甚至比情緒症狀還讓我們難受。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch3>改善情緒問題的輔助療法 3、能量療法\u003C\u002Fh3>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>能量療法屬於那種聽起來超像玄學的東西，我自己過去多年也這樣覺得。但後來，我查找了更多資料，並實際體驗了這種方法，發現這玩意兒真的很有料！簡單說，能量療法的核心概念是：人的身體會與各種頻率的能量產生共振，而這些能量可以被汲取來促進療癒。聽起來很玄嗎？其實未必。有個研究結果顯示，能量療法的療效和物理治療不相上下。加州大學洛杉磯分校目前有一整個實驗室在專門研究人體內的電活動（electrical activity）。而且加州大學可是公立學校，意思就是政府出錢委託名校研究能量療法。如何？夠潮、夠主流吧？\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>反射療法（reflexology）著重於施加壓力在耳朵、手掌、腳掌的特定部位，相信這些部位與身體的其他區域互通，而這種觀點受到「多重迷走神經理論」（polyvagal theory）支持。靈氣療法（reiki，來自日文「靈氣」，指一種天地間的生命力量）則試圖將治療者（或受治者本身）的能量導入受治者身體中，以啟動身體的自癒過程。這些療法和其他形式的能量治療，都能幫助人們找到身體中因為創傷而糾結的點，進而解開它們。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>順帶一提，穴位按壓（情緒釋放技巧等等）也被認為是一種能量療法及一種針灸。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>改善情緒問題的輔助療法 4、生理回饋／神經回饋／經顱微電流刺激治療\u003C\u002Fh2>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>生理回饋\u003C\u002Fstrong>（biofeedback）是一種透過儀器監測各項生理指標，協助你學習控制某些自律神經反應的方法。\u003Cstrong>神經回饋\u003C\u002Fstrong>（neurofeedback）特別著重於監測腦波，但用途差不多，是訓練你控制大腦反應。我們對身體與大腦的控制能力，其實遠比一般想像的多。這兩種治療都是輔助、甚至加速重牽思維模式的好方法，因為它們能讓你在進入「戰鬥、逃跑或僵住」反應時即刻察覺。這基本上就像在和大腦玩虛擬遊戲—聽起來超像高科技科幻電影，對吧？但你面對的是一台小精靈吃豆豆類的復古電玩機，得把腦波控制在最佳範圍，才能破關獲得健康。舉個實例來說吧，我兒子就曾為增進自制力做過神經回饋治療。可以說，他的遊戲參數做過設定，讓他針對大腦此部分進行訓練。每次成功時，他會真的感覺血液衝到前額葉的特定部位。幾次治療後，我們發現他連筆跡也不同了。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>經顱微電流刺激\u003C\u002Fstrong>（CES）治療也被我納入了這一節。雖說 CES 是一種被動治療，但原理和生理或神經回饋治療是一樣的。這種治療用一台小機器傳送微電流到你的腦部，刺激大腦產生 Alpha 波（代表大家都渴望的平靜及警覺二合一的狀態）。運作起來就像神經回饋治療，但機器會代替你訓練大腦，不是你自己設法達到理想狀態。此種治療可以改善睡眠、疼痛、焦慮以及一拖拉庫其他症狀。我在治療工作中確實也會使用，尤其在案主處理對他們而言很重要的創傷敘事、「大治療日」後會有幾天狀態淒慘的時期。我也有些案主選擇不服用藥物，而是運用這種機器減少日常症狀。在美國，CES 機器須憑處方購買。但除了醫師，合格心理諮商師亦可開立此處方。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>改善情緒問題的輔助療法 5、改變飲食\u003C\u002Fh2>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>人類壓力大的時候，會瘋狂想吃糖。\u003C\u002Fstrong>大腦需要葡萄糖來補充繼續撐下去的能量和意志力……所以減肥真的很難啊！你不讓自己吃糖，就很難有意志力控制飲食。通常來說，生活越忙碌緊張，我們越容易亂吃。結果陷入超惡劣的惡性循環，讓人沮喪到炸。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>我知道坊間有各種不相容的飲食主張。設計最適合自己的飲食計畫可能相當累人（原始人飲食？全素？無麩質？總之我該吃那種飲食？？？）簡而言之，身體最能發揮功能的時候，是你好好照顧它的時候，也就是餵它那些人類好幾世紀以來都在吃的原型食物和健康食物。任何飲食法無庸置疑都是在增加你對飲食的覺察，讓你意識到自己把什麼東西放進嘴裡。也因此，我不會強烈建議大家必須遵循哪一種飲食法。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>講認真的，\u003Cstrong>尋求臨床營養師、中醫師，或受過營養學訓練的自然飲食專家協助，是一項值得考慮的投資。\u003C\u002Fstrong>我本身會在諮商工作中納入營養學建議。和許多案主的工作中，我只提出過一兩次飲食調整或補充的意見，而案主也覺得這樣就夠了。人們需要的其實只是一些整體評估與建議方向，讓他們能自己面對眼花撩亂的飲食資訊。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>說起飲食和心理健康，又能再寫一本書了。但有幾個簡單的大原則非常受用，你不必加入任何飲食門派也都能參考：\u003C\u002Fp>\u003Cblockquote>\u003Cp>約 85% 的時間吃得健康，15% 的時間自由享受，我們的身體就能維持良好的運作。\u003C\u002Fp>\u003C\u002Fblockquote>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>心理師建議健康飲食基本 5 原則\u003C\u002Fh2>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch4>1. 遠離加工食品\u003C\u002Fh4>\u003Cp>盡可能遠離工業食品。關於食品標示最重要的一點是：盡量少吃任何有標示添加物的食物。越是精製、經過越多處理的食品，身體越可能認不出那是養分。\u003C\u002Fp>\u003Ch4>\u003Cbr>\u003Cbr>2. 避免麩質及基改穀物\u003C\u002Fh4>\u003Cp>在美國，多數人選擇無麩質飲食是怕吃到基因改造小麥，倒不是麩質本身（當然，麥麩不耐或嚴重食物過敏者另當別論）。最理想的方案可能是移居法國或義大利。不行的話，我們這些可憐美國人的最佳選項，或許是盡量避免麩質食物和基因改造穀類。我住在南德州，所以反正都吃玉米餅。另外有許多無麩質飲食者，會使用椰子或杏仁粉代替麵粉。如果你得了思念麵粉的病，可以嘗試改用古老麥種「單粒小麥」（einkorn）麵粉來烘焙，別隨便買最便宜的超市麵粉。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch4>3. 注意乳糖不耐症\u003C\u002Fh4>\u003Cp>很多吃乳製品會不舒服的人其實可以喝鮮乳。我就是這樣，但我兒子兩者都受不了。總之值得一試。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch4>4. 人工甜味劑比糖更不健康\u003C\u002Fh4>\u003Cp>人工甜味劑對身體超糟。就是你經常在餐廳看到的那些藍色、粉紅色、黃色包裝的代糖—阿斯巴甜（aspartame）、糖精（saccharin）、三氯蔗糖（sucralose）等等。為了減少熱量而吃那些東西，長期下來可能更不利健康。較好的代糖選擇包括甜菊糖（stevia）。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch4>5. 21 天禁食法\u003C\u002Fh4>\u003Cp>若你懷疑吃了某種食物讓你感覺更糟，試試看 21 天不吃那種食物。感受一下身體的變化，身體會自己告訴你它需要什麼。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>（本文經授權轉載自《\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fwww.cite.com.tw\u002Fbook?id=105911&srsltid=AfmBOorrXpwA1x6yl6JzWjfD03yxSby0-hHWELNOWVszCM2-TceuHkKk\">大腦為什麼不OK？\u003C\u002Fa>》，作者／Dr. Faith G. Harper，出版／創意市集）\u003C\u002Fp>\u003Chr>\u003Ch5>【書籍介紹】\u003C\u002Fh5>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FaTZ3YoHrC8PkZInQdqUQX82BHGqqaOj0zkqAbWYA.jpg\" alt=\"創意市集《大腦為什麼不OK？》立體書封.jpg\">\u003C\u002Fp>\u003Cp>書名：《\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fwww.cite.com.tw\u002Fbook?id=105911&srsltid=AfmBOorrXpwA1x6yl6JzWjfD03yxSby0-hHWELNOWVszCM2-TceuHkKk\">大腦為什麼不OK？\u003C\u002Fa>》\u003Cbr>作者：菲絲．哈珀博士（Dr. Faith G. Harper），美國認證專業諮商師—督導（LPC-S）、美國性學學院認證性學師（ACS）、應用臨床營養師（ACN）\u003Cbr>出版：創意市集\u003Cbr>特色：本書適合那些適合那些已經厭倦感覺很糟，更厭倦被別人以為自己喜歡感覺很糟的人——其實你只是卡關了，而且搞不懂為什麼。這本書就是要告訴你為什麼，讓你可以採取你想採取的行動，把自己找回來。\u003C\u002Fp>","2026-04-29T09:30:01Z","2026-04-28T15:40:50Z",[],{"article_id":784,"title":785,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":786,"slug":787,"category":788,"sub_category":793,"banner_url":797,"banner_description":798,"author":799,"view_count":800,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":735,"remained_claps":311,"published_at":801,"is_favorite":313,"status":440,"review":802,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":437,"content":812,"actual_published_at":808,"created_at":813,"updated_at":801,"tags":814},"01kmq0hgbdsegqqj5nmsa51mh5","UCLA 研究證實：房間髒亂會加速老化！用「打掃」提升多巴胺，養成專注、正向心態","每當打算開始認真做正事的時候，是不是會突然很想動手整理書桌、房間？打掃雖然是瑣碎的家事，但其實整理環境對大腦會有不可思議的效果！研究顯示，雜物會持續奪走你的注意力，讓大腦長期處於分心的狀態，促使壓力荷爾蒙皮質醇上升，影響專注、情緒甚至心理健康，這也就是為什麼人在需要專心時反而會突然想去整理。透過整理環境、丟掉不必要的物品，能獲得成就感並刺激多巴胺分泌，形成正向循環。","qe9v1coi8qin62hakp2a",{"category_id":182,"locale":789,"slug":187,"color":188,"children":792,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":790,"en":791},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":231,"category_id":182,"locale":794,"slug":237,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":795,"en":796},{"title":234},{"title":236},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FXlXDnMPppJMRsFfysQTqQYSsvxUyzKbxf1cE7kFd.jpg","環境中的雜物會損害大腦的專注力，整理、丟棄不必要的物品能刺激多巴胺分泌、提升幹勁。（圖片來源：Shutterstock）",{"id":729,"sub":730,"nickname":731,"slug":732,"avatar":733,"is_certified":437,"is_company":313,"is_followed":313},133,"2026-04-30T13:28:22Z",{"record_id":803,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":804,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":805},"01kq9h098af4gxb5mg6c794xy4","2026-04-28T15:49:03Z",[806,809],{"record_id":807,"status":443,"reviewer_id":738,"reviewed_at":808,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kmq15y40azrnaydd779z59kx","2026-03-27T14:54:48Z",{"record_id":810,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":811,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kmq10bbbed4kxszs5h6nd31e","2026-03-27T14:51:45Z","\u003Cp>打掃可以說是需要勤快為之的代表性事項。「丟棄不需要的東西」與「收拾整理」這些家事，如果不刻意激發幹勁，通常不會想要去做，是相當棘手的問題。\u003Cbr>\u003Cbr>如果懈怠於這些家事，會怎麼樣呢？我們可以從科學的角度瞭解其壞處。\u003Cbr>\u003Cbr>當你知道偷懶不做家事的壞處後，「展望理論」\u003Ccode>（編按：又稱「前景理論」，指不想損失的心情，比想得到的心情更強烈，是大多數人常見的心態）\u003C\u002Fcode>會發揮作用，讓你認為「因為想要規避損失，所以就來打掃吧」，想必幹勁會由此而生。接下來我將分享兩個實驗的結果。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>看見雜物讓壓力荷爾蒙上升、損害大腦\u003C\u002Fh2>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>2011 年，美國普林斯頓大學（Princeton University）的神經科學研究團隊，發表了一項研究結果：「周遭環境若有雜物，人就無法專注」。\u003Cbr>\u003Cbr>實驗人員監控受試者在「整齊環境」與「雜亂環境」裡的大腦反應，得知人在「雜亂環境」裡的時候，容易分心且無法專注。\u003Cbr>\u003Cbr>其原因很簡單。因為無論本人多麼想要專注於該做的事，但房內雜物所傳遞出的訊息干擾也會使自己分心。\u003Cbr>\u003Cbr>當繁雜的物品存在於自己身邊，就像是每一個物品都在招喚你「看我看我」一樣，大腦的注意力會因而分散。\u003Cbr>\u003Cbr>UCLA（加州大學洛杉磯分校）的研究團隊，曾經進入 32 個洛杉磯家庭，調查他們的日常生活。2013 年，研究團隊將其影片公開於 YouTube（A Cluttered Life: Middle-Class Abundance）。\u003Cbr>\u003Cbr>這一連串的實驗，揭示了令人驚訝的事實：「看到家裡的大量雜物後，壓力荷爾蒙皮質醇的濃度會上升」。\u003Cbr>\u003Cbr>所謂「皮質醇」（cortisol），是腎上腺皮質（adrenal cortex）製造的一種荷爾蒙。當人感受到壓力就會分泌皮質醇，刺激交感神經，導致血壓跟心率上升，所以皮質醇也稱作「壓力荷爾蒙」。\u003Cbr>\u003Cbr>皮質醇大量分泌後，會產生抗發炎作用。\u003Cbr>\u003Cbr>具體來說，也會使人的免疫功能下降、促進老化，容易損及身心健康。\u003Cbr>\u003Cbr>從衛生層面來看，「堆滿雜物的房間」與「髒亂的環境」，無疑非常不妥。\u003Cbr>\u003Cbr>除此之外，無謂地持續提高皮質醇數值，還會對心臟與大腦造成負擔。知道這些事實後，你應該會想要現在就立刻起身開始整理環境了吧。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>把大目標拆成小目標，一步步累積完成的喜悅\u003C\u002Fh2>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>當我們「丟棄不需要的東西」與「收拾整理」之後，便能夠體會到成就感與滿足感，大腦會分泌多巴胺。\u003Cbr>\u003Cbr>這種內心的變化，有助於減輕或消除壓力。多巴胺能夠喚醒「幹勁」，所以更容易讓人從壓力中解脫。\u003Cbr>\u003Cbr>也因為如此，會讓我們產生「想要再整理環境」的想法。\u003Cbr>\u003Cbr>期待「勞動興奮」\u003Ccode>（編按：一旦開始做事，就會逐漸進入專注的狀態並產生幹勁，開始投入其中或變得享受）\u003C\u002Fcode>帶來的力量，進而著手開始「丟棄不需要的東西」與「收拾整理」，這樣的作法看起來像是繞遠路，但其實是最快的捷徑。\u003Cbr>\u003Cbr>話雖如此，毫無計畫地展開行動，可能會導致自己在過程中因「疲憊」而備感挫折。如果立下了「把整個家裡都打掃乾淨」這樣的大目標，那就要將過程拆分（或分類）為幾個小目標，例如「以打掃一個房間為一個目標單位」等等。\u003Cbr>\u003Cbr>完成第一個小目標後，要在心裡歡呼「太棒了」，好好地感受成就感，分泌多巴胺。然後面對第二個小目標時，自己便會自發性地開始努力……只要反覆進行這種「多巴胺控制」的循環即可。\u003Cbr>\u003Cbr>將打掃前後的模樣拍攝下來，讓成果「視覺化」也有幫助。透過記錄，我們可以多次回味（分泌多巴胺）「自己如此努力」帶來的成就感。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>從自身的欲望來訂立目標，更不容易失敗\u003C\u002Fh2>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>我還想要另外補充一點：不同人的打掃優先順序，會有很大的不同。\u003Cbr>\u003Cbr>訂立「小目標」的時候，其順序會有很大的個人差異。\u003Cbr>\u003Cbr>有的人想要先「解決兒童房玩具雜亂的問題」，有的人則是「想要整理自己收藏的書」。\u003Cbr>\u003Cbr>如果要讓多巴胺的分泌更加順利，重要的是要以「自身欲望」為中心去訂立計畫。\u003Cbr>\u003Cbr>「因妻子（丈夫）催促而被迫訂立打掃計畫」，這樣的形式無益於己，從腦科學的角度來看，「因為想要看到家人開心的模樣而自發性地努力」才是理想的目標訂定方式。\u003Cbr>\u003Cbr>（本文經授權轉載自《\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fwww.cite.com.tw\u002Fbook?id=105502&srsltid=AfmBOopOcErUQnBFXyf8La92cedopS_DFCnrb0DSxCfPAmPBHoe0sFhq\">你不是拖延症，只是少了一點多巴胺\u003C\u002Fa>》，作者／菅原道仁，出版／創意市集）\u003C\u002Fp>\u003Chr>\u003Ch5>【書籍介紹】\u003C\u002Fh5>\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FzaY12zmmzoRvYbxxdDPiQcLINJl3HLHarClOy7V7.jpg\" alt=\"10583b32-87cb-4e4a-baf6-8b80c79ec485.jfif\">\u003C\u002Fp>\u003Cp>書名：《\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fwww.cite.com.tw\u002Fbook?id=105502&srsltid=AfmBOopOcErUQnBFXyf8La92cedopS_DFCnrb0DSxCfPAmPBHoe0sFhq\">你不是拖延症，只是少了一點多巴胺：3 步驟打開行動開關，跟著神經科名醫重塑大腦習慣，輕鬆啟動成功循環，最有效的快樂人生腦科學\u003C\u002Fa>》\u003Cbr>作者：菅原道仁\u003Cbr>出版：創意市集\u003Cbr>特色：日本腦神經外科權威首度公開，驚人行動力科學突破法，簡單易實踐、一天 10 分鐘，跟著多巴胺控制 3 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66）激勵更多人展開自律行動。（圖片來源：Shutterstock）",{"id":601,"sub":602,"nickname":603,"slug":604,"avatar":605,"is_certified":437,"is_company":313,"is_followed":313},365,{"record_id":834,"status":443,"reviewer_id":738,"reviewed_at":835,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":836},"01kkzbdkvb17h76t2q9tq9k82d","2026-03-18T10:11:59Z",[837,840,843],{"record_id":838,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":839,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kkzbc91fzq6f50ky5y8a4mfy","2026-03-18T10:11:15Z",{"record_id":841,"status":443,"reviewer_id":738,"reviewed_at":842,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kkxhjk7yvka2bnfnnd9bsck2","2026-03-17T17:21:05Z",{"record_id":844,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":845,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kkxhfbg7h0497y4qmekh0r98","2026-03-17T17:19:19Z","\u003Cp>你也常被自己半途而廢的壞習慣困擾嗎？近年來，各式各樣的打卡挑戰每隔一陣子就會在網路上掀起熱潮。許多人都跟上 KOL 腳步，自發性加入包括學習、運動、健康飲食等生活形態的挑戰，透過社群公開喊話並持續紀錄，來激勵自己完成目標、養成好習慣。\u003Cbr>\u003Cbr>過去我們常聽到人要養成一個新的習慣平均需要 21 天，但新一代的心理學研究指出，66 天才能真正養成習慣；且養成習慣所需的時間和努力因人而異，也和該行為的困難度有關，有些並非只要 21 天那麼簡單。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>從早上喝一杯水做起！66 天生活挑戰的 6 大規則\u003C\u002Fh2>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>最近在歐美社群很紅的「66 天生活挑戰」（Operation 66），是由 IG 擁有 13.6 萬粉絲的數位創作者 Angelina Nicolle 發起，就是以 66 天為核心，挑戰內容大致包括幾個日常規範：\u003Cbr>\u003Cbr>• \u003Cstrong>起床喝水\u003C\u002Fstrong>：早上起床後立即喝下一杯 16 盎司（約 500cc）的水。\u003Cbr>• \u003Cstrong>數位排毒\u003C\u002Fstrong>：早上起床及晚上睡前的一小時不使用 3C、不接觸社交媒體。\u003Cbr>• \u003Cstrong>個人時間\u003C\u002Fstrong>：每天投入 30-60 分鐘從事個人愛好或目標。\u003Cbr>• \u003Cstrong>每日運動\u003C\u002Fstrong>：每天進行 45-60 分鐘的身體活動。\u003Cbr>• \u003Cstrong>伸展身體\u003C\u002Fstrong>：每天進行 10 分鐘的伸展運動。\u003Cbr>• \u003Cstrong>90\u002F10 飲食\u003C\u002Fstrong>：飲食中 90% 為天然未加工食品，10% 可以盡情亂吃（包括酒精飲料）。\u003Cbr>\u003Cbr>66 天的長度比一個月再長一點，又不至於久到讓人想放棄。Angelina Nicolle 表示，這個挑戰的目標是在結束 66 天打卡後，讓這 6 大習慣能夠融入你的日常生中，做出長久的正面改變，而不是求速成。\u003Cbr>\u003Cbr>與過去爆紅的「75 Hard」挑戰不同，Operation 66 強調彈性與可持續性——允許依個人生活調整規則，挑戰內容可以根據個人情況進行調整，例如規劃自己喜歡的運動項目、飲食內容和嗜好目標等。此外，Angelina Nicolle 也強調，這項挑戰不是「一旦失敗就歸零重來」，相較過去爆紅的「75 Hard」更適合女性，也更適合生活繁忙的上班族，從「極端自律」轉向「日常優化」，這也讓它更容易被一般人接受。\u003Cbr>\u003Cbr>而 66 天挑戰的內容也較平衡，不會造成挑戰者身心過度的壓力。以喝水為例，比起規定一天一定要喝 2000cc，倒不如設定一起床就喝一杯水來得簡單。當你每天一起床都喝一杯水，身體也更容易接收到這個訊號，調整成愛喝水的習慣。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>專家觀點：挑戰能激發內在動力，但要當心完美主義\u003C\u002Fh2>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>賓州州立大學健康激勵與行為經濟學中心的負責人 Kevin Volpp 分析，這類的挑戰之所以受到歡迎，原因在於當目標由參與者自行設定時，完成度會顯著增加，因為參與者更有可能是出於內在動力去完成目標。簡單來說，就是人們會更有動力去做自己想做的事情，而不是別人叫他們去做的事情。\u003Cbr>\u003Cbr>另一方面，從「Project 50」、「75 Hard」、「6-6-6 walking」到「Operation 66」，一系列的挑戰文化，也能窺見現代人在工作壓力、數位成癮、作息混亂的通病下，越來越失去生活節奏的集體焦慮。\u003Cbr>\u003Cbr>現在許多人每天被碎片化的資訊挾持注意力，無法長時間專注、進入心流，在這些不同的挑戰中，不約而同都有「戒 3C」的相關內容，顯示出人們正在主動尋求奪回掌控權。\u003Cbr>\u003Cbr>打卡挑戰中遊戲化、可視化的設定，確實能讓生活增添一點樂趣，看到改變的希望。然而，過去我們的自我成長是私領域行為，但在社群時代，藉由塑造自己不一樣的形象來自我督促，成了一種公開表演，讓「改變自己」成為「被觀看的過程」——不妨問問自己，你是在為了自己而做出改變，還是只是在完成一個挑戰？\u003Cbr>\u003Cbr>當你對某些挑戰起心動念，或許也能從中覺察出自己內在有一些更深層的問題尚待解決。自律當然是好事，但無論在進行哪一種挑戰，都要小心別過度僵化，即使無法完成，也不必否定自己的價值喔！\u003Cbr>\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>","2026-03-17T17:15:26Z",[],{"article_id":850,"title":851,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":852,"slug":853,"category":854,"sub_category":859,"banner_url":863,"banner_description":864,"author":865,"view_count":866,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":311,"remained_claps":311,"published_at":391,"is_favorite":313,"status":440,"review":867,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":437,"content":904,"actual_published_at":900,"created_at":905,"updated_at":869,"tags":906},"01kkjtbjwbpqkf5p5ajv2rgmvm","拖延症怎麼治？腦神經外科醫師教你提升幹勁的 3 個心理機制","明明得趕快去做，卻總是拖拖拉拉不想動，任由 Deadline 的壓力持續發酵？你也被拖延症困擾著嗎？拖延症只是單純的懶惰或意志力薄弱嗎？其實這是一種情緒障礙，長期下來會有害大腦。日本腦神經外科醫師分析了造成拖延症的心理機制，提出 3 個有效解方，幫助你提升幹勁，克服拖延症！","g0qzqvsrvv6bpnc2pqat",{"category_id":182,"locale":855,"slug":187,"color":188,"children":858,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":856,"en":857},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":231,"category_id":182,"locale":860,"slug":237,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":861,"en":862},{"title":234},{"title":236},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002F6ZApOUni8mOIHrrhVVeUAQHjGG019KFoxOmBrDEA.jpg","日本腦神經外科名醫指出拖延症並不是因為生性懶惰，而是大腦中負責驅動行為的「多巴胺」不足。（圖片來源：Shutterstock）",{"id":729,"sub":730,"nickname":731,"slug":732,"avatar":733,"is_certified":437,"is_company":313,"is_followed":313},532,{"record_id":868,"status":443,"reviewer_id":738,"reviewed_at":869,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":870},"01kkk971ayc84t5m8h2pam17sk","2026-03-13T17:42:33Z",[871,874,877,880,883,886,889,892,895,898,901],{"record_id":872,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":873,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kkk96q3xdehvd214329rar3j","2026-03-13T17:42:23Z",{"record_id":875,"status":443,"reviewer_id":738,"reviewed_at":876,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kkk929f3dt1b1szrf0y3cbyq","2026-03-13T17:39:58Z",{"record_id":878,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":879,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kkk923x9dc2zwm6f28nzyr6g","2026-03-13T17:39:52Z",{"record_id":881,"status":443,"reviewer_id":738,"reviewed_at":882,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kkk9100a9we7vsmy6edwa1st","2026-03-13T17:39:15Z",{"record_id":884,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":885,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kkk90n23x6f9mdvpf2vxet68","2026-03-13T17:39:04Z",{"record_id":887,"status":443,"reviewer_id":738,"reviewed_at":888,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kkk8yta1fqsc703hw4q0tnqs","2026-03-13T17:38:04Z",{"record_id":890,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":891,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kkk8yhn95c8axy8enhk8en1k","2026-03-13T17:37:55Z",{"record_id":893,"status":443,"reviewer_id":738,"reviewed_at":894,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kkk8xaa37nax235k4s1xxf87","2026-03-13T17:37:15Z",{"record_id":896,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":897,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kkk8wh172fpp2aqryhzzn3y4","2026-03-13T17:36:49Z",{"record_id":899,"status":443,"reviewer_id":738,"reviewed_at":900,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kkk8gw3mterwpqyfqze2dfd4","2026-03-13T17:30:27Z",{"record_id":902,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":903,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kkk8an9bfx380jsmy8n4k5gr","2026-03-13T17:27:03Z","\u003Cp>在學習、工作或生活上「表現不佳的人」，都有一個共同的特點。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>那就是自己好不容易都坐到桌前了（就定位了），卻還是會想著各種「不去做的理由」，導致「浪費了很多的時間後才真正展開行動」。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>例如「想等到整點，所以等時間到一點鐘再開始吧」、「先打一通電話再開始做事」……自己會在腦內接連提出好幾個藉口，以逃避「真的非做不可的事」。換句話說，這樣的人擁有「不馬上行動的習慣」。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>提升幹勁的心理機制 1、不管怎麼樣先開始做再說\u003C\u002Fh2>\u003Cp>\u003Cbr>為求能夠「馬上行動」，重要的是不應該在意環境或狀況，而是先著手再說。開始做事讓身體動起來後，大腦的幹勁開關就會收到開啟的指令，使幹勁逐漸湧現。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>有一個專業術語可用以稱呼這樣的現象：「勞動興奮」。此理論的開創者是一位德國的精神科醫師埃米爾．克雷佩林（Emil Kraepelin）。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>勞動興奮是指：「一旦開始做事，就會逐漸進入專注的狀態並產生幹勁，開始投入其中或變得享受」。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>為什麼實際開始行動之後會產生幹勁呢？從腦科學的角度來說，這是因為開始動手（身體動起來） 的訊號會傳遞至大腦的「腹側蒼白球（ventral pallidum）」，並會刺激「伏隔核（nucleus accumbens）」（神經細胞群）。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>也就是說，「幹勁的開關」就是「伏隔核」。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>不過，此蒼白球不會在腦內自動活躍起來並刺激伏隔核。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>若要讓蒼白球活躍起來，活動身體就是最快的方法。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>我們不能「呆呆地等待幹勁自行產生」，必須「用行動喚醒動力」。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>更進一步地說，理想的作法是無論面對多麼棘手的事情，都要帶著「自己要主動啟動幹勁的心態」開始著手。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>當自己不得不打電話給難搞的客戶，不應該一直在心裡糾結：「好麻煩，還是之後再致電吧」、「要是客戶提出強人所難的要求，我會很煩惱，真不想打給客戶」等等，該做的是不要多想、電話撥出去就對了。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>當自己必須做報告的時候，不要一直想著「我要花很多時間仔細地做出好成品」，但卻「放置不管」好幾天，我們應該要做的是對著電腦，直接輸入報告標題。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>或許各位會認為這樣的作法有些粗糙直接，不過從腦科學的角度來說，像這樣「不多想就做下去」、「突然直接做」的開始方式，其實才是正確作法。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>雖然「用行動喚醒動力」聽起來很矛盾，但是能按下大腦動力開關的就只有你的身體、你的「行動」。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>提升幹勁的心理機制 2、快要達成目標時專注力會上升\u003C\u002Fh2>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>我再補充一個相關的定律：「趨近梯度律」（law of the approach gradient）。這個定律指的是當人察覺到自己「接近終點或快要達成目標」的時候，專注力會上升的現象。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>「當自己意識到事情快要做完了，不知為何，竟能用比平常更快的速度將事情速速完成」，像這樣的經驗，你應該也曾經有過吧。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>就算自己感覺提不起勁，也可以借助「勞動興奮」的力量，總之直接開始著手就對了。最後再靠「趨近梯度律」，有效率且愉快地把事情做完。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>就像這樣，只要瞭解大腦的性質，便能在不知不覺中輕鬆地進行多巴胺循環。\u003Cbr>\u003Cbr>※ 註：「趨近梯度律」類似「目標趨近效應／目標梯度效應／目標漸進效應」（goal gradient effect）。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>提升幹勁的心理機制 3、散步能幫助思考並帶來靈感\u003C\u002Fh2>\u003Cp>\u003Cbr>偉大的創作都是走出來的⁈\u003Cbr>\u003Cbr>「話雖如此，可是一坐到桌子前就要馬上開始做正事，真的很難做到」，有這種想法的人應該很多吧。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>我也非常明白那樣的心情。要每天持續產生幹勁，確實很不容易。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>沒幹勁的時候，我特別推薦的處理方式是走路跟散步。這是因為當我們想要利用「勞動興奮」這個機制的時候，適度的運動能有效刺激大腦。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>蘋果公司的創辦人史帝夫‧賈伯斯（Steve Jobs）曾說：「想要提升想像力的話，要離開工作場所，出去散步。」他自己也很常散步，這是廣為人知的事實。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>喜歡散步的不只有賈伯斯。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>追溯往昔，據說名作曲家貝多芬也非常熱愛走路，他常常於下午時分，在維也納的街上漫步。散步時，他身上總是帶著紙張與鉛筆，他會將一路上產生的靈感全都記錄下來。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>舉世聞名的達爾文，還為了思考而特別設計了散步用的小徑。他在家設置了一條砂石路，並十分喜歡在上面來回繞行漫步。達爾文要開始散步的時候，還會先堆出石堆，他創造了一個規則：「每走一圈就踢掉一顆石頭」，甚至還會將每次思考問題的困難程度以「石頭 3 顆」、「石頭 4 顆」等石頭數來表達。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>小說家查爾斯．狄更斯也是散步愛好者之一。據說他一天甚至會走上 30 英里（約 48 公里），他作品裡大多數的登場人物，也都是在走路時發想出來的。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>亨利．大衛．梭羅（Henry David Thoreau）是作家暨思想家，同時也是聞名遐邇的「森林生活家」，其著作中寫著：「腳一動，我的思緒也隨之流動。」即便他是一名大作家，他也不只是仰賴自身的才能，從作品可以看出他透過積極地散步走路，獲取了許多的靈感。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>當然，從科學的角度來看，「步行」與「思考」之間也有著深刻的相關關係。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>若以一般解釋來說，其機制是步行能使大量血液在體內循環，血中的氧氣會被送至全身器官，大腦於是也會獲得充分的氧氣，使其各方面的表現大有提升。另外，根據研究可知，穩定的步行習慣還能增加腦細胞間的新連結及海馬迴的體積大小，促進新神經元的成長，並提升神經元之間傳遞訊號的層級。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>接著，我要更進一步地介紹一項引人入勝的研究。美國史丹佛大學的瑪麗莉．奧帕佐（Marily Oppezzo）與丹尼爾．舒瓦茲（Daniel Schwartz），在 2014 年將其研究論文發表於實驗心理學期刊《Journal of Experimental Psychology》。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>他們對 176 名大學生進行了「創造性思考」的測驗，其中一個測驗是要求大學生針對輪胎與按鈕這類隨處可見的物品，提出「突破常規的使用方式」。結果，比起「坐著思考的受試者」，「一邊走路一邊思考的受試者」提出了更多奇特的使用方式。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>但另一方面，依據實驗還可得知「步行」也有弄巧成拙的時候。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>實驗團隊進行了一個測試，他們提供了「cottage（茅屋）、cream（鮮奶油）、cake（蛋糕）」3 個單字，並請受試者思考出這 3 個單字共通的聯想詞，結果「坐著思考的受試者」思考成果更為良好。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>而此問題的正確解答為「cheese（起司）」。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>研究者指出：「對於需要自由發揮創意的測驗，一邊走路一邊回答會得出比較好的成果；但是，面對聚焦於特定事物的測驗時，一邊走路一邊思考答案或許會有反效果」。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cbr>換言之，需要想像力、創造力帶來的靈感時，更建議可以透過步行來達到目的。\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>\u003Cp>（本文經授權轉載自《\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fwww.cite.com.tw\u002Fbook?id=105502&srsltid=AfmBOopOcErUQnBFXyf8La92cedopS_DFCnrb0DSxCfPAmPBHoe0sFhq\">你不是拖延症，只是少了一點多巴胺\u003C\u002Fa>》，作者：菅原道仁，出版：創意市集）\u003C\u002Fp>\u003Chr>\u003Ch4>【書籍介紹】\u003C\u002Fh4>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\u002F\u002Fwww.cite.com.tw\u002Fbook?id=105502&srsltid=AfmBOope8ChrlEowmod6FXyt16ikwgRkzy_L78AIriv4ru1mWP9HtfSg\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FbOd28hO5V3tWyCwlmCvHqZ0mNgJCf1FNcqA0MaGh.jpg\" alt=\"10583b32-87cb-4e4a-baf6-8b80c79ec485.jfif\">\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\u003Cp>書名：《你不是拖延症，只是少了一點多巴胺：3 步驟打開行動開關，跟著神經科名醫重塑大腦習慣，輕鬆啟動成功循環，最有效的快樂人生腦科學》\u003Cbr>作者：菅原道仁\u003Cbr>出版：創意市集\u003Cbr>特色：日本腦神經外科權威首度公開，驚人行動力科學突破法，簡單易實踐、一天 10 分鐘，跟著多巴胺控制 3 步驟，就能讓你從「想做」變成「立刻行動」\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003C\u002Fp>","2026-03-13T13:22:53Z",[],{"article_id":908,"title":909,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":910,"slug":911,"category":912,"sub_category":917,"banner_url":921,"banner_description":922,"author":391,"view_count":923,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":311,"remained_claps":311,"published_at":391,"is_favorite":313,"status":440,"review":924,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":437,"content":955,"actual_published_at":956,"created_at":957,"updated_at":958,"tags":959},"01KGRV8C672MNH50WJC1QRG4MJ","經營也要斷捨離！當 CP 值不再是消費者的最高需求，這些企業靠「極減力」突顯品牌特色","企業想被看見，只能多做廣告、多賣商品，才能打動當今重視「俗擱大碗」的消費者？其實有時候「剛剛好」，才是最好。什麼都賣、什麼都做，反而會模糊企業的核心價值，分散資源。況且身處多元化社會的現代人，早已被海量資訊轟炸到疲乏，許多人沒時間比價，「划算」與否也不再是大家的首要考量，決定「不賣什麼」，簡約而聚焦的減法策略，成為品牌生存的關鍵。","69858e627ad67",{"category_id":182,"locale":913,"slug":187,"color":188,"children":916,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":914,"en":915},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":231,"category_id":182,"locale":918,"slug":237,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":919,"en":920},{"title":234},{"title":236},"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FECc5WLhkphRsmVF53KcAkmCkWK4.jpg","▲ 在資訊爆炸的時代，減法思維幫助企業鎖定客群、掌握商機。（圖片來源：Shutterstock）",173,{"record_id":925,"status":443,"reviewer_id":444,"reviewed_at":926,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":927},"01kh8h3mhv8qy4wpjepq8knt3n","2026-02-12T16:57:28Z",[928,931,934,937,940,943,946,949,952],{"record_id":929,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":930,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh88f0hbn1dghdcjp7j66g8d","2026-02-12T14:26:23Z",{"record_id":932,"status":443,"reviewer_id":444,"reviewed_at":933,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh7zz8q88gq726m1xkygfds0","2026-02-12T11:57:59Z",{"record_id":935,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":936,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh7ttez4a521ejgc892kd19e","2026-02-12T10:27:59Z",{"record_id":938,"status":443,"reviewer_id":444,"reviewed_at":939,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh5yed22bs74p3xn33vzf7g8","2026-02-11T16:52:49Z",{"record_id":941,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":942,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh5xt30ath0eewzfz9erk060","2026-02-11T16:41:43Z",{"record_id":944,"status":443,"reviewer_id":571,"reviewed_at":945,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh3c2kx7gpmw0g8k1qzze70y","2026-02-10T16:53:19Z",{"record_id":947,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":948,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh3c17r6y7cwm8x7x2w4xzr9","2026-02-10T16:52:34Z",{"record_id":950,"status":443,"reviewer_id":571,"reviewed_at":951,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh3bg14kakf81skj3wyrzab9","2026-02-10T16:43:10Z",{"record_id":953,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":954,"rejection_reason":391,"remark":391},"01kh3ahk6akms594snq5tcx2mf","2026-02-10T16:26:33Z","\u003Cp style=\"text-align: justify;\">（本文作者為荒野保護協會榮譽理事長李偉文）\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">曾經有很長一段時間，「便宜又大碗」是消費者的優先選擇，這也是廣告宣傳的 CP 值高、所謂性價比就是性能容量與價格的比例，划不划算是大家過去決定是否購買的最重要因素。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">但時代的風向變了，夠用就好，已成為消費者新的生活價值觀，從低卡低糖，低碳減塑、低量、減量這些名詞出現在幾乎所有商品的行銷宣傳上，就可以感受到這個新的風潮。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">比如說，前些年日本推出容量只有 120 毫升，連半杯水都裝不下的超迷你保溫瓶，原本沒人看好的產品卻超級熱賣。日本著名的吉野家連鎖餐廳推出小份的牛丼，也成為熱銷產品。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>對「過度消費」的反動，行銷減法策略抬頭\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">強調一次只能煮二碗飯的小型電鍋，滿足單身或不生孩子的夫妻之所需，銷售量也是一般機種的五倍以上。以前貼身帶的皮夾，裡面除了收納紙鈔、信用卡、名片，零錢之外，通常還可以塞下許多發票，收據。但是，現在推出的產品卻是只有名片夾大小的皮夾，強迫消費者要養成隨時整理發票單據的習慣，因為小小的隨身皮夾不再是堆置儲存各種單據的空間。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">在追求夠用的心情背後，也代表了不願過度消費已經成為現代的主流價值。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\u003Cbr>這幾年隨著「斷捨離」的流行，企業似乎也在思考「極簡」的力量，從賈伯斯蘋果手機極簡卻又顯得高貴的外型，強調減法哲學的「極減力」的思考，也是時勢所趨吧！\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">尤其在這個過剩的社會，什麼東西都過剩，都太多了，訊息太多，商品太多，功能太多，全世界所有企業，還有透過社交平台裡無數的人，都想吸引你的注意力，愈多元的意思也就是愈複雜，我們的大腦與心神早已乘載不了這麼多擺在你眼前—「任君選擇」的無數可能性。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">多年來心理學實驗就一再證明，過多的選項反而會讓我們的滿意度下降，而不是更快樂。何況現在消費者還沒有想到的要求，就已經被過度滿足，就像一個早已吃飽的人，還要強迫他吃完桌上的菜餚，我想，即便眼前是山珍海味，也會只想吐吧？\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>功能越複雜越好？選擇太多反而降低滿足感\u003C\u002Fh2>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">非常多年來我們已知道，任何電子產品雖然擁有十種、二十種，甚至三十種不同的使用功能，但是我們常用的，會用的，就是主要那一、二項用途。在這社群分享的時代，比起功能繁複、品項眾多的加法企業，用極簡且目標明確的減法企業，反而容易獲得消費者的好口碑，因為簡單且明確，容易被語言或文字描述，也容易被記住，更重要的，容易輕輕鬆鬆的透過社群平台分享與介紹給其他人，相反的，一個太複雜，太難被具體描述的產品，也很難被人分享與推廣。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">因此，新的行銷概念也已經不再是「多了這個很棒」而是「這樣就好」，不附加太多複雜的機能，只留下最基本的功能，突顯商品的本質。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">《極減力》這本書裡介紹了二個很有趣的例子。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">一個是鶴岡市立加茂水族館。這是一個小型的水族館，場地小經費有限，無法展示品類完整的水生動植物，於是這個水族館選擇就只單單展示水母這項目，其他水族館必備的什麼海豚、企鵝或者漂亮鮮豔的熱帶魚，通通沒有，整個水族館就只有水母，各式各樣的水母。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cfigure>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Fadmin.well-media.com\u002Ffile\u002FUV5Yx8OWYo0jvwAqjChIBUQm6S9.jpg\" draggable=\"false\" contenteditable=\"false\">\u003Cfigcaption>鶴岡市立加茂水族館靠「只養水母」做出特色，成為日本熱門景點。（圖片來源：Kamo Aquarium\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">其實水母壽命不長，平均頂多才四、五個月，如何繁殖也是門學問，但是當克服技術瓶頸後，整個水族館到處都是大大小小，各式各樣的水母，優雅的飄浮在水槽裡，很具療癒的效果，因此就一炮而紅，而周邊商品也帶來更多的收益。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">另外一個例子是一間兩人專用旅館「時之宿・堇」，顧客只限定為夫婦、朋友、情侶，成年的親子……等組合，不接受單身以及三位以上的客人，連二對夫妻一起來也不行，而且這個旅館總共只有十個房間，一天最多只能接受二十位旅客。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">更特別的是，房間沒有電視與時鐘，旅館也不需要留什麼會議室或宴客廳等公共空間，也沒有唱卡拉 OK 休閒娛樂的設備，整個旅館只有蟲鳴鳥叫、風聲與流水聲，充分展現寂靜的價值，溫泉浴池裡也沒有嘈雜擾攘的聊天或嬉鬧聲。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">對於旅館來說，因為客層明確，所以省去許多設備與業務，整個營運成本可以大幅下降，而服務人員也能夠全心全意就兩人組的房客特性來設想，服務品質因此大幅提升，顧客滿意度當然也增加。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">當然，也有人會想，假如極減是當下潮流，那麼為什麼企業一直往集團化發展，透過併購或不斷增資而長成超級巨獸？\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">沒錯，在全球化時代，大者恆大是個定律，但是集團變大後是朝多角化發展，也就是創造出多種品牌，而每個品牌還是漸漸朝向「極減」來突顯特色。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">其實簡單不只是一個時代的風格，而是我們的人性，我們需要把握最核心的東西，去除旁枝末節，然後放大再放大，才能在這個過剩的時代被看見。\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\"> \u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\u003Cstrong>【李偉文小檔案】\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr>中山醫學大學牙醫系畢業，現為荒野保護協會榮譽理事長、牙科醫師、作家、環保志工。曾任誠品駐站作家，國家永續保護協會委員，華視、公共電視董事，金鼎獎評審、全國好書及公務員專書閱讀甄選審委等職。\u003C\u002Fp>\u003Cp> \u003C\u002Fp>","2026-01-12T03:01:17Z","2026-01-11T19:06:25Z","2026-02-26T17:01:49Z",[],{"article_id":411,"title":412,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":414,"slug":415,"category":961,"sub_category":966,"banner_url":429,"banner_description":430,"author":970,"view_count":438,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":311,"remained_claps":311,"published_at":439,"is_favorite":313,"status":440,"review":971,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":437,"content":457,"actual_published_at":458,"created_at":459,"updated_at":439,"tags":976},{"category_id":182,"locale":962,"slug":187,"color":188,"children":965,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":963,"en":964},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":231,"category_id":182,"locale":967,"slug":237,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":968,"en":969},{"title":234},{"title":236},{"id":432,"sub":433,"nickname":434,"slug":435,"avatar":436,"is_certified":437,"is_company":313,"is_followed":313},{"record_id":442,"status":443,"reviewer_id":444,"reviewed_at":445,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":972},[973,974,975],{"record_id":448,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":450,"rejection_reason":391,"remark":391},{"record_id":452,"status":443,"reviewer_id":444,"reviewed_at":453,"rejection_reason":391,"remark":391},{"record_id":455,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":456,"rejection_reason":391,"remark":391},[],{"article_id":585,"title":586,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":587,"slug":588,"category":978,"sub_category":983,"banner_url":598,"banner_description":599,"author":987,"view_count":606,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":311,"remained_claps":311,"published_at":607,"is_favorite":313,"status":440,"review":988,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":437,"content":615,"actual_published_at":616,"created_at":617,"updated_at":607,"tags":991},{"category_id":182,"locale":979,"slug":187,"color":188,"children":982,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":980,"en":981},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":231,"category_id":182,"locale":984,"slug":237,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":985,"en":986},{"title":234},{"title":236},{"id":601,"sub":602,"nickname":603,"slug":604,"avatar":605,"is_certified":437,"is_company":313,"is_followed":313},{"record_id":609,"status":443,"reviewer_id":444,"reviewed_at":610,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":989},[990],{"record_id":613,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":614,"rejection_reason":391,"remark":391},[],{"article_id":496,"title":497,"program":391,"video_link":391,"article_type":413,"description":498,"slug":499,"category":993,"sub_category":998,"banner_url":509,"banner_description":510,"author":1002,"view_count":1003,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":311,"remained_claps":311,"published_at":513,"is_favorite":313,"status":440,"review":1004,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":437,"content":521,"actual_published_at":522,"created_at":523,"updated_at":513,"tags":1007},{"category_id":182,"locale":994,"slug":187,"color":188,"children":997,"created_at":421,"updated_at":422},{"tw":995,"en":996},{"title":185},{"title":187},[],{"sub_category_id":231,"category_id":182,"locale":999,"slug":237,"created_at":427,"updated_at":428},{"tw":1000,"en":1001},{"title":234},{"title":236},{"id":432,"sub":433,"nickname":434,"slug":435,"avatar":436,"is_certified":437,"is_company":313,"is_followed":313},264,{"record_id":515,"status":443,"reviewer_id":444,"reviewed_at":516,"rejection_reason":391,"remark":391,"history":1005},[1006],{"record_id":519,"status":449,"reviewer_id":391,"reviewed_at":520,"rejection_reason":391,"remark":391},[],{"article_id":1009,"title":1010,"program":1011,"video_link":1036,"article_type":1037,"description":1038,"slug":1039,"category":1040,"sub_category":1045,"banner_url":391,"banner_description":391,"author":1049,"view_count":1055,"comment_count":311,"clap_count":311,"bookmark_count":311,"share_count":735,"remained_claps":311,"published_at":1056,"is_favorite":313,"status":440,"review":391,"is_ai":313,"is_sensitive":313,"is_well_media_editor":437,"content":1057,"actual_published_at":1058,"created_at":1059,"updated_at":1056,"tags":1060},"01KMZ1YJ1AN6HH5V564XJKXDQM","全IG瘋傳的手作花束你還沒跟上？母親節花束自己做，手殘也OK！零基礎變身花藝高手，爆美韓式花束全辦公室搶拍【社True說真話】EP7",{"program_id":1012,"title":1013,"description":1014,"slug":1015,"teams":1016,"banner_url":1032,"follower_count":311,"content_count":1033,"is_followed":313,"created_at":1034,"updated_at":1035},"01kn1ba6ykcd3ygga8hzg7ga4m","社True說真話","街訪職場人的工作&生活各式熱門話題，傾聽不同行業的心聲！","69cb718ac95a3",[1017,1020,1023,1026,1029],{"title":1018,"name":1019},"製作人","黃琡雯",{"title":1021,"name":1022},"主持人",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